Los presidenciables en Twitter: calientan motores
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Los presidenciables en Twitter: calientan motores

¿Quién tuiteará la noche del 1 de julio: "gané la Presidencia"?
Por Eduardo Rodríguez Soto
27 de marzo, 2012
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Estamos a tres días de arrancar las campañas presidenciables y de atestiguar el uso y las estrategias de los candidatos en las #RedesSociales durante los 90 días del proceso electoral.

¿Quién tuiteará la noche del 1 de julio: “gané la Presidencia”?

Sí, serán las primeras elecciones presidenciables en Twitter que viviremos en México.

Pero de las #RedesSociales los políticos mexicanos han aprendido muy poco. No basta con tener presencia en ellas, es necesario saber aprovecharlas, señala Ricardo Amado Castillo, especialista en el uso estratégico de nuevas tecnologías, en entrevista con AnimalPolitico.com.

A decir del investigador y, a diferencia de lo que ocurre en Estados Unidos, los políticos en México no identifican oportunidades para incrementar la participación ciudadana ni crean espacios de transparencia ni desarrollan recursos para simpatizantes… en las #RedesSociales.

Por el contrario, en la red se alientan las burlas y las críticas, el trolleo, y se olvida de energizar al “votante duro” para que sea partícipe de una campaña y haga activismo de algún tipo.

Para Antoní Gutiérrez-Rubí, asesor de comunicación y autor del libro La política vigilada. La comunicación política en la era de Wikileaks, “hacer uso de las redes sociales no te lleva quizá a ganar las elecciones -una buena presencia no es decisiva para unas elecciones-, pero es decisivo para perder…”

Hay empresas, muy discretas, que se dedican a vender bots. Por ejemplo, 2 mil 500 seguidores cuestan 400 pesos.

¿Y por qué los bots no sirven?

Gutiérrez-Rubí explica que “el uso de robots digitales, o bots, por parte de políticos, no les servirá porque a pesar de estar contaminando y empobreciendo el Timeline colectivo, no agregan valor, utilizan internet como un espacio publicitario y no se han dado cuenta que cambia la manera de comunicarnos, de organizarnos y crear valor, y estos bots, no sirven para ninguna de las tres”.

¿Qué #presidenciables tienen bots?

Hasta antes que Gabriel Quadri de Nueva Alianza apareciera en la contienda, el  politólogo y tuitero José Merino (@PPMerino), co-creador de la iniciativa #CazaUnBot, refirió que sólo a Andrés Manuel López Obrador no se le habían encontrado bots. Peña Nieto y Vázquez Mota sí cuentan con elogios de cuentas falsas en Twitter.

¿Cómo pueden cazar un bot? Aquí les dejamos siete pasos para cazar uno o unos cuántos.

Y a días de comenzar las campañas, AnimalPolitico.com les presenta el balance semanal de los #presidenciables en Twitter: Medición del miércoles 21 al martes 27 de marzo de 2012.

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En el PAN

Josefina Vázquez Mota @JosefinaVM |Candidata del PAN a la Presidencia.

www.josefina.mx

#EnTuits: Celebró a Benito Juárez. Dio la bienvenida al Papa y tuiteó que asistió a la misa con el pontífice. Debutó en Instagram. Informó de su visita al Parque Fundidora de Monterrey. Felicitó al piloto Checo Pérez. Tuiteó su aniversario de bodas.

– Sumó 1o mil 643 seguidores.

– Envió 29 tuits.

– Respondió 10 menciones.

– Inició la semana con 371 mil 678 seguidores.

– Aquí un tuit sobre su aniversario de bodas:

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PRI / PVEM

Enrique Peña Nieto @EPN | Candidato del PRI a la Presidencia.

www.enriquepenanieto.com

#EnTuits: Habló de Benito Juárez, del Día Mundial del Agua, del 18 aniversario luctuoso de Luis Donaldo Colosio. Tuiteó que asistió con su esposa a la misa de Benedicto XVI. También felicitó al piloto Checo Pérez.

– Sumó 10 mil 321 seguidores.

– Envió 19 tuits.

– No respondió comentarios.

– Inició la semana con 459 mil 876 seguidores.

– Sobre el desplegado que suscribieron 48 personalidades, el priista tuiteó:

    o – – – o – – – o

Movimiento Progresista

(PRD, PT y Movimiento Ciudadano)

Andrés Manuel López Obrador @lopezobrador_ | Candidato de la izquierda a la Presidencia.

www.lopezobrador.org.mx

#EnTuits: Envió dos videos, uno sobre su propuesta para reactivar la economía y otro con la entrevista en #DeFrente.

– Sumó mil 870 seguidores.

– Envió 2 tuits.

– No respondió menciones.

– Inició la semana con 317 mil 703 seguidores.

– Las tres “grandes pasiones” de AMLO son:

o – – – o – – – o

Nueva Alianza

Gabriel Quadri @g_quadri | Precandidato del Partido Nueva Alianza a la Presidencia.

www.gabrielquadri.blogspot.com

 

#EnTuits: Se refirió a cómo deberían votar los mexicanos en el extranjero. Criticó la decadencia de comunicación visual del Metro. Tuiteó desde la misa que ofreció el Papa en Guanajuato e incluso preguntó si se reciclarían las botellas de PET que quedaron tiradas tras la ceremonia religiosa. Y tuiteó que México no cuenta con una política para regular la pesca y salvaguardar los mares.

– Sumó 1, 352 seguidores.

– Envió 48 tuits. Dio dos retuits.

– Respondió 16 comentarios.

– Inició la semana con 13 mil 458 seguidores.

– Y sobre la visita del Papa a La Habana, Quadri tuiteó:

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#PorsiteloPerdiste:  Los presidenciables en Twitter de la semana anterior (26).

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Los beneficios del "ejercicio excéntrico", una de las formas más rápidas de mejorar tu fuerza

Estos ejercicios son clave para tener músculos y huesos más fuertes, el corazón más saludable y hasta quemar más calorías.
9 de mayo, 2022
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Hoy hice algo que normalmente no hago. Cuando salgo a trotar, acostumbro a subir una colina corriendo, pero hoy la subí caminando. Sin embargo, bajé corriendo. Y eso porque, por ilógico que parezca, correr cuesta abajo es probable que sea mejor para mí que correr cuesta arriba.

Lo que hice se conoce como “ejercicio excéntrico” y, a pesar del nombre, no tiene nada de extraño.

Lo fascinante es que, aunque se siente más fácil bajar que subir, el ejercicio excéntrico es realmente importante para todo tipo de beneficios para la salud, incluida la reparación y el crecimiento muscular, la flexibilidad y la densidad ósea.

Aunque te sorprenda (a mí ciertamente me sorprendió), la parte fácil, aquella en la que estás bajando, es en realidad una de las formas más rápidas de hacerte más fuerte.

Y no es solo correr cuesta abajo, es cualquier ejercicio en el que estés alargando el músculo bajo resistencia, como al bajar las pesas tras levantarlas: cuando levantas un peso, estás contrayendo los músculos de tu brazo (eso es ejercicio concéntrico); al bajarlas, los músculos se alargan.

Extender tus músculos en muchos sentidos es la parte más efectiva del ejercicio.

Si los haces bien, los ejercicios excéntricos pueden conferir beneficios realmente notables, desde mantenerte en forma hasta ayudar a tu cuerpo a seguir quemando más calorías cuando termines un entrenamiento aparentemente más duro.

¿Te gustaría probar?

Si te da curiosidad, puedes probar con “el reto de sentarse y pararse”.

Lo único que tienes que hacer es sentarte en una silla, solo que muy lentamente: tómate de tres a cinco segundos. Luego ponte de pie sobre ambas piernas.

Si te sientes particularmente enérgico, y tienes buen equilibrio, puedes intentar la parte de sentarte parado sobre una sola pierna.

Repite al menos 10 veces al día.

Chica sentándose

Getty Images
Despacito.

Los ejercicios excéntricos son la otra cara de muchos movimientos que ya estás haciendo, y han estado ocultos en tu régimen de ejercicio todo el tiempo, como un secreto.

Solo tienes que estar más pendiente de ellos, incorporarlos a tus rutinas y garantizar que el músculo activo trabaje.

Pero, ¿realmente traen beneficios significativos para tu salud en general?

Los estudios

En uno de mis estudios favoritos se les pidió a las personas que subieran o bajaran las escaleras de un edificio de 10 pisos dos veces por semana y que usaran el ascensor en la otra dirección.

Como era de esperar, ambos grupos vieron mejoras en muchos resultados de salud, pero sorprendentemente el grupo que subió en ascensor y bajó las escaleras estaba más en forma: tuvieron mejoras significativamente mayores en la frecuencia cardiaca en reposo, que es una forma de medir la salud y el estado físico en general.

El resultado fue sorprendente ya que el corazón no tiene que trabajar tan duro cuando estás bajando las escaleras como al subirlas.

Quienes bajaron las escaleras vieron además una mayor mejora en su sensibilidad a la insulina y sus niveles de grasa en la sangre.

Chico bajando escaleras

Getty Images
Bajar se siente más fácil. Y estudios muestran que es mejor.

El ejercicio excéntrico también podría ser la clave para huesos y músculos más fuertes.

En el estudio de escaleras, el grupo que las bajó tenía una mayor mejora en la función muscular y la densidad ósea que el grupo que las subió.

E, increíblemente, los que bajaron las escaleras mejoraron su fuerza muscular en un 34%, más del doble que el grupo que subió las escaleras.

Un resultado similar al de un estudio de control aleatorio de 2019, que comparó a adultos mayores que hacían ejercicios tradicionales con un grupo que hacía ejercicios excéntricos, encontró que el grupo excéntrico mostró una mejora del 38% en la fuerza de las piernas frente a un 8% en el grupo de ejercicio tradicional.

También reduce el riesgo de lesiones y puede mejorar el equilibrio, algo muy importante para el bienestar general.

Otros estudios han demostrado que centrarse en la fase excéntrica de levantar pesas puede aumentar la velocidad a la que se queman calorías cuando termina el ejercicio.

Así que, por alguna razón, la parte del ejercicio que se siente más fácil en realidad tiene un mayor impacto beneficioso en todo… pero, ¿por qué razón?

Llegó el momento de consultar un experto sobre la extraña ciencia detrás de los ejercicios excéntricos, uno como Tony Kaye, profesor de Biomecánica en la Universidad de Northampton, Reino Unido.

Short presentational grey line

BBC

¿Por qué hacer “ejercicio excéntrico” es tan efectivo?

En primer lugar, porque es más fácil de hacer. Es mucho más difícil ir cuesta arriba que cuesta abajo y, sin embargo, estamos moviendo la misma cantidad de masa que nuestro cuerpo.

La segunda razón está en la forma en que funciona el músculo.

Es matemática simple que te explico con números ficticios: digamos que estamos levantando 100 kilos en una sentadilla.

Al levantarnos usamos 100 fibras musculares, así que cada una está siendo estresada por un kilo.

Al bajar, usamos diferentes fibras musculares que son mucho, mucho más grandes y poderosas, por lo que solo utilizamos 25 fibras musculares.

Cada una de ellas tiene que resistir cuatro veces la carga, y eso crea un daño microscópico mucho mayor en las células de esas fibras.

Es absolutamente fascinante que parte del beneficio del ejercicio es el daño que provoca: causa microrasgaduras, y es la recuperación lo que te hace más fuerte.

Correcto. Si bien nos hace más saludables, más en forma, etcétera, el ejercicio en sí mismo crea daños microscópicos que estimulan respuestas hormonales, y con la nutrición y el descanso y el sueño durante los días siguientes, se reconstruyen esos músculos a un nuevo nivel más alto y más fuerte.

El ejercicio excéntrico ha demostrado consistentemente crear un mayor daño microscópico que el concéntrico.

¿Y también puede ayudarte a quemar más calorías?

Sí y no.

No, mientras haces el ejercicio.

Pero sí después.

Eso porque provoca más daño microscópico, así que obliga al cuerpo a aumentar su tasa metabólica durante los próximos días mientras se repara; por lo tanto, la tasa metabólica se eleva durante un periodo prolongado.

¿Cuáles son los beneficios a medida que envejecemos?

A medida que envejecemos, nos debilitamos, los músculos de los brazos se hacen más pequeños y nuestros huesos también se debilitan. Y el ejercicio excéntrico ha demostrado repetidamente más efectos positivos en los tres que cualquier otro tipo de contracción.

Nosotros observamos el efecto del entrenamiento excéntrico en futbolistas masculinos jóvenes y sanos, y mostró aumentos dramáticos en la fuerza.

Luego realizamos el mismo ejercicio en individuos mayores, mayores de 65 años, algunos con condiciones clínicas.

Tuvieron aumentos muy grandes en la fuerza, de entre 30% a 50%, y un aumento del 10% en la masa muscular en los cuádriceps en apenas seis semanas.

Es un aumento sustancial mucho, mucho mayor de lo que esperaríamos del ejercicio normal.

Otro estudio que hice demostró aumento de cuatro veces en el rango de movimiento en el tobillo que el estiramiento tradicional.

Así que aumenta la flexibilidad, la masa muscular, la densidad ósea, la fuerza.

Es un ejercicio altamente efectivo.


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https://www.youtube.com/watch?v=eeU0dpGZPZ8&t=13s

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