¿Estamos cuerdos? 98% de los mexicanos cree que su salud mental es buena
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¿Estamos cuerdos? 98% de los mexicanos cree que su salud mental es buena

El ejercicio de Parametría revela que la percepción que los mexicanos tienen de su salud mental podría estar alimentada por los prejuicios que se han creado a partir de las enfermedades de este tipo.
8 de noviembre, 2013
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Casi todos los mexicanos (98%) consideran que tienen una buena salud mental, según una encuesta nacional en vivienda de Parametría. Sin embargo, otros estudios concluyen que la población no está tan cuerda como se percibe a si misma. Una de cada cuatro personas ha presentado algún trastorno mental y una de cada tres habrá padecido alguna enfermedad de ese tipo al momento de haber cumplido los 65 años de edad. Dicha estimación, según el estudio Trastornos psiquiátricos en México, que se llevó a cabo en 2007.

Otras mediciones distan también de la levantada por Parametría. Las cifras de mortalidad del INEGI registraron, entre 2002 y 2011, 43 mil 700 defunciones por trastornos mentales y del comportamiento, de las cuales el 70% se han catalogado como muertes por consumo de sustancias psicoactivas, lo que establece una alta asociación entre el consumo de drogas y la mortalidad asociada de manera directa con las alteraciones de la salud mental.

La Encuesta Nacional de Epidemiología Siquiátrica (2003), afirma que los hombres (30.4%) presentan porcentajes más altos de cualquier trastorno en comparación con las mujeres (27.1%), aunque al corto plazo, las mujeres presentan prevalencias globales más elevadas y severas de trastornos psiquiátricos que los hombres.

Es posible que la percepción que los mexicanos tienen sobre su salud mental se deba a los prejuicios sociales y estigmas que se los trastornos mentales han adquirido y la discriminación de la que son objeto los enfermos mentales, lo que hace que se abstengan de solicitar atención de salud mental y señalen los padecimientos mentales como algo ajeno: algo que le sucede a los demás pero no a ellos.

Parametría refiere que en agosto de 2004, cuando la casa encuestadora le preguntó por primera vez a la sociedad mexicana qué percepción tenía de su salud mental, tres de cada cinco entrevistados (64%) consideraba que a las personas sienten pena por acudir a un psicólogo o psiquiatra, uno de cada cinco (22%) creía que las visitas no causaban vergüenza y, el resto (14%) no sabían o no contestó nada al respecto.

Nueve años después, cuatro de cada cinco de los encuestados asegura que a la población le da pena visitar a un especialista en salud mental, trece puntos porcentuales más que en el primer levantamiento, mientras que sólo 19% dice que los mexicanos no sienten vergüenza de requerir la atención de un psicólogo o psiquiatra.

Sin embargo, esta opinión cambia de manera drástica en los encuestados al preguntarles si a ellos, a nivel personal, les daría pena recurrir con un experto. En agosto de 2004, tres de cada cinco entrevistados (62%) contestó que visitar a un experto no era motivo de vergüenza; actualmente, cuatro de cada cinco mexicanos (83%) afirman que no les daría pena visitar a un psicólogo o psiquiatra.

El estudio de Parametría encontró que para los mexicanos la salud mental es algo individual, que sólo corresponde a la vida privada de las personas. Ocho de cada 10 mexicanos (84%) cree que cada individuo debe procurar su propio bienestar, uno de cada 10 considera (11%) que la sociedad es la que debe cuidar el estado mental de aquellos que la conforman, 6% considera que la responsabilidad debe ser del gobierno y 3 % no sabe a quién o a quienes les corresponde mantener a la población libre de padecimientos de la mente.

En cuanto al auto conocimiento, cuatro de cada cinco mexicanos (84%) cree que las personas que acuden al psicólogo o psiquiatra pueden llegar a conocerse mejor. Para tres de cada cuatro encuestados (74%) aquellos que recurren a un especialista terminan relacionándose mejor con otras personas. Sin embargo, la mitad de los mexicanos consultados (52%) considera que las personas que acuden con un psicólogo o psiquiatra se vuelven dependientes a ellos. Del mismo modo, cuatro de cada 10 (44%) piensa que quienes acuden con un especialista tienen problemas muy graves.

Nota metodológica: Encuesta Nacional en vivienda. Representatividad: Nacional. Número de entrevistas: 800 encuestas realizadas del 28 de septiembre al 02 de octubre de 2013. Nivel de confianza estadística: 95 %. Margen de error: (+/-) 3.5 %. Diseño, muestreo, operativo de campo y análisis: Parametría SA de CV. Método de muestreo: Aleatorio sistemático con probabilidad proporcional al tamaño. Unidad de muestreo: Las secciones electorales reportadas por el IFE. Población objetivo: Personas de 18 años en adelante con credencial para votar que al momento de la entrevista residan en el lugar de interés.

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3 razones por las que puedes estresarte cuando tratas de relajarte (y qué hacer para evitarlo)

Si alguna vez has tratado de relajarte y eso te ha puesto aún más ansioso, no te alarmes, es algo más común de lo que te imaginas y hay medidas que puedes adoptar para que esto no te ocurra.
2 de abril, 2022
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¿Alguna vez has tratado de relajarte, y en cambio has acabado estresado y con pensamientos negativos? Resulta que muchos de nosotros experimentamos esto, por ello ha surgido el término “stresslaxing” (una palabra en inglés que en español podríamos traducir como estrelajarse”, una mezcla de estrés y relajación).

Pero, aunque estrelajación es un término nuevo, describe la ansiedad inducida por la relajación que se ha estudiado durante años.

Se ha demostrado que esto le sucede a entre el 30% y el 50% de las personas cuando intentan hacer cosas relajantes, lo que causa síntomas de estrés (como latidos cardíacos rápidos o sudoración).

Es paradójico, dado que las personas que experimentan “estrelajación” pueden necesitar hacer algo relajante para desestresarse. Esto puede convertirse en un círculo vicioso destructivo en el que estas personas no pueden aliviar el estrés que sienten, lo que podría resultar en tener más emociones negativas y ataques de pánico.

No todos experimentarán “estrelajación”. Algunas investigaciones incluso sugieren que las personas que tienen ansiedad pueden ser más propensas a ello.

Las siguientes son solo algunas de las otras razones por las que sucede, y lo que puedes hacer para superarlo.

1. Estás negando que estás estresado

Pretender que un problema no existe -también conocido como negación- es una de las estrategias de afrontamiento menos efectivas para el estrés. En el caso de la “estrelajación”, esto podría ser negar que estás estresado para empezar.

Los períodos breves de negación pueden ayudarnos a adaptarnos al cambio.

Mujer recibiendo un masaje

Getty Images

Por ejemplo, la negación puede ayudar a una persona a sobrellevar sus emociones después de experimentar la muerte de alguien cercano. Pero cuando la negación se usa con frecuencia para lidiar con los factores estresantes diarios, puede hacer que las personas se sientan perpetuamente atrapadas en una rutina.

Cuando estás en negación, tu cuerpo continúa enviando señales de estrés para incitarte a tomar medidas y resolver tus problemas. Es por eso que intentar (sin éxito) relajarte en lugar de abordar las causas de tu estrés puede hacer que te sientas más estresado.

Así puedes resolverlo:

  • Reconoce que los síntomas del estrés pueden ser útiles. Tu cuerpo está tratando de alertarte de que es necesario solucionar un problema, por lo que está activando todos sus recursos fisiológicos para ayudarte a lograrlo. Por ejemplo, una mayor frecuencia cardíaca ayuda a tu cuerpo a transportar más sangre oxigenada a tu cerebro, de modo que pueda encontrar una solución rápida a los problemas que te están causando estrés.
  • Escribe tus pensamientos y sentimientos más profundos asociados con tu estrés. Esto te ayudará a entender la fuente de tu estrés para que puedas abordarlo. Por ejemplo, no tiene mucho sentido hacer meditación todos los días para desestresarte si la causa de tu estrés es el exceso de trabajo. En este caso, hablar con un gerente o colega para ajustar tu carga de trabajo ayudaría más a aliviar tu estrés que las actividades relajantes.
  • Piensa de forma creativa. Cuando estamos estresados, es posible que solo pensemos que ciertas actividades (como la meditación o el ejercicio) pueden ayudarnos a relajarnos. Pero hablar con amigos o familiares, o usar una aplicación o un recurso de internet, podría ser una mejor manera de abordar tu estrés y ayudarte a sentirte mejor.

2. Te preocupas por lo que dirán los demás

La mayoría de nosotros tenemos algo que nos apasiona, ya sea nuestro trabajo o incluso un pasatiempo. Pero la razón por la que estás motivado para hacer estas cosas es importante.

Algunas personas persiguen su pasión porque quieren, ya sea para mejorar o aprender una nueva habilidad. Pero otros solo persiguen su pasión porque quieren el reconocimiento de otras personas. Las personas con ciertos tipos de personalidad pueden ser más propensas a obsesionarse con su pasión.

Otros pueden simplemente seguir una determinada actividad para obtener elogios de sus colegas o incluso para demostrar su valía a amigos o familiares.

Mujeres listas para nadar

Getty Images
Tener un pasatiempo siempre ayuda, pero es importante entender por qué lo haces.

El problema de perseguir una pasión por la razón equivocada es que puede hacer que una persona se esfuerce hasta el límite, lo que podría significar trabajar a pesar de estar enfermo o no tomarse un tiempo libre para desestresarse.

Esto puede hacer que sea difícil y estresante relajarse, como si estuvieras perdiendo el tiempo que podrías dedicar a tu pasión cuando tratas de hacer cosas relajantes. Incluso podrías estar preocupado de que la gente piense mal de ti por tomarte un tiempo libre. En última instancia, esto puede afectar negativamente tu bienestar.

Para las personas que se sienten así, puede ser útil tomar un breve “descanso mental” de lo que les apasiona. El descanso no tiene que ser largo, ni tiene que implicar hacer algo que necesariamente te parezca relajante.

Pero tomar descansos incluso breves puede ayudarte a sentir que está bien tomarse un tiempo lejos de tu pasión de vez en cuando para desestresarte y relajarte.

3. No puedes decidirte

Al tomar una decisión, algunas personas no pueden evitar explorar todas las opciones posibles disponibles para ellos, lo que se conoce como maximizar los pensamientos.

Esto incluso puede suceder cuando se trata de elegir algo relajante para hacer. Incluso después de elegir algo, es posible que pienses en las otras opciones y te preguntes si algo más te habría ayudado a sentirte más relajado. Entonces, en lugar de relajar tu mente, te estás estresando aún más.

Mujer dubitativa

Getty Images

Desafortunadamente, la maximización conduce al arrepentimiento, sin importar la opción que elijamos. A veces también se asocia con un menor bienestar.

Una persona que tiene el hábito de maximizar puede estar pensando en todas las otras cosas que tiene que hacer ese día en lugar de relajarse, lo que puede generar sentimientos de estrés.

Esto es lo que puedes hacer para evitarlo:

  • Limita la cantidad de decisiones que debes tomar el día que deseas hacer algo relajante. O incluso planifica cuándo vas a hacer algo relajante (como ver una película o meditar) y cuánto tiempo vas a hacerlo. Esto puede hacer que sea más fácil relajarse cuando llegue el momento, ya que sabrás que no estás postergando otras cosas.
  • Recuerda por qué estás tratando de relajarte. Tu salud es importante, por lo que recordar esto puede ayudarte a sentirte menos estresado mientras intentas realizar una actividad relajante.

Lo bueno es que, incluso si la relajación causa ansiedad, aún puede tener un efecto positivo en la salud mental e incluso puede ayudarte a crecer como persona.

Lo más importante es encontrar una actividad relajante que disfrutes. Ya sea cocinando, haciendo jardinería o corriendo, es importante que te ayude a desconectar del estrés del día.

*Jolanta Burke es profesora del Centro de Psicología y Salud Positivas, en Dublin, Irlanda.

*Esta nota se publicó en The Conversation y fue reproducida aquí bajo la licencia Creative Commons. Haz clic aquí para leer la versión original en inglés.


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