5 consejos de los psicólogos para que puedas cumplir tus resoluciones de año nuevo
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5 consejos de los psicólogos para que puedas cumplir tus resoluciones de año nuevo

Cada año, la rutina se repite: muchos prometen cambios de hábitos para lograr un estilo de vida más saludable. Pero las promesas no siempre llegan a buen término. La psicología puede ayudar a que lo logres y aquí te contamos algunos trucos sencillos para alcanzar
BBC Mundo
Por BBC Mundo
2 de enero, 2017
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Después de los excesos de las fiestas de fin de año, las resoluciones para lograr un estilo de vida más saludable están a la orden del día.

Las promesas son simples, aunque ambiciosas: básicamente, se trata de reemplazar viejos malos hábitos por otros que hagan bien al cuerpo y la mente.

Pero cumplirlas suele ser más difícil de lo que parece. Y muchos desisten en cuestión de semanas.

Pero a no desesperar: la psicología puede ayudarnos. Para que este año las resoluciones tengan larga vida, aquí te presentamos cinco consejos que aumentarán tus probabilidades de éxito.

1. Persistir

El psicólogo Richard Wiseman, de la Universidad de Hertfordshire, en Reino Unido, ha hecho investigación sobre las claves para mantener las decisiones de cambio.

Ilustración de un hombre entre un bocado de brócoli y uno de pizzaLas tentaciones van a volver regularmente, dicen los psicólogos. Pero hay que entender que un tropezón no es caída.

En un estudio con 5.000 personas que habían hecho resoluciones de fin de año, quienes mostraron menor índice de éxito fueron aquellos que tenían una “actitud fatalista” frente a distintos aspectos de la vida.

Según Wiseman, es muy probable que los viejos hábitos regresen con alguna regularidad, con lo cual es importante ver esos reveses como ocasionales y temporarios y no como una excusa para abandonar el proceso de cambio por completo.

El fracaso ocasional es “la principal causa que frena a la gente” en el cambio, señala el psicólogo.

“Si después de empezar una dieta tienen un día en que atacan la lata de galletas, muchos tienden a pensar ‘ya está, fracasé’ y se rinden. Pero la clave es combatir ese fatalismo con persistencia“.

La perseverancia es la clave: tras un revés, recomenzar al día siguiente.

2. Crear redes de ayuda

No se ningún secreto: con ayuda, las cosas son más fáciles.

Una mujer en una bicicleta acompañada de un perroLas metas tienen que ser a escala de nuestras posibilidades, aconsejan los psicólogos.

El apoyo de la familia, los amigos e incluso los compañeros de trabajo resulta fundamental para que logremos sostener los cambios y no perdamos de vista los objetivos.

Aunque, según los expertos, las mujeres tienden a beneficiarse más de estas redes de contención que los hombres. Y son mejores también para ofrecer apoyo.

Las mujeres suelen ser mejores para ofrecer apoyo moral. Los hombres tienden a tratar de incentivarte a que comas ese postre que estás tratando de evitar”, señala Wiseman, así como a restarle importancia a los pequeños cambios de conducta que, sumados, permitirán alcanzar los objetivos finales.

3. Llevar un registro del cambio

La tarea de llevar un registro de los cambios cotidianos, por pequeños que sean, puede ayudar considerablemente en el proceso, no sólo porque obliga a revisar conductas a menudo sino también porque permite poner en perspectiva los logros acumulados.

Un hombre escribiendo en un diarioLlevar un registro de los cambios puede ayudar mucho.

Esto puede hacerse mediante un registro público, como un blog, o con herramientas más personales e íntimas, desde un diario hasta un documento de Excel o unas notas en la puerta del refrigerador.

Por ejemplo, es importante apuntar cada visita al gimnasio, el menú del almuerzo o cada vez que se logra resistir la tentación de comer una porción de pastel.

También es importante, dicen los psicólogos, llevar una lista de control que muestre cómo va a mejorar nuestra vida una vez que alcancemos las metas.

Y permitirse pequeñas recompensas a lo largo del proceso para mantener los niveles de motivación.

4. Plantearse objetivos alcanzables

Los psicólogos no se cansan de repetir esta máxima: las resoluciones tienen que ser alcanzables. Objetivos a la medida de nuestras posibilidades y cuya consecución sea medible y verificable.

SnacksSi no lo puedes tener en casa porque te lo comes, simplemente no lo compres.

Ponerse la meta de correr una maratón este año, por ejemplo, puede ser demasiado para alguien que no tiene experiencia previa en correr. Mientras que el vago propósito de “ponerse en forma” puede ser difícil de medir.

“Quizá es más efectivo comenzar diciendo ‘voy a ir al gimnasio una vez por semana’ y luego incrementarlo a dos veces”, aconseja Wiseman.

Y es importante ser realista: para aumentar las chances de éxito, es mejor elegir un objetivo en el que concentrarse de manera exclusiva, más que tener un montón de resoluciones que intentemos conseguir en simultáneo.

5. Entender los disparadores

Es importante conocer cuáles son los catalizadores de las viejas conductas que queremos cambiar, para poder evitarlos si queremos desarrollar hábitos más saludables.

Cigarrillo partido en dos y aplastadoDejar de fumar en el nuevo año es una de las resoluciones más recurrentes.

Pueden ser medidas sencillas, como no tener galletas en la casa si eso es lo que nos tienta para abandonar la dieta. O entender cuáles son los disparadores del estrés que nos lleva a desear un cigarrillo y atentan contra la resolución de dejar de fumar.

Además, los expertos señalan que es posible crear nuevos disparadores que desencadenen nuevas conductas, más sanas y a tono con lo que nos hemos propuesto cambiar.

“Por ejemplo, se puede establecer que cuando empieza el programa de noticias de la tarde en la TV es el momento en que vamos al gimnasio y asociar así ambas cosas para crear nuevos hábitos”, apunta Wiseman.

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Cuartoscuro

Médica denuncia influyentismo en aplicación de vacuna contra COVID; IMSS investiga

Trabajadores del Hospital La Raza, también del IMSS, bloquearon la Calzada Vallejo, exigiendo el pago de bono de fin de año y que sean contemplados para recibir ya la vacuna contra COVID.
Cuartoscuro
1 de enero, 2021
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Ana Paola De Cosío Farías, médica endocrinóloga adscrita a la Unidad Médica de Alta Especialidad del Hospital de Pediatría, denunció influyentismo en la aplicación de vacunas contra COVID dentro del Centro Médico Nacional del IMSS.

En un video, la trabajadora de salud acusó que personal administrativo o que no atiende directamente a pacientes con COVID están recibiendo la vacuna.

Leer más: Líderes sindicales intentan colarse en vacunación COVID en CDMX; habrá sanción penal, dice Sheinbaum

“Resulta que no aparecemos en las listas de vacunación cuando hay personal administrativo que está recibiendo la vacuna, argumentando que están a cargo de equipos COVID, pero nunca se meten y nunca están expuestos”, expuso durante su último día de trabajo este 31 de diciembre, pues renunció al puesto de suplencia que tomó desde mayo pasado, para ingresar al Hospital Siglo XXI del IMSS con la promesa de bonos por atención a pacientes con COVID.

Sin embargo, la directora del Hospital de Pediatría del Centro Médico Nacional Siglo XXI, Rocío Cárdenas Navarrete, aclaró que la médica De Cosío Farías ya no era integrante de los equipos que atienden a pacientes COVID-19, desde el mes de octubre. 

“No obstante se encontraba programada para recibir la vacuna los primeros días de enero de 2021”, expuso la directora, quien también descartó que haya denuncias de trabajadores de primera línea que no haya recibido la vacuna dentro del hospital.

De Cosío Farías había denunciado que dentro del hospital, directivos, e incluso personal que está de vacaciones, abiertamente habán llegado a las instalaciones para recibir la vacuna.

“He decidido renunciar por la inequidad, el gandallismo de las autoridades, la falta de vacunación para los que estamos en primera línea y las autoridades que tienen la vacuna y son quienes nos mandan a estar expuestos”, denunció.

En tanto, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) respondió que se harán las investigaciones internas correspondientes, para “determinar si existe algún tipo de ‘influyentismo’, para la elaboración de la lista del personal que será vacunado”.

“Se gestionará de manera puntual los pagos faltantes al personal médico
por bono COVID”, señaló.

También se insistió en que por protocolo se continúa vacunando a todo el personal “que está en la primera línea de batalla y se prevé concluir en el mes de enero la vacunación al personal médico que atiende directamente a pacientes con COVID-19”.

Apenas este 30 de diciembre, el director del IMSS, Zoé Robledo, prometió que los trabajadores de la salud en los hospitales COVID-19 serán los primeros en vacunarse, y que no se permitirán “arbitrariedades ni influyentismo”.

Médicos Protestan

Tras la denuncia, integrantes de la Unión Nacional de Trabajadores por la Salud de México protestaron frente al Hospital La Raza, también del IMSS, y bloquearon la Calzada Vallejo, exigiendo el pago de bono de fin de año y que sean contemplados para recibir ya la vacuna contra COVID.

Sobre la avenida escribieron con pintura blanca la frase: “No más simulación IMSS”.

Personal médico que se dijo trabajadores del Hospital La Raza del IMSS, se manifestaron afuera de este nosocomio exigiendo ser vacunados contra el Covid-19.

Personal médico protestando frente al Hospital de La Raza.

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