Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa
close
Recibe noticias a través de nuestro newsletter
¡Gracias! Desde ahora recibirás un correo diario con las noticias más relevantes.
sync
BBC Mundo

Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa

Te mostramos una serie de ejercicios HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos) que te ayudarán a estar en forma en poco tiempo.
BBC Mundo
Por BBC Mundo
24 de marzo, 2017
Comparte

¿Alguna vez escuchaste hablar del entrenamiento HIIT?

Es una sigla en inglés que significa Hight Intensity Interval Training (en español: Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos).

Básicamente son movimientos anaeróbicos sencillos pero rápidos, repetidos a intervalos.

El HIIT está de moda porque muchos aseguran que es más efectivo que los entrenamientos tradicionales para quemar grasas.

Además, tienen la ventaja de que son rutinas muy breves, en general no tardan más de 15 minutos.

Aquí en BBC Mundo te mostramos una rutina HIIT que puedes hacer en tu casa.

Se recomienda que antes de empezar entres en calor por dos minutos, caminando en el lugar, rotando las articulaciones o haciendo una versión lenta de los ejercicios que te mostraremos a continuación.

Si tienes problemas físicos o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta con tu médico antes de hacer esta rutina.

EJERCICIO 1

Mujer haciendo ejercicios

Salto estrella

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Pega un salto abriendo los pies y al mismo tiempo elevando los brazos de costado, por encima de tu cabeza

Luego vuelve a saltar para volver a la posición inicial

Cada vez que aterrices flexiona un poco las rodillas para que el impacto sea suave

Repite los saltos, sin pausa y a alta velocidad durante 60 segundos

EJERCICIO 2

Si el primer ejercicio te resultó demasiado intenso, prueba con este otro:

Mujer haciendo ejercicios

Salto estrella alternativa

Empieza nuevamente con los pies juntos y el torso bien erguido

Luego da un paso grande hacia el costado con la pierna derecha, elevando ambos brazos al mismo tiempo

Vuelve al centro con los pies juntos y los brazos a tus costados

Ahora da un paso grande con la pierna izquierda, elevando ambos brazos

Repite los movimientos, acelerando el paso, durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 3

Mujer haciendo ejercicios

Escaladores de montaña

Colócate boca abajo con los brazos estirados a la altura de tus hombros, como si estuvieras por hacer flexiones

Mantén tu cuerpo recto usando fuerza abdominal

Mujer haciendo ejercicios

Dobla una rodilla hacia adelante, sin apoyarla sobre el piso

Vuelve a enderezarla

Trae la otra rodilla hacia adelante

Vuelve a enderezarla

Cada vez que te endereces recuerda mantener el cuerpo firme usando fuerza abdominal

Mujer haciendo ejercicios

Luego acelera los movimientos y alterna la flexión de rodillas a alta velocidad

Continúa durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 4

Mujer haciendo ejercicios

Rodillas en alto

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Eleva una rodilla hasta la altura de tu cadera, subiendo el antebrazo del lado opuesto

Luego haz lo mismo con la otra pierna y el otro brazo

Repite lo movimientos, como si estuvieras corriendo con las rodillas en alto, pero en el lugar

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

Trata de realizar esta serie de ejercicios tres veces por semana.

Un grupo de nuestros voluntarios que lo hicieron durante un mes mejoraron su rendimiento en un 12%.

Lo que hacemos en Animal Político requiere de periodistas profesionales, trabajo en equipo, mantener diálogo con los lectores y algo muy importante: independencia. Tú puedes ayudarnos a seguir. Sé parte del equipo. Suscríbete a Animal Político, recibe beneficios y apoya el periodismo libre.

#YoSoyAnimal
Cuartoscuro

Brigada tomará muestras referenciales a personas con familiares desaparecidos; buscan ayudar a la identificación

La próxima semana, del 9 al 12 de mayo, autoridades recibirán las muestras de quienes buscan a algún familiar. La información será compartida con el nuevo Centro Nacional de Identificación Humana.
Cuartoscuro
7 de mayo, 2022
Comparte

Autoridades desplegarán una brigada de toma de muestras referenciales de personas con algún familiar desaparecido, informó este sábado la comisionada nacional de Búsqueda, Karla Quintana.

El propósito de esta medida es recabar información que será compartida con el nuevo Centro Nacional de Identificación Humana —cuya creación fue recientemente aprobada por el Congreso—, para con esto, por ejemplo, ayudar a identificar los cuerpos resguardados en los servicios forenses del país y saber si corresponden a personas desaparecidas.

Lee más: El gobierno reconoce “crisis forense”: sin censos ni bases de datos genéticas, hay 52 mil cuerpos sin identificar

La toma de muestras referenciales será del lunes 9 al jueves 12 de mayo en la Unidad para la Defensa de los Derechos Humanos de la Secretaría de Gobernación (Segob). Esa instancia se ubica en la calle de Londres, número 102, en la colonia Juárez de la Ciudad de México.

Quienes acudan recibirán atención de las 9:00 a las 16:00 horas. El trámite será gratuito y se pide que quienes asistan tengan a la mano fotografías de sus familiares desaparecidos, sus datos personales (nombre completo, fecha de nacimiento, dirección), su media filiación (estatura, complexión, tez, color de ojos) y sus señas particulares (cicatrices, tatuajes).

La comisionada Quintana señaló este sábado en Twitter que es importante que las personas con familiares desaparecidos vayan a esta toma de muestra aunque ya hayan entregado muestras a alguna fiscalía.

Tanto la Comisión Nacional de Búsqueda (CNB) como especialistas en derechos humanos señalan que un factor que dificulta la identificación de personas es que, con frecuencia, autoridades de diferentes niveles o de distintas entidades no comparten información.

Una de las metas del nuevo Centro Nacional de Identificación Humana es concentrar información en una sola base, de manera que esto ayude a identificar a personas desaparecidas.

La instalación de la brigada —en la que participan la Segob y la CNB, entre otras instancias— coincidirá el lunes con manifestaciones de madres buscadoras en la Ciudad de México.

Al corte de este sábado, en México hay 99 mil 787 personas desaparecidas, de acuerdo con los datos del Registro Nacional (RNPDNO).

Lo que hacemos en Animal Político requiere de periodistas profesionales, trabajo en equipo, mantener diálogo con los lectores y algo muy importante: independencia. Tú puedes ayudarnos a seguir. Sé parte del equipo. Suscríbete a Animal Político, recibe beneficios y apoya el periodismo libre.

#YoSoyAnimal
close
¡Muchas gracias!

Estamos procesando tu membresía, por favor sé paciente, este proceso puede tomar hasta dos minutos.

No cierres esta ventana.