Los 10 tuits de la semana
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Los 10 tuits de la semana

Son 10 y, como todos los domingos, aquí están los #TuitsdelaSemana.
Por Eduardo Rodríguez Soto | @LaloEduardoMx
16 de diciembre, 2012
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Tras la masacre en Connecticut, ¿qué reclama el documentalista Michael Moore?

¿A qué tuitero confundieron con el presunto homicida de Connecticut?

Después de su muerte, Jenni Rivera aumentó 980 mil seguidores.

Y Benedicto XVI bendijo a los tuiteros. ¿Cuál fue su primer tuit?

¿Qué tuiteó el ex presidente Felipe Calderón a las 12:12, del 12, del 12?

¿Por qué el nuevo presidente del PRI dice que recomenzará el Siglo XXI para México?

¿Qué personaje histórico y tuitero se peleó con su compañía telefónica?

Son 10 y, como todos los domingos, aquí están los #TuitsdelaSemana:

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La pregunta

1. @MMFlint

Una tragedia más con armas de fuego de por medio se escribió en Estados Unidos. Esta vez 20 niños y 7 adultos fueron asesinados presuntamente por Adam Lanza, de 20 años, en la primaria Sandy Hook Elementary School en Newtown, Connecticut.

Y el activista Michael Moore, quien desde 2002 llevó a la pantalla el documental Bowling for Columbine para exponer y reflexionar sobre el uso y venta de armas de fuego en la sociedad estadounidense tras el asesinato en 2009 de 15 adolescentes de Columbine High School en manos de dos estudiantes, tuiteó:

 

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El homenaje

2. @MMFlint

Cada vez son más las voces que piden que Estados Unidos regule la venta de armas de fuego, que en su sociedad ha escrito tragedias y en otros países, como México, ha alimentado el tráfico ilegal de armas que nutren al crimen organizado.

Incluso una de las peticiones de la #CaravanaUSA realizada este año y liderada por el poeta Javier Sicilia sumó como exigencia frenar la venta de armas y su tráfico irregular a México.

Michael Moore tuiteó:

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El falso Ryan Lanza

3. @Ryan__Lanza

Tras la tragedia en Connecticut, y en los tiempos de las #RedesSociales, algunos medios de información se dieron a la búsqueda del perfil equivocado del presunto homicida.

Las primeras versiones indicaban que el asesino era  Ryan Lanza, pero éste nombre corresponde al del hermano mayor de Adam Lanza, quien murió en la escena del crimen y a quien la policía apunta como el presunto homicida.

El perfil hallado en Twitter y Facebook no corresponde al del autor intelectual sino al de otra persona que no es el hermano de Adam ni tiene que ver con los hechos.

La confusión de algunos medios hizo que el otro Ryan Lanza recibiera en Twitter cientos de mensajes de odio… y pasó de 20 a 5 mil seguidores.

Tuiteó el Ryan no hermano ni autor intelectual:

 

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#1212121212

4. @FelipeCalderon

El 12 de diciembre de 2012 a las 12:12 horas, el ex presidente Felipe Caderón tuiteó:

 

Aquí la foto que Calderón compartió en Twitter del momento en que salió de Los Pinos junto a su familia el 1 de diciembre pasado, antes de entregar la Banda Presidencial.

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El silencio

5. @fedroguillen

Este lunes el presidente Enrique Peña Nieto presentó su iniciativa de #ReformaEductativa en la que no se toca la autonomía del SNTE, pero sí se establecen parámetros de evaluación para los docentes.

La gran ausente este día fue la maestra Elba Esther. Y vino el silencio de la organización sindical. Al día siguiente, el SNTE anunció respaldó la iniciativa.

En Twitter se leyó:

 

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Siglo XXI

6. @ccq_edomex

A las riendas del Revolucionario Institucional llegó un miembro más de los priistas cercanos a Peña Nieto, el ex gobernador mexiquense César Camacho.

Y aunque con los integrantes del “Viejo PRI” que forman parte del “Nuevo PRI”, el presidente nacional del tricolor tuiteó:

 

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El santo debut

7. @Pontifex

El miércoles el Papa Benedicto XVI debutó en la red social de los 140 caracteres  y algunos #dicen que llegó la Santa In-tuit-ición.

Antes de lanzar su primer tuit, el Pontífice tenía  al rededor de 644 mil seguidores. Luego de su estreno llegó al millón. Tiene, actualmente, 1 millón 180 mil seguidores.

Así debutó:

 

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El reclamo

8. @DonBnitoJuarez

Pues resulta que Don Benito Juárez dejó de lado la “angina de pecho” y se puso a trollear a la asistencia técnica de Telmex en Twitter por saber no responder correctamente una duda sencilla.

Reclamó:

 

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La respuesta

9. @DonBnitoJuarez

Con el trolleo de Don Benito encima, Telmex respondió:

 

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El adiós

10. @Yucanaco

De los temas más comentados en Twitter a lo largo de la semana fue la muerte de la cantante mexicana Jenni Rivera.

Tras el accidente aéreo en que perdió la vida se han lanzado al menos 928 mil 942 tuits con el nombre de Jenni Rivera, según Topsy.

De hecho, del pasado domingo a la fecha aumentó casi 980 mil seguidores. La cuenta tiene, actualmente, más de 2 millones 281 mil seguidores.

Aquí un tuit de despedida a la cantante de banda:

 

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#PorSiTeloPerdiste Aquí están Los 10 tuits de la semana pasada.

¡Fantástico domingo a [email protected]!

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#YoSoyAnimal

Los beneficios del "ejercicio excéntrico", una de las formas más rápidas de mejorar tu fuerza

Estos ejercicios son clave para tener músculos y huesos más fuertes, el corazón más saludable y hasta quemar más calorías.
9 de mayo, 2022
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Hoy hice algo que normalmente no hago. Cuando salgo a trotar, acostumbro a subir una colina corriendo, pero hoy la subí caminando. Sin embargo, bajé corriendo. Y eso porque, por ilógico que parezca, correr cuesta abajo es probable que sea mejor para mí que correr cuesta arriba.

Lo que hice se conoce como “ejercicio excéntrico” y, a pesar del nombre, no tiene nada de extraño.

Lo fascinante es que, aunque se siente más fácil bajar que subir, el ejercicio excéntrico es realmente importante para todo tipo de beneficios para la salud, incluida la reparación y el crecimiento muscular, la flexibilidad y la densidad ósea.

Aunque te sorprenda (a mí ciertamente me sorprendió), la parte fácil, aquella en la que estás bajando, es en realidad una de las formas más rápidas de hacerte más fuerte.

Y no es solo correr cuesta abajo, es cualquier ejercicio en el que estés alargando el músculo bajo resistencia, como al bajar las pesas tras levantarlas: cuando levantas un peso, estás contrayendo los músculos de tu brazo (eso es ejercicio concéntrico); al bajarlas, los músculos se alargan.

Extender tus músculos en muchos sentidos es la parte más efectiva del ejercicio.

Si los haces bien, los ejercicios excéntricos pueden conferir beneficios realmente notables, desde mantenerte en forma hasta ayudar a tu cuerpo a seguir quemando más calorías cuando termines un entrenamiento aparentemente más duro.

¿Te gustaría probar?

Si te da curiosidad, puedes probar con “el reto de sentarse y pararse”.

Lo único que tienes que hacer es sentarte en una silla, solo que muy lentamente: tómate de tres a cinco segundos. Luego ponte de pie sobre ambas piernas.

Si te sientes particularmente enérgico, y tienes buen equilibrio, puedes intentar la parte de sentarte parado sobre una sola pierna.

Repite al menos 10 veces al día.

Chica sentándose

Getty Images
Despacito.

Los ejercicios excéntricos son la otra cara de muchos movimientos que ya estás haciendo, y han estado ocultos en tu régimen de ejercicio todo el tiempo, como un secreto.

Solo tienes que estar más pendiente de ellos, incorporarlos a tus rutinas y garantizar que el músculo activo trabaje.

Pero, ¿realmente traen beneficios significativos para tu salud en general?

Los estudios

En uno de mis estudios favoritos se les pidió a las personas que subieran o bajaran las escaleras de un edificio de 10 pisos dos veces por semana y que usaran el ascensor en la otra dirección.

Como era de esperar, ambos grupos vieron mejoras en muchos resultados de salud, pero sorprendentemente el grupo que subió en ascensor y bajó las escaleras estaba más en forma: tuvieron mejoras significativamente mayores en la frecuencia cardiaca en reposo, que es una forma de medir la salud y el estado físico en general.

El resultado fue sorprendente ya que el corazón no tiene que trabajar tan duro cuando estás bajando las escaleras como al subirlas.

Quienes bajaron las escaleras vieron además una mayor mejora en su sensibilidad a la insulina y sus niveles de grasa en la sangre.

Chico bajando escaleras

Getty Images
Bajar se siente más fácil. Y estudios muestran que es mejor.

El ejercicio excéntrico también podría ser la clave para huesos y músculos más fuertes.

En el estudio de escaleras, el grupo que las bajó tenía una mayor mejora en la función muscular y la densidad ósea que el grupo que las subió.

E, increíblemente, los que bajaron las escaleras mejoraron su fuerza muscular en un 34%, más del doble que el grupo que subió las escaleras.

Un resultado similar al de un estudio de control aleatorio de 2019, que comparó a adultos mayores que hacían ejercicios tradicionales con un grupo que hacía ejercicios excéntricos, encontró que el grupo excéntrico mostró una mejora del 38% en la fuerza de las piernas frente a un 8% en el grupo de ejercicio tradicional.

También reduce el riesgo de lesiones y puede mejorar el equilibrio, algo muy importante para el bienestar general.

Otros estudios han demostrado que centrarse en la fase excéntrica de levantar pesas puede aumentar la velocidad a la que se queman calorías cuando termina el ejercicio.

Así que, por alguna razón, la parte del ejercicio que se siente más fácil en realidad tiene un mayor impacto beneficioso en todo… pero, ¿por qué razón?

Llegó el momento de consultar un experto sobre la extraña ciencia detrás de los ejercicios excéntricos, uno como Tony Kaye, profesor de Biomecánica en la Universidad de Northampton, Reino Unido.

Short presentational grey line

BBC

¿Por qué hacer “ejercicio excéntrico” es tan efectivo?

En primer lugar, porque es más fácil de hacer. Es mucho más difícil ir cuesta arriba que cuesta abajo y, sin embargo, estamos moviendo la misma cantidad de masa que nuestro cuerpo.

La segunda razón está en la forma en que funciona el músculo.

Es matemática simple que te explico con números ficticios: digamos que estamos levantando 100 kilos en una sentadilla.

Al levantarnos usamos 100 fibras musculares, así que cada una está siendo estresada por un kilo.

Al bajar, usamos diferentes fibras musculares que son mucho, mucho más grandes y poderosas, por lo que solo utilizamos 25 fibras musculares.

Cada una de ellas tiene que resistir cuatro veces la carga, y eso crea un daño microscópico mucho mayor en las células de esas fibras.

Es absolutamente fascinante que parte del beneficio del ejercicio es el daño que provoca: causa microrasgaduras, y es la recuperación lo que te hace más fuerte.

Correcto. Si bien nos hace más saludables, más en forma, etcétera, el ejercicio en sí mismo crea daños microscópicos que estimulan respuestas hormonales, y con la nutrición y el descanso y el sueño durante los días siguientes, se reconstruyen esos músculos a un nuevo nivel más alto y más fuerte.

El ejercicio excéntrico ha demostrado consistentemente crear un mayor daño microscópico que el concéntrico.

¿Y también puede ayudarte a quemar más calorías?

Sí y no.

No, mientras haces el ejercicio.

Pero sí después.

Eso porque provoca más daño microscópico, así que obliga al cuerpo a aumentar su tasa metabólica durante los próximos días mientras se repara; por lo tanto, la tasa metabólica se eleva durante un periodo prolongado.

¿Cuáles son los beneficios a medida que envejecemos?

A medida que envejecemos, nos debilitamos, los músculos de los brazos se hacen más pequeños y nuestros huesos también se debilitan. Y el ejercicio excéntrico ha demostrado repetidamente más efectos positivos en los tres que cualquier otro tipo de contracción.

Nosotros observamos el efecto del entrenamiento excéntrico en futbolistas masculinos jóvenes y sanos, y mostró aumentos dramáticos en la fuerza.

Luego realizamos el mismo ejercicio en individuos mayores, mayores de 65 años, algunos con condiciones clínicas.

Tuvieron aumentos muy grandes en la fuerza, de entre 30% a 50%, y un aumento del 10% en la masa muscular en los cuádriceps en apenas seis semanas.

Es un aumento sustancial mucho, mucho mayor de lo que esperaríamos del ejercicio normal.

Otro estudio que hice demostró aumento de cuatro veces en el rango de movimiento en el tobillo que el estiramiento tradicional.

Así que aumenta la flexibilidad, la masa muscular, la densidad ósea, la fuerza.

Es un ejercicio altamente efectivo.


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https://www.youtube.com/watch?v=eeU0dpGZPZ8&t=13s

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