Pese a Comisión de Seguridad, aumenta 55% los homicidios en Michoacán
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Pese a Comisión de Seguridad, aumenta 55% los homicidios en Michoacán

Otra de las entidades federativas que registró un aumento de homicidios dolosos fue el Estado de México, el cual tuvo un incremento del 27.8 % con respecto al primer trimestre del año pasado.
Por Omar Sánchez de Tagle
23 de abril, 2014
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Elementos del Ejército patrullan en Apatzingán. //Foto: Omar Sánchez

Elementos del Ejército patrullan en Apatzingán. //Foto: Omar Sánchez

Pese a la creación de la Comisión para la Seguridad y el Desarrollo integral en Michoacán por parte del gobierno federal, los homicidios dolosos en la entidad no disminuyen, incluso aumentaron 55 % en los primeros tres meses de este año con relación al primer trimestre del 2013.

Lo anterior se refleja en las cifras publicadas ayer por el Secretariado Ejecutivo del Sistema Nacional de Seguridad Pública, en donde se detalla que de febrero a marzo del 2013 se cometieron 175 homicidios dolosos, en tanto que en el mismo periodo de este año se registraron 272, es decir, un aumento del 55 %.

Otra de las entidades federativas que registró un aumento de homicidios dolosos fue el Estado de México, el cual tuvo un incremento del 27.8 % con respecto al primer trimestre del año pasado.

En el informe de incidencia delictiva se puede observar que en de febrero a marzo del 2013 se cometieron 428 homicidios dolosos y en ese mismo período pero en el 2014 se registran 547.

Las cifras del Secretariado Ejecutivo del Sistema Nacional de Seguridad Pública arrojan que el primer trimestre de este año presenta una disminución del 12.21% con respecto al mismo periodo del año pasado.

De hecho, en el informe el Secretariado desagregó entre dolosos y culposos los 8 mil 345 homicidios ocurridos entre enero y marzo de este año.

Es de resaltar que uno de los nuevos informes elaborados por el Secretariado Ejecutivo es el que corresponde al reporte de víctimas, en estas cifras no se habla de averiguaciones previas sino del total de víctimas registradas mes por mes.

En este nuevo documento se refleja que el total de víctimas de homicidios dolosos que van en el año es de 4 mil 497, siendo marzo el mes con mayor número de personas asesinadas con un total de mil 577.

Los estados con mayor número de víctimas de homicidio doloso en el primer trimestre del año son Estado de México con 640, Guerrero con 432, Michoacán 324 y Chihuahua 330.

Secuestro

En cuanto a secuestros, y pese a la creación de una comisión especial para combatir este ilícito, se tiene registrado un aumento mes con mes en el primer trimestre del 2014, ya que en el informe de víctimas detalla que a la fecha se tienen contabilizadas a 509 personas sustraídas de su libertad.

De éstas, en enero fueron secuestradas 159, febrero 171 y marzo de este año 179. Los estados con mayor número de víctimas en este ilícito son Tamaulipas con 103, Michoacán con 72, el Estado de México con 50, Morelos con 46 y Veracruz con 42.

En cuanto al número de averiguaciones previas, el Secretariado Ejecutivo del Sistema Nacional de Seguridad Pública detallo que hay 428 averiguaciones previas de secuestro y en las cifras se puede detectar que Tamaulipas tuvo un aumento del 64% con respecto al primer trimestre del 2013.

En tanto que Morelos estado en el cual se aseguró que hubo una disminución del 60% tuvo en realidad un incremento del 34% comparando el primer trimestre del 2013 con el del 2014.

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Los beneficios del "ejercicio excéntrico", una de las formas más rápidas de mejorar tu fuerza

Estos ejercicios son clave para tener músculos y huesos más fuertes, el corazón más saludable y hasta quemar más calorías.
9 de mayo, 2022
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Hoy hice algo que normalmente no hago. Cuando salgo a trotar, acostumbro a subir una colina corriendo, pero hoy la subí caminando. Sin embargo, bajé corriendo. Y eso porque, por ilógico que parezca, correr cuesta abajo es probable que sea mejor para mí que correr cuesta arriba.

Lo que hice se conoce como “ejercicio excéntrico” y, a pesar del nombre, no tiene nada de extraño.

Lo fascinante es que, aunque se siente más fácil bajar que subir, el ejercicio excéntrico es realmente importante para todo tipo de beneficios para la salud, incluida la reparación y el crecimiento muscular, la flexibilidad y la densidad ósea.

Aunque te sorprenda (a mí ciertamente me sorprendió), la parte fácil, aquella en la que estás bajando, es en realidad una de las formas más rápidas de hacerte más fuerte.

Y no es solo correr cuesta abajo, es cualquier ejercicio en el que estés alargando el músculo bajo resistencia, como al bajar las pesas tras levantarlas: cuando levantas un peso, estás contrayendo los músculos de tu brazo (eso es ejercicio concéntrico); al bajarlas, los músculos se alargan.

Extender tus músculos en muchos sentidos es la parte más efectiva del ejercicio.

Si los haces bien, los ejercicios excéntricos pueden conferir beneficios realmente notables, desde mantenerte en forma hasta ayudar a tu cuerpo a seguir quemando más calorías cuando termines un entrenamiento aparentemente más duro.

¿Te gustaría probar?

Si te da curiosidad, puedes probar con “el reto de sentarse y pararse”.

Lo único que tienes que hacer es sentarte en una silla, solo que muy lentamente: tómate de tres a cinco segundos. Luego ponte de pie sobre ambas piernas.

Si te sientes particularmente enérgico, y tienes buen equilibrio, puedes intentar la parte de sentarte parado sobre una sola pierna.

Repite al menos 10 veces al día.

Chica sentándose

Getty Images
Despacito.

Los ejercicios excéntricos son la otra cara de muchos movimientos que ya estás haciendo, y han estado ocultos en tu régimen de ejercicio todo el tiempo, como un secreto.

Solo tienes que estar más pendiente de ellos, incorporarlos a tus rutinas y garantizar que el músculo activo trabaje.

Pero, ¿realmente traen beneficios significativos para tu salud en general?

Los estudios

En uno de mis estudios favoritos se les pidió a las personas que subieran o bajaran las escaleras de un edificio de 10 pisos dos veces por semana y que usaran el ascensor en la otra dirección.

Como era de esperar, ambos grupos vieron mejoras en muchos resultados de salud, pero sorprendentemente el grupo que subió en ascensor y bajó las escaleras estaba más en forma: tuvieron mejoras significativamente mayores en la frecuencia cardiaca en reposo, que es una forma de medir la salud y el estado físico en general.

El resultado fue sorprendente ya que el corazón no tiene que trabajar tan duro cuando estás bajando las escaleras como al subirlas.

Quienes bajaron las escaleras vieron además una mayor mejora en su sensibilidad a la insulina y sus niveles de grasa en la sangre.

Chico bajando escaleras

Getty Images
Bajar se siente más fácil. Y estudios muestran que es mejor.

El ejercicio excéntrico también podría ser la clave para huesos y músculos más fuertes.

En el estudio de escaleras, el grupo que las bajó tenía una mayor mejora en la función muscular y la densidad ósea que el grupo que las subió.

E, increíblemente, los que bajaron las escaleras mejoraron su fuerza muscular en un 34%, más del doble que el grupo que subió las escaleras.

Un resultado similar al de un estudio de control aleatorio de 2019, que comparó a adultos mayores que hacían ejercicios tradicionales con un grupo que hacía ejercicios excéntricos, encontró que el grupo excéntrico mostró una mejora del 38% en la fuerza de las piernas frente a un 8% en el grupo de ejercicio tradicional.

También reduce el riesgo de lesiones y puede mejorar el equilibrio, algo muy importante para el bienestar general.

Otros estudios han demostrado que centrarse en la fase excéntrica de levantar pesas puede aumentar la velocidad a la que se queman calorías cuando termina el ejercicio.

Así que, por alguna razón, la parte del ejercicio que se siente más fácil en realidad tiene un mayor impacto beneficioso en todo… pero, ¿por qué razón?

Llegó el momento de consultar un experto sobre la extraña ciencia detrás de los ejercicios excéntricos, uno como Tony Kaye, profesor de Biomecánica en la Universidad de Northampton, Reino Unido.

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BBC

¿Por qué hacer “ejercicio excéntrico” es tan efectivo?

En primer lugar, porque es más fácil de hacer. Es mucho más difícil ir cuesta arriba que cuesta abajo y, sin embargo, estamos moviendo la misma cantidad de masa que nuestro cuerpo.

La segunda razón está en la forma en que funciona el músculo.

Es matemática simple que te explico con números ficticios: digamos que estamos levantando 100 kilos en una sentadilla.

Al levantarnos usamos 100 fibras musculares, así que cada una está siendo estresada por un kilo.

Al bajar, usamos diferentes fibras musculares que son mucho, mucho más grandes y poderosas, por lo que solo utilizamos 25 fibras musculares.

Cada una de ellas tiene que resistir cuatro veces la carga, y eso crea un daño microscópico mucho mayor en las células de esas fibras.

Es absolutamente fascinante que parte del beneficio del ejercicio es el daño que provoca: causa microrasgaduras, y es la recuperación lo que te hace más fuerte.

Correcto. Si bien nos hace más saludables, más en forma, etcétera, el ejercicio en sí mismo crea daños microscópicos que estimulan respuestas hormonales, y con la nutrición y el descanso y el sueño durante los días siguientes, se reconstruyen esos músculos a un nuevo nivel más alto y más fuerte.

El ejercicio excéntrico ha demostrado consistentemente crear un mayor daño microscópico que el concéntrico.

¿Y también puede ayudarte a quemar más calorías?

Sí y no.

No, mientras haces el ejercicio.

Pero sí después.

Eso porque provoca más daño microscópico, así que obliga al cuerpo a aumentar su tasa metabólica durante los próximos días mientras se repara; por lo tanto, la tasa metabólica se eleva durante un periodo prolongado.

¿Cuáles son los beneficios a medida que envejecemos?

A medida que envejecemos, nos debilitamos, los músculos de los brazos se hacen más pequeños y nuestros huesos también se debilitan. Y el ejercicio excéntrico ha demostrado repetidamente más efectos positivos en los tres que cualquier otro tipo de contracción.

Nosotros observamos el efecto del entrenamiento excéntrico en futbolistas masculinos jóvenes y sanos, y mostró aumentos dramáticos en la fuerza.

Luego realizamos el mismo ejercicio en individuos mayores, mayores de 65 años, algunos con condiciones clínicas.

Tuvieron aumentos muy grandes en la fuerza, de entre 30% a 50%, y un aumento del 10% en la masa muscular en los cuádriceps en apenas seis semanas.

Es un aumento sustancial mucho, mucho mayor de lo que esperaríamos del ejercicio normal.

Otro estudio que hice demostró aumento de cuatro veces en el rango de movimiento en el tobillo que el estiramiento tradicional.

Así que aumenta la flexibilidad, la masa muscular, la densidad ósea, la fuerza.

Es un ejercicio altamente efectivo.


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https://www.youtube.com/watch?v=eeU0dpGZPZ8&t=13s

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