5 consejos de los psicólogos para que puedas cumplir tus resoluciones de año nuevo
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5 consejos de los psicólogos para que puedas cumplir tus resoluciones de año nuevo

Cada año, la rutina se repite: muchos prometen cambios de hábitos para lograr un estilo de vida más saludable. Pero las promesas no siempre llegan a buen término. La psicología puede ayudar a que lo logres y aquí te contamos algunos trucos sencillos para alcanzar
BBC Mundo
Por BBC Mundo
2 de enero, 2017
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Después de los excesos de las fiestas de fin de año, las resoluciones para lograr un estilo de vida más saludable están a la orden del día.

Las promesas son simples, aunque ambiciosas: básicamente, se trata de reemplazar viejos malos hábitos por otros que hagan bien al cuerpo y la mente.

Pero cumplirlas suele ser más difícil de lo que parece. Y muchos desisten en cuestión de semanas.

Pero a no desesperar: la psicología puede ayudarnos. Para que este año las resoluciones tengan larga vida, aquí te presentamos cinco consejos que aumentarán tus probabilidades de éxito.

1. Persistir

El psicólogo Richard Wiseman, de la Universidad de Hertfordshire, en Reino Unido, ha hecho investigación sobre las claves para mantener las decisiones de cambio.

Ilustración de un hombre entre un bocado de brócoli y uno de pizzaLas tentaciones van a volver regularmente, dicen los psicólogos. Pero hay que entender que un tropezón no es caída.

En un estudio con 5.000 personas que habían hecho resoluciones de fin de año, quienes mostraron menor índice de éxito fueron aquellos que tenían una “actitud fatalista” frente a distintos aspectos de la vida.

Según Wiseman, es muy probable que los viejos hábitos regresen con alguna regularidad, con lo cual es importante ver esos reveses como ocasionales y temporarios y no como una excusa para abandonar el proceso de cambio por completo.

El fracaso ocasional es “la principal causa que frena a la gente” en el cambio, señala el psicólogo.

“Si después de empezar una dieta tienen un día en que atacan la lata de galletas, muchos tienden a pensar ‘ya está, fracasé’ y se rinden. Pero la clave es combatir ese fatalismo con persistencia“.

La perseverancia es la clave: tras un revés, recomenzar al día siguiente.

2. Crear redes de ayuda

No se ningún secreto: con ayuda, las cosas son más fáciles.

Una mujer en una bicicleta acompañada de un perroLas metas tienen que ser a escala de nuestras posibilidades, aconsejan los psicólogos.

El apoyo de la familia, los amigos e incluso los compañeros de trabajo resulta fundamental para que logremos sostener los cambios y no perdamos de vista los objetivos.

Aunque, según los expertos, las mujeres tienden a beneficiarse más de estas redes de contención que los hombres. Y son mejores también para ofrecer apoyo.

Las mujeres suelen ser mejores para ofrecer apoyo moral. Los hombres tienden a tratar de incentivarte a que comas ese postre que estás tratando de evitar”, señala Wiseman, así como a restarle importancia a los pequeños cambios de conducta que, sumados, permitirán alcanzar los objetivos finales.

3. Llevar un registro del cambio

La tarea de llevar un registro de los cambios cotidianos, por pequeños que sean, puede ayudar considerablemente en el proceso, no sólo porque obliga a revisar conductas a menudo sino también porque permite poner en perspectiva los logros acumulados.

Un hombre escribiendo en un diarioLlevar un registro de los cambios puede ayudar mucho.

Esto puede hacerse mediante un registro público, como un blog, o con herramientas más personales e íntimas, desde un diario hasta un documento de Excel o unas notas en la puerta del refrigerador.

Por ejemplo, es importante apuntar cada visita al gimnasio, el menú del almuerzo o cada vez que se logra resistir la tentación de comer una porción de pastel.

También es importante, dicen los psicólogos, llevar una lista de control que muestre cómo va a mejorar nuestra vida una vez que alcancemos las metas.

Y permitirse pequeñas recompensas a lo largo del proceso para mantener los niveles de motivación.

4. Plantearse objetivos alcanzables

Los psicólogos no se cansan de repetir esta máxima: las resoluciones tienen que ser alcanzables. Objetivos a la medida de nuestras posibilidades y cuya consecución sea medible y verificable.

SnacksSi no lo puedes tener en casa porque te lo comes, simplemente no lo compres.

Ponerse la meta de correr una maratón este año, por ejemplo, puede ser demasiado para alguien que no tiene experiencia previa en correr. Mientras que el vago propósito de “ponerse en forma” puede ser difícil de medir.

“Quizá es más efectivo comenzar diciendo ‘voy a ir al gimnasio una vez por semana’ y luego incrementarlo a dos veces”, aconseja Wiseman.

Y es importante ser realista: para aumentar las chances de éxito, es mejor elegir un objetivo en el que concentrarse de manera exclusiva, más que tener un montón de resoluciones que intentemos conseguir en simultáneo.

5. Entender los disparadores

Es importante conocer cuáles son los catalizadores de las viejas conductas que queremos cambiar, para poder evitarlos si queremos desarrollar hábitos más saludables.

Cigarrillo partido en dos y aplastadoDejar de fumar en el nuevo año es una de las resoluciones más recurrentes.

Pueden ser medidas sencillas, como no tener galletas en la casa si eso es lo que nos tienta para abandonar la dieta. O entender cuáles son los disparadores del estrés que nos lleva a desear un cigarrillo y atentan contra la resolución de dejar de fumar.

Además, los expertos señalan que es posible crear nuevos disparadores que desencadenen nuevas conductas, más sanas y a tono con lo que nos hemos propuesto cambiar.

“Por ejemplo, se puede establecer que cuando empieza el programa de noticias de la tarde en la TV es el momento en que vamos al gimnasio y asociar así ambas cosas para crear nuevos hábitos”, apunta Wiseman.

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Cuartoscuro Archivo

‘Fue un error’: coordinador del PAN se disculpa por reunión con Vox; su bancada lo ratifica

Julen Rementería aceptó que fue un error reunirse con Santiago Abascal, líder de la ultraderecha española. Dijo que elegirá mejor los eventos que realice.
Cuartoscuro Archivo
7 de septiembre, 2021
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El coordinador de los senadores del PAN, Julen Rementería, ofreció una disculpa pública por su acercamiento con Santiago Abascal, líder del partido ultraderechista español Vox. También recibió un espaldarazo de toda la bancada panista, la cual lo ratificó como su líder

“Lo sucedido el jueves por las condiciones en que se dio, fue un error, y se prestó a interpretaciones que no corresponden a los ideales y principios e ideales del PAN, mucho menos se trató de una alianza, esa sería en su caso una atribución de la dirigencia del partido.

“Ofrezco una disculpa si ofendí o lastimé a mis compañeras y compañeros senadores, a nuestro partido o a alguien en la sociedad, por la forma en la que se comunicó, ya he tomado las decisiones pertinentes para corregirlo”, dijo este martes Rementería en conferencia, acompañado de toda la bancada panista.

Lee: El PAN firma documento con el partido español de ultraderecha Vox

El 2 de septiembre, el grupo parlamentario del PAN en el Senado firmó una alianza con el presidente del partido VOX, Santiago Abascal, contra “el avance del comunismo”.

Los legisladores suscribieron el documento nombrado “Carta de Madrid”, en la que dicen unirse en defensa de la libertad, la democracia y la propiedad privada.

Sin embargo, días después la Comisión Política Nacional del Partido Acción Nacional (PAN) aseguró que no tienen ningún tipo de relación institucional con el partido Vox y que la firma de la “Carta Madrid” fue realizada por algunos militantes panistas “a título personal y sin la representación” del partido.

Rementería aseguró que el PAN lleva décadas apoyando a las mujeres, las libertades, las garantías individuales, los derechos de los migrantes y la propiedad privada.

Dijo que no buscan polarizar, sino que desde el PAN trabajarán unidos en la defensa de la democracia, las libertades, la inclusión y el Estado de derecho.

Lee más: PAN se deslinda de Vox; no tenemos ninguna relación institucional, dice

La senadora María Guadalupe Saldaña Cisneros, fue la encargada de dar el mensaje de unidad de la bancada y apoyo a su líder.

“Respaldamos por completo a nuestro compañero Julen Rementería como nuestro coordinador en la bancada, manifestamos nuestra confianza en la dirección de los trabajos del grupo parlamentario”, señaló.

Rementería dijo que conversó el tema con los compañeros de la bancada panista y que en el futuro valorará con cuidado qué tipo de eventos realizar “y que sean prudentes con los principios del PAN”.

 

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