UPOEG buscará a más de 80 desaparecidos en el norte de Guerrero
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UPOEG buscará a más de 80 desaparecidos en el norte de Guerrero

El líder de la Unión de Pueblos y Organizaciones del Estado de Guerrero dijo que mañana irán a la zona norte del estado y seguirán con el boteo en casetas para recaudar fondos para combustible y otros insumos.
18 de noviembre, 2014
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Elemento de la autodefensa de la UPOEG. Foto: Cuartoscuro.

Elemento de la autodefensa de la UPOEG. Foto: Cuartoscuro.

La Unión de Pueblos y Organizaciones del Estado de Guerrero (UPOEG) anunció este lunes que al menos unos cien de sus integrantes iniciará una segunda etapa de búsqueda de los 43 normalistas desaparecidos el pasado 26 de septiembre en Iguala.

Bruno Plácido, dirigente de la UPOEG, indicó en conferencia de prensa que el martes partirán de Iguala varias brigadas para apoyar en las labores de búsqueda, las cuales tienen como prioridad encontrar vivos a los jóvenes, pero en su búsqueda recorrerán barrancas y brechas para localizar fosas donde pudieran haber sido sepultados.

Siete de los 43 normalistas desaparecidos son hijos de integrantes de la UPOEG. La organización detalló que en esta segunda etapa buscarán a más de 80 personas, incluidas decenas de desaparecidos reportados en la región.

Mencionó que estas brigadas no solamente se avocarán en la búsqueda de los cuerpos de los 43 normalistas de Ayotzinapa, sino de otras personas que, según denuncias de sus familiares, fueron desaparecidas en Iguala por el crimen organizado.

Las brigadas serán acompañadas por la organización civil Ciencia Forense Ciudadana que donará 500 pruebas de ADN y, junto con una universidad de Inglaterra, harán el reconocimiento de los cuerpos.

El dirigente de la UPOEG informó que ha recibido amenazas de la delincuencia organizada para detener la búsqueda de los normalistas, sin embargo, seguirán adelante en la zona norte de Guerrero.

Plácido afirmó que aún definen definen el cronograma de las diversas rutas programadas, al tiempo que continuarán con el boteo en casetas para recabar recursos para la gasolina.

**Nota publicada el 17 de noviembre.

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Home Office: 3 formas de moverte más mientras trabajas desde tu casa

La pandemia ha forzado a muchas personas a trabajar desde casa. Eso no sólo aumenta el aislamiento sino que nos hace más sedentarios, en detrimento de nuestra salud. Aquí hay unos consejos para reincorporar la actividad a tus días.
28 de enero, 2021
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Aunque las personas que trabajan en oficinas están sentadas hasta un 80% de la jornada laboral, muchas todavía logran caminar un promedio de 3.616 pasos diarios, en gran parte gracias a varias pequeñas oportunidades de actividad durante el día.

Pero con tantos de nosotros obligados a trabajar desde casa durante la pandemia, esto significa que cualquier tipo de ejercicio que hubiéramos podido hacer durante el día -ya sea yendo en bicicleta al trabajo o caminando para conseguir el almuerzo- es posible que ya se dé.

A pesar de que la manera en la que trabajamos ha cambiado, eso no quiere decir que no podamos encontrar fácilmente formas de ser más activos durante la jornada laboral.

Aquí hay unas maneras en las que puedes tratar más actividad física mientras trabajas desde casa:

1. Trabaja de pie y muévete

Mantenerse de pie prolongadamente quema más calorías que sentarse. Aunque esto no se suficiente para rebajar de peso, reemplazar dos horas sentado al día con estar parado puede consumir hasta 130 calorías a la semana y podría mejorar la concentración.

Hombre trabajando de pie

Getty Images
Intenta trabajar dos horas de pie y, si puedes, llega hasta cuatro horas.

Pararse más frecuentemente durante el día también puede mejorar a largo plazo los niveles de glucosa e insulina, así como regular la presión arterial.

Te podría sorprender saber que estar inquieto también es bueno. Estos movimientos pequeños y regulares (como zapatear con el pie o cambiar de posición) mientras se está sentado también queman más calorías al aumentar el consumo de energía de 5% a 10%.

Los expertos recomiendan a los trabajadores de oficina que incluyan al menos dos horas de estar de pie o en movimiento durante la jornada laboral, que deberían aumentarse hasta cuatro horas, si es posible.

Para empezar, trata de añadir por lo menos de 30 a 60 minutos de pie durante el trabajo, tal vez alternando cada 15 minutos entre ponerte de pie y sentarte. O tal vez ensaya responder a todas tus llamadas o hacer todas las reuniones de pie.

Una mujer habla por teléfono parada

Getty Images
Cuando recibas una llamada telefónica, párate de tu puesto.

2. Toma “tentempiés de ejercicio”

Pequeñas actividades súbitas de ejercicio -o “tentempiés de ejercicio”- son beneficiosas para tu salud.

Con anterioridad, se creía que las sesiones de ejercicio tenían que durar más de diez minutos para tener algún beneficio para nuestra salud.

Sin embargo, investigaciones recientes indican que la actividad de cualquier duración es buena para la salud.

Una mujer de espaldas frente a una pantalla estira sus brazos.

Getty Images
Cualquier actividad es buena, pero entre más hagas es mejor.

El ejercicio regular tiene efectos que benefician al cerebro, mejorando la memoria y reduciendo la inflamación cerebral (que puede generar condiciones como el Alzheimer).

Toma recesos regulares de actividad o de tentempiés de ejercicio durante el día. Por ejemplo, tomar las escaleras puede ser un ejercicio útil, con estudios que demuestran que diez minutos de subir las escaleras pueden tener un efecto en los niveles de energía similares a los que una taza de café tiene en las personas que no han dormido mucho.

Subir vigorosamente tres tramos de escaleras (60 escalones) por lo menos tres veces al día -intercalado con entre una y cuatro horas de descanso- puede mejorar tu condición física.

Una mujer sube las escaleras rápidamente y un hombre la sigue detrás

Getty Images
Cuando termines de subir las escaleras ya no vas a necesitar esa taza de café que buscas para darte ánimo.

Una opción de menor impacto sería dar unas cuantas vueltas caminando alrededor de tu casa. Cosas tan simples como ir de un cuarto a otro para tomar un vaso de agua o una taza de té puede ayudarte a acumular ese movimiento adicional.

3. Haz ejercicio a la hora de almuerzo (al aire libre si es posible)

Está emergiendo evidencia que indica que hacer ejercicio durante el día en ambientes naturales (como parques, campos abiertos, ríos y costas) puede ser beneficioso para nuestra salud mental y habilidad cognitiva.

Muchas personas no tienen la suerte de vivir cerca de ambientes naturales. Afortunadamente, los estudios señalan que salir al aire libre a caminar o correr mejora la salud.

Una mujer camina por un parque

Getty Images
No hay nada mejor que una refrescante caminata al aire libre.

Recuerda, cualquier movimiento es mejor que nada, cuanto más hagas mejor.

Cuando estés trabajando desde casa, haz un esfuerzo especial para reincorporar la actividad a tu vida diaria, tanto para tu salud mental como física.

*Julie Broderick es profesora asistente de fisioterapia en la universidad Trinity College Dublin, Irlanda. Su artículo original fue publicado en The Conversation, cuya versión en inglés puedes leeraquí.


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