Protestas con horario: avanza regulación de marchas en DF
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Protestas con horario: avanza regulación de marchas en DF

Las comisiones del Distrito Federal y de Derechos Humanos en la Cámara de Diputados aprobaron sin discutir las reservas, una iniciativa que pretende regular las marchas en la capital y posteriormente la turnaron al pleno.
Por Dulce Ramos
10 de diciembre, 2013
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ley manifestaciones

Miembros de la sociedad civil y legisladores de izquierda, en una conferencia de prensa tras la aprobación del documento. //Foto: Dulce Ramos.

El dictamen de la Ley de Manifestaciones Públicas en el Distrito Federal fue enviado al Pleno de la Cámara de Diputados este martes 10 de diciembre, después de que las Comisiones de Derechos Humanos y del Distrito Federal lo aprobaran en lo general, sin discutir más de una treintena de reservas planteadas. El proceso se dio en una breve sesión que se celebró a puerta cerrada, sin que se permitiera el paso de organizaciones de la sociedad civil.

Por 15 votos a favor, cuatro en contra y una abstención de la Comisión del Distrito Federal y por 15 votos a favor, siete en contra y una abstención de la de Derechos Humanos, los diputados aprobaron un proyecto que prevé que aquellos que quieran manifestarse lo hagan previa solicitud de un permiso. También prohíbe el bloqueo de vías primarias, establece horarios para las marchas y faculta a la Secretaría de Seguridad del DF para disolver las manifestaciones si alteran el “orden público”. 

La iniciativa, presentada por el diputado panista Jorge Sotomayor el pasado 30 de octubre, asegura que con la regulación de las manifestaciones en la Ciudad de México se pretende “establecer lineamientos para el buen uso de los bienes del dominio público” y asegurar el “pleno respeto de los derechos y libertades de terceros”.

Además, señala la iniciativa, en caso de prohibirse una manifestación, se tendrá la posibilidad de inconformarse ante el Tribunal de lo Contencioso Administrativo del DF; en todo momento, los manifestantes podrán denunciar irregularidades cometidas por las autoridades; y será obligatorio que en toda manifestación haya elementos de la Comisión de Derechos Humanos del DF que velen por el respeto a las garantías fundamentales.

Sin embargo, para el diputado del Partido de la Revolución Democrática (PRD), Roberto López Suárez, el requerimiento de un permiso para protestar inhibe los derechos y los horarios son una “limitante a la libre expresión y asociación”.

“No hay horario para ejercer  los derechos humanos y eso no lo han entendido quienes están avalando esta protesta”, dijo el legislador tras la aprobación del dictamen.


En la sesión de las comisiones, que duró poco menos de una hora, los diputados del PRD, del Trabajo y del Movimiento Ciudadano denunciaron que al haber obviado la discusión de las reservas, quienes presiden las comisiones de Derechos Humanos y del Distrito Federal incurrieron en una violación al artículo 189 del Reglamento de la Cámara baja.

“Es una simulación lo que están haciendo. Es muy desaseado. No se cubrieron los procedimientos adecuados”, afirmó el diputado López Suárez ante el envío del dictamen al Pleno.

Posteriormente, en conferencia de prensa, la diputada perredista Karen Quiroga, secretaria de la Comisión del Distrito Federal, señaló que la iniciativa aborda competencias que sólo pertenecen a la Asamblea Legislativa de la capital.

Igualmente, la legisladora aseguró que los grupos parlamentarios de izquierda temen que el dictamen aprobado la mañana de este martes pase en los próximos días, pese a que existe un acuerdo en la Junta de Coordinación Política para que se discutan en el Pleno sólo los dictámenes presentados con fecha límite del 30 de noviembre.

De subir al Pleno, dijo Quiroga, se “demostrará” que el dictamen tiene “dedicatoria”. Es decir, buscaría reprimir protestas por la eventual aprobación de la Reforma Energética.

Se inconforman activistas

Tras la sesión, celebrada en la primera planta del edificio G, en una sala insuficiente para los propios diputados y para quienes quisieron presenciar el debate, representantes de las organizaciones civiles Artículo 19, Centro de Derechos Humanos Fray Francisco de Vitoria, el Centro de Derechos Humanos Miguel Agustín Pro y Just Associates, ofrecieron una conferencia de prensa acompañados de legisladores de izquierda que votaron en contra del dictamen.

El abogado de Artículo 19, Leopoldo Maldonado, afirmó que el hecho de que estén en contra de la propuesta no es motivo para cerrar el diálogo.

“Queremos decir por qué estamos en contra y nos preocupa que justo cuando ellos están hablando en la exposición de motivos de que se tiene que legislar de cara a la sociedad, lo hacen en sentido totalmente contrario”.

En ese mismo sentido se pronunció el abogado del Centro Pro, Simón Hernández.

“En comisiones hubo una restricción para escuchar los argumentos y sólo pudimos atender a 10 minutos del debate. Hubo un procedimiento desaseado e ilegítimo que no está atendiendo las propuestas de la sociedad civil. Es una legislación restrictiva contra la manifestación, punitiva de la organización social y es un retroceso”, dijo el representante de la organización civil.

Ayer, más de 70 organizaciones de todo el país, además de Amnistía Internacional (AI) y legisladores de PRD, PT y Movimiento Ciudadano exigieron a la Cámara de Diputados no avalar la ley de manifestaciones del Distrito Federal ya que, dijeron, violenta la Constitución, la Declaración Universal de Derechos Humanos, Pacto Internacional de Derecho Civiles y Políticos, así como la Convención Americana de Derechos Humanos.

Al respecto, Sotomayor recibió críticas hoy en su cuenta en Twitter @Jorge_Sotomayor, donde apuntó:

 

 

Asimismo, Sotomayor tuiteó parte del dictamen:

 

A continuación, Animal Político presenta íntegro el dictamen de la Ley de Manifestaciones Públicas en el Distrito Federal.

Dictamen Ley de Marchas by http://www.animalpolitico.com

 

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Los beneficios del "ejercicio excéntrico", una de las formas más rápidas de mejorar tu fuerza

Estos ejercicios son clave para tener músculos y huesos más fuertes, el corazón más saludable y hasta quemar más calorías.
9 de mayo, 2022
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Hoy hice algo que normalmente no hago. Cuando salgo a trotar, acostumbro a subir una colina corriendo, pero hoy la subí caminando. Sin embargo, bajé corriendo. Y eso porque, por ilógico que parezca, correr cuesta abajo es probable que sea mejor para mí que correr cuesta arriba.

Lo que hice se conoce como “ejercicio excéntrico” y, a pesar del nombre, no tiene nada de extraño.

Lo fascinante es que, aunque se siente más fácil bajar que subir, el ejercicio excéntrico es realmente importante para todo tipo de beneficios para la salud, incluida la reparación y el crecimiento muscular, la flexibilidad y la densidad ósea.

Aunque te sorprenda (a mí ciertamente me sorprendió), la parte fácil, aquella en la que estás bajando, es en realidad una de las formas más rápidas de hacerte más fuerte.

Y no es solo correr cuesta abajo, es cualquier ejercicio en el que estés alargando el músculo bajo resistencia, como al bajar las pesas tras levantarlas: cuando levantas un peso, estás contrayendo los músculos de tu brazo (eso es ejercicio concéntrico); al bajarlas, los músculos se alargan.

Extender tus músculos en muchos sentidos es la parte más efectiva del ejercicio.

Si los haces bien, los ejercicios excéntricos pueden conferir beneficios realmente notables, desde mantenerte en forma hasta ayudar a tu cuerpo a seguir quemando más calorías cuando termines un entrenamiento aparentemente más duro.

¿Te gustaría probar?

Si te da curiosidad, puedes probar con “el reto de sentarse y pararse”.

Lo único que tienes que hacer es sentarte en una silla, solo que muy lentamente: tómate de tres a cinco segundos. Luego ponte de pie sobre ambas piernas.

Si te sientes particularmente enérgico, y tienes buen equilibrio, puedes intentar la parte de sentarte parado sobre una sola pierna.

Repite al menos 10 veces al día.

Chica sentándose

Getty Images
Despacito.

Los ejercicios excéntricos son la otra cara de muchos movimientos que ya estás haciendo, y han estado ocultos en tu régimen de ejercicio todo el tiempo, como un secreto.

Solo tienes que estar más pendiente de ellos, incorporarlos a tus rutinas y garantizar que el músculo activo trabaje.

Pero, ¿realmente traen beneficios significativos para tu salud en general?

Los estudios

En uno de mis estudios favoritos se les pidió a las personas que subieran o bajaran las escaleras de un edificio de 10 pisos dos veces por semana y que usaran el ascensor en la otra dirección.

Como era de esperar, ambos grupos vieron mejoras en muchos resultados de salud, pero sorprendentemente el grupo que subió en ascensor y bajó las escaleras estaba más en forma: tuvieron mejoras significativamente mayores en la frecuencia cardiaca en reposo, que es una forma de medir la salud y el estado físico en general.

El resultado fue sorprendente ya que el corazón no tiene que trabajar tan duro cuando estás bajando las escaleras como al subirlas.

Quienes bajaron las escaleras vieron además una mayor mejora en su sensibilidad a la insulina y sus niveles de grasa en la sangre.

Chico bajando escaleras

Getty Images
Bajar se siente más fácil. Y estudios muestran que es mejor.

El ejercicio excéntrico también podría ser la clave para huesos y músculos más fuertes.

En el estudio de escaleras, el grupo que las bajó tenía una mayor mejora en la función muscular y la densidad ósea que el grupo que las subió.

E, increíblemente, los que bajaron las escaleras mejoraron su fuerza muscular en un 34%, más del doble que el grupo que subió las escaleras.

Un resultado similar al de un estudio de control aleatorio de 2019, que comparó a adultos mayores que hacían ejercicios tradicionales con un grupo que hacía ejercicios excéntricos, encontró que el grupo excéntrico mostró una mejora del 38% en la fuerza de las piernas frente a un 8% en el grupo de ejercicio tradicional.

También reduce el riesgo de lesiones y puede mejorar el equilibrio, algo muy importante para el bienestar general.

Otros estudios han demostrado que centrarse en la fase excéntrica de levantar pesas puede aumentar la velocidad a la que se queman calorías cuando termina el ejercicio.

Así que, por alguna razón, la parte del ejercicio que se siente más fácil en realidad tiene un mayor impacto beneficioso en todo… pero, ¿por qué razón?

Llegó el momento de consultar un experto sobre la extraña ciencia detrás de los ejercicios excéntricos, uno como Tony Kaye, profesor de Biomecánica en la Universidad de Northampton, Reino Unido.

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BBC

¿Por qué hacer “ejercicio excéntrico” es tan efectivo?

En primer lugar, porque es más fácil de hacer. Es mucho más difícil ir cuesta arriba que cuesta abajo y, sin embargo, estamos moviendo la misma cantidad de masa que nuestro cuerpo.

La segunda razón está en la forma en que funciona el músculo.

Es matemática simple que te explico con números ficticios: digamos que estamos levantando 100 kilos en una sentadilla.

Al levantarnos usamos 100 fibras musculares, así que cada una está siendo estresada por un kilo.

Al bajar, usamos diferentes fibras musculares que son mucho, mucho más grandes y poderosas, por lo que solo utilizamos 25 fibras musculares.

Cada una de ellas tiene que resistir cuatro veces la carga, y eso crea un daño microscópico mucho mayor en las células de esas fibras.

Es absolutamente fascinante que parte del beneficio del ejercicio es el daño que provoca: causa microrasgaduras, y es la recuperación lo que te hace más fuerte.

Correcto. Si bien nos hace más saludables, más en forma, etcétera, el ejercicio en sí mismo crea daños microscópicos que estimulan respuestas hormonales, y con la nutrición y el descanso y el sueño durante los días siguientes, se reconstruyen esos músculos a un nuevo nivel más alto y más fuerte.

El ejercicio excéntrico ha demostrado consistentemente crear un mayor daño microscópico que el concéntrico.

¿Y también puede ayudarte a quemar más calorías?

Sí y no.

No, mientras haces el ejercicio.

Pero sí después.

Eso porque provoca más daño microscópico, así que obliga al cuerpo a aumentar su tasa metabólica durante los próximos días mientras se repara; por lo tanto, la tasa metabólica se eleva durante un periodo prolongado.

¿Cuáles son los beneficios a medida que envejecemos?

A medida que envejecemos, nos debilitamos, los músculos de los brazos se hacen más pequeños y nuestros huesos también se debilitan. Y el ejercicio excéntrico ha demostrado repetidamente más efectos positivos en los tres que cualquier otro tipo de contracción.

Nosotros observamos el efecto del entrenamiento excéntrico en futbolistas masculinos jóvenes y sanos, y mostró aumentos dramáticos en la fuerza.

Luego realizamos el mismo ejercicio en individuos mayores, mayores de 65 años, algunos con condiciones clínicas.

Tuvieron aumentos muy grandes en la fuerza, de entre 30% a 50%, y un aumento del 10% en la masa muscular en los cuádriceps en apenas seis semanas.

Es un aumento sustancial mucho, mucho mayor de lo que esperaríamos del ejercicio normal.

Otro estudio que hice demostró aumento de cuatro veces en el rango de movimiento en el tobillo que el estiramiento tradicional.

Así que aumenta la flexibilidad, la masa muscular, la densidad ósea, la fuerza.

Es un ejercicio altamente efectivo.


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https://www.youtube.com/watch?v=eeU0dpGZPZ8&t=13s

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