Los 10 tuits de la semana
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Los 10 tuits de la semana

Son 10 y como todos los domingos, aquí les dejamos los #TuitsdelaSemana
Por Eduardo Rodríguez Soto
22 de abril, 2012
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Si discriminas en Twitter, una bala de gotcha te puede evidenciar. ¿De qué se trata #Tweetbalas del @Conapred?

¿Por qué Gabriel Quadri denuncia “guerra sucia” en Twitter?

¿Qué votación propuso la comentarista deportiva @Geo_Gonzalez sobre la #MesadelaVerdad?

¿Dónde desapareció un espectacular de Peña Nieto?

¿Qué le pasa a #DonGoyo, según los tuiteros?

¿Por qué después de su cumpleaños 93 doña @ChavelaVargas quedó debiendo amor por todos lados?

Son 10 y como todos los domingos, aquí les dejamos los #TuitsdelaSemana:

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“La guerra sucia”

1. @g_quadri

Y después que tanto se habló de la combi de Gabriel Quadri, el presidenciable de Nueva Alianza decidió cambiar el Jetta blindado que le dio el Estado Mayor para transportarse.

Sí, Quadri prefirió la combi que aparece en sus spots para trasladarse.

Pero cuando de trolleo en Twitter se trata, el candidato tuiteó:

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La cuenta apócrifa

2. @g_quadrii

La cuenta falsa de Quadri no es tan popular como la cuenta oficial del candidato presidencial, apenas tiene 148 seguidores y contando. La de Quadri está por llegar a los 40 mil.

Podrá carecer de seguidores, pero sí contiene humor tuitero:

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#ElReguetonPolitico

Esta vez @SoyEstivi le canta a Quadri y a su combi:

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¿Y el espectacular?

3. @MayraPaulina

Tras la denuncia del equipo de Andrés Manuel López Obrador en torno a que el priista Enrique Peña Nieto aparece en al menos 9 mil espectaculares, tuiteros señalan que algunos ya comienzan a desaparecer.

El PRI respondió que sólo se están reubicando los promocionales de su candidato.

La tuitera Mayra, señaló:

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La #MesadelaVerdad y las otras mesas

4. @Geo_Gonzalez

Y si de porner a concursar la verdad sobre las mesas se trata, hay más de un certamen.

La comentarista deportiva y bloguera en el #Plumaje de AnimalPolitico.com, Georgina González, preguntó a sus seguidores:

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#DonGoyo

5. @realnaquito

Y en tiempos de campañas, cuando casi todo son spots  y “dimes y diretes” entre políticos y candidatos, el volcán Popocatépetl, también llamado Don Goyo, logró que volteáramos a verlo, pues le hizo honor a su nombre: en náhuatl significa “montaña que humea”.

Largas fumarolas ha lanzado y material candente ha arrojado.

¿Querrá su campaña? No lo sabemos. Pero hay quienes dicen que está molesto, pues mientras él anda así, su novia, Iztaccíhuatl (en náhuatl “mujer blanca”) nomás no despierta.

Y los tuiteros se preguntan:

Vía @FelipeCalderon

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La broma

6. @FernandezNorona

Más de un tuitero se asustó y otros más se indignaron cuando el diputado petista Gerardo Fernández Noroña, tuiteó:

No era el 28 de diciembre, el Día de los Santos Inocentes, pero se trató de una broma en 140 caracteres…

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#ReformaPolíticaYa

7. @YONOFUI

Y llegó el día. La Reforma Política se aprobó este jueves aunque sin reelección legislativa, ni revocación de mandato, ni muchos otros puntos tan importantes que se deben atender, pero se celebra pues de lo aprobado están puntos que ciudadanos pelearon y exigieron en todo momento.

La historia de la exigencia ciudadana por la #ReformaPoliticaYa comenzó con casas de campaña a las afueras del Senado; empezó ahí el movimiento #AcampadaCongresoMx que peleó tuit a tuit avances en esta reforma.

Gonzalo Ibarra, de los primeros en acampar por la #ReformaPoliticaYa, tuiteó:

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#Tweetbalas

8. @Conapred

Sí, México discrimina también en Twitter. Por ello el Consejo Nacional para Prevenir la Discriminación (Conapred) lanzó www.tweetbalas.com y así evidenciar y crear conciencia sobre los hashtags y los tuits discriminadores en esta red social.

Y como muestra de lo anterior, cada 20 palabras o hashtags discriminadores que se tuitean en México se disparará una bala de gotcha sobre una barda blanca que tiene el letrero “México”. Se encuentra en el Museo Memoria y Tolerancia de la Ciudad de México. Aquí más detalles.

Así anunció el Conapred su funcionamiento:

 

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Las ¿noticias?

9. @Excélsior_Mex

Esta vez les tocó a los colegas del diario Excélsior que les intervinieran su cuenta de Twitter. En el Time Line se leyó:

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¡La vida a los 93!

10. @ChavelaVargas

Dice Chavela Vargas, la mexicana que nació en Costa Rica, que la vida se ve mejor a los 93 años, que ¡hay que comprobarlo!

Fue este martes cuando La Vargas, la “dama del poncho rojo”, llegó a dicha edad y en las redes sociales recibió andanadas de felicitaciones.

Tras el homenaje que rindió el domingo pasado a su amigo el poeta español Federico García Lorca con la presentación de su último disco-poemario Luna Grande, Chavela tuiteó: “¡Gracias México!”

Y dos días después de su cumpleaños, la cantante se sinceró:

 En Bellas Artes cantó “La Llorona”:

“¡Dolor, ya me volviste a dar!” Aquí les dejamos a Chavela Vargas en frases.

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#PorsiteloPerdisteLos 10 tuits de la semana anterior.

¡Que tengan un domingo genial!

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Lo que los últimos estudios revelan sobre cuántas horas de sueño necesitas para pensar y sentirte mejor

Lograr dormir las horas suficientes de forma regular es crucial para mantener el funcionamiento normal del cerebro, así como para mejorar el estado de ánimo y el comportamiento tanto de niños como de adultos.
Por Barbara Jacquelyn Sahakian, Jianfeng Feng y Wei Cheng / BBC News Mundo
6 de mayo, 2022
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La mayoría de nosotros tiene problemas para pensar claro después de pasar una noche de mal sueño, con la mente nublada y la incapacidad de funcionar como de costumbre en la escuela, la universidad o el trabajo.

Podrás notar que no te concentras bien o que tu memoria no está en su punto. Como quiera que sea, décadas de mal sueño pueden potencialmente producir una disminución cognitiva.

El mal sueño también afecta el estado de ánimo y el comportamiento de las personas, ya sean niños o adultos. De manera que, ¿cuánto sueño necesita nuestro cerebro para poder operar apropiadamente a largo plazo? Nuestra nueva investigación, publicada en Nature Aging, ofrece una respuesta.

El sueño es un componente importante para mantener el funcionamiento normal del cerebro. El cerebro se reorganiza y se recarga durante el sueño. Además de remover los desperdicios tóxicos y fortalecer nuestro sistema inmune, el sueño también es clave para la “consolidación de la memoria”, durante la cual nuevos segmentos de recuerdos basados en nuestras experiencias son transferidos a nuestra memoria de largo plazo.

Una cantidad y calidad óptima de sueño nos permite tener más energía y mejor bienestar. Posibilita el desarrollo de nuestra creatividad y pensamiento.

Investigadores que observaron a bebés entre los tres y 12 meses notaron que un mejor sueño está asociado a mejores resultados de comportamiento en el primer año de vida, como la habilidad de adaptarse a nuevas situaciones o la regulación eficiente de la emoción.

Hay importantes cimientos fundamentales para el conocimiento, incluyendo la “flexibilidad cognitiva” (que nos permite cambiar de perspectiva fácilmente), y que están vinculados al bienestar posterior en la vida.

La regularidad del sueño parece estar conectada a la “red neuronal por defecto” (RND), que involucra a las regiones que están activas cuando estamos despiertos pero sin que estemos haciendo una tarea específica, como cuando descansamos mientras nuestra mente vaga.

Esta red incluye regiones que son importantes para la función cognitiva, como la corteza cingulada posterior (que se desactiva durante las funciones cognitivas), los lóbulos parietales (que procesan la información sensorial) y la corteza frontal (implicada en la planeación y cognición compleja).

Ilustración con la silueta de un hombre dormido y el cerebro y sistema nervioso superpuesto

Getty Images
El cerebro se reorganiza y se recarga durante el sueño.

Hay señales de que, en adolescentes y adultos jóvenes, el mal sueño puede estar asociado con cambios de conectividad dentro de esta red. Esto es importante porque nuestros cerebros todavía se están desarrollando hasta entrada la adolescencia y en la temprana adultez.

La alteración de esta red puede entonces tener un efecto colateral en la cognición, como la interferencia en la concentración y el procesamiento basado en el recuerdo, así como en procesos cognitivos más avanzados.

La alteración de los patrones de sueño, incluyendo la dificultad de caer y permanecer dormido, son características significativas del proceso de envejecimiento. Estas alteraciones del sueño son candidatos altamente verosímiles a ser contribuyentes a la disminución cognitiva y los desórdenes psiquiátricos en gente mayor.

Siete horas, pero no más ni menos

Una mujer de mediana edad con dificultades para dormir

Getty Images
Todos reaccionamos diferente a la falta de sueño.

El objetivo de nuestro estudio es conocer mejor el vínculo entre el sueño, la cognición y el bienestar.

Encontramos que tanto el sueño insuficiente como el excesivo contribuían a una deficiencia en la función cognitiva de una población de mediana a avanzada edad de 500 mil adultos tomados del UK BioBank (un banco de datos biomédicos en Reino Unido).

Sin embargo, no estudiamos a los niños ni adolescentes, y como sus cerebros todavía se están desarrollando, es posible que requieran diferente duración de sueño óptimo.

Uno de nuestros descubrimientos clave fue que siete horas de sueño cada noche era óptimo, con más o menos que eso aportando menos beneficios en cognición y salud mental.

De hecho, encontramos que las personas que durmieron esa cantidad tuvieron en promedio mejores resultados en exámenes cognitivos (incluyendo velocidad de procesamiento, atención visual y memoria) que aquellos que durmieron más o menos. Los individuos también necesitan consistentemente siete horas de sueño, sin mucha fluctuación en duración.

Dicho eso, todos respondemos ligeramente diferente a la falta de sueño. Descubrimos que la relación entre la duración del sueño, la cognición y la salud mental estaba mediada por la genética y la estructura cerebral.

Observamos que las regiones del cerebro más afectadas por la privación de sueño incluían el hipocampo, bien conocido por su papel en el aprendizaje y la memoria, y las regiones de la corteza frontal, implicada en el control vertical de la emoción.

Una doctora examina a un hombre mayor

Getty Images
La privación del sueño puede afectar el aprendizaje y la memoria.

Pero, aunque la falta de sueño puede afectar nuestros cerebros, también puede ocurrir a la inversa.

Es posible que el encogimiento asociado con la edad de las regiones del cerebro involucradas en la regulación del sueño y la vigilia contribuya a los problemas para dormir más adelante en la vida. Puede, por ejemplo, reducir la producción y secreción de melatonina, una hormona que ayuda a controlar el ciclo de sueño, en adultos más viejos.

Este descubrimiento parece sustentar otra evidencia que sugiere que hay un vínculo entre la duración del sueño y el riesgo de desarrollar enfermedad de Alzheimer y demencia.

Mientras siete horas de sueño son óptimas para protegernos contra la demencia, nuestro estudio indica que dormir lo suficiente también puede ayudar a aliviar los síntomas de la demencia protegiendo la memoria.

Esto realza la importancia de monitorear el sueño en pacientes mayores con desórdenes psiquiátricos y demencia para poder mejorar sus funciones cognitivas, salud mental y bienestar.

Cómo mejorar nuestro sueño

Un buen comienzo es asegurarnos de que la temperatura y la ventilación en nuestros dormitorios sean buenas: deberían estar frescas y aireadas.

También podrías evitar beber mucho alcohol y no ver películas de terror u otro contenido alarmante antes de irte a la cama. Idealmente, deberías estar en un estado calmado y relajado cuando intentas entrar en sueño. Pensar sobre algo agradable y relajante, como la última vez que estuviste en la playa, funciona para muchos.

Una mujer de espaldas dentro de un mar cristalino observando una idílica isla en la distancia

Getty Images
Piensa en un momento agradable que tuviste para relajarte y poder dormir.

Soluciones tecnológicas como las apps o dispositivos personales también pueden beneficiar la salud mental, así como registrar el sueño y garantizar la consistencia de la duración del sueño.

Para disfrutar la vida y funcionar óptimamente en la vida diaria, podrías entonces monitorear tus propios patrones de sueño para asegurarte de que estás obteniendo siete horas de sueño de manera regular.

*Barbara Jacquelyn Sahakian es profesora de Neuropsicología Clínica y Christelle Langley es investigadora asociada de posdoctorado en Neurociencia Cognitiva, ambas de la Universidad de Cambridge; Jianfeng Feng es profesor de Ciencia y Tecnología para la Inteligencia Inspirada en el Cerebro y Wei Cheng es principal joven investigador de Neurociencia, ambos de la Universidad de Fudan. Su artículo original fue publicado en The Conversation, cuya versión en inglés puedes leer aquí.


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