Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa
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BBC Mundo

Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa

Te mostramos una serie de ejercicios HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos) que te ayudarán a estar en forma en poco tiempo.
BBC Mundo
Por BBC Mundo
24 de marzo, 2017
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¿Alguna vez escuchaste hablar del entrenamiento HIIT?

Es una sigla en inglés que significa Hight Intensity Interval Training (en español: Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos).

Básicamente son movimientos anaeróbicos sencillos pero rápidos, repetidos a intervalos.

El HIIT está de moda porque muchos aseguran que es más efectivo que los entrenamientos tradicionales para quemar grasas.

Además, tienen la ventaja de que son rutinas muy breves, en general no tardan más de 15 minutos.

Aquí en BBC Mundo te mostramos una rutina HIIT que puedes hacer en tu casa.

Se recomienda que antes de empezar entres en calor por dos minutos, caminando en el lugar, rotando las articulaciones o haciendo una versión lenta de los ejercicios que te mostraremos a continuación.

Si tienes problemas físicos o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta con tu médico antes de hacer esta rutina.

EJERCICIO 1

Mujer haciendo ejercicios

Salto estrella

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Pega un salto abriendo los pies y al mismo tiempo elevando los brazos de costado, por encima de tu cabeza

Luego vuelve a saltar para volver a la posición inicial

Cada vez que aterrices flexiona un poco las rodillas para que el impacto sea suave

Repite los saltos, sin pausa y a alta velocidad durante 60 segundos

EJERCICIO 2

Si el primer ejercicio te resultó demasiado intenso, prueba con este otro:

Mujer haciendo ejercicios

Salto estrella alternativa

Empieza nuevamente con los pies juntos y el torso bien erguido

Luego da un paso grande hacia el costado con la pierna derecha, elevando ambos brazos al mismo tiempo

Vuelve al centro con los pies juntos y los brazos a tus costados

Ahora da un paso grande con la pierna izquierda, elevando ambos brazos

Repite los movimientos, acelerando el paso, durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 3

Mujer haciendo ejercicios

Escaladores de montaña

Colócate boca abajo con los brazos estirados a la altura de tus hombros, como si estuvieras por hacer flexiones

Mantén tu cuerpo recto usando fuerza abdominal

Mujer haciendo ejercicios

Dobla una rodilla hacia adelante, sin apoyarla sobre el piso

Vuelve a enderezarla

Trae la otra rodilla hacia adelante

Vuelve a enderezarla

Cada vez que te endereces recuerda mantener el cuerpo firme usando fuerza abdominal

Mujer haciendo ejercicios

Luego acelera los movimientos y alterna la flexión de rodillas a alta velocidad

Continúa durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 4

Mujer haciendo ejercicios

Rodillas en alto

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Eleva una rodilla hasta la altura de tu cadera, subiendo el antebrazo del lado opuesto

Luego haz lo mismo con la otra pierna y el otro brazo

Repite lo movimientos, como si estuvieras corriendo con las rodillas en alto, pero en el lugar

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

Trata de realizar esta serie de ejercicios tres veces por semana.

Un grupo de nuestros voluntarios que lo hicieron durante un mes mejoraron su rendimiento en un 12%.

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Cuartoscuro

Liberan a policías involucrados en el asesinato del hijo de Humberto Moreira

Durante la investigación del crimen contra Eduardo Moreira se detuvo al exsubdirector operativo y el supervisor de la policía. 
Cuartoscuro
Por Animal Político
6 de diciembre, 2020
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José Eduardo Moreira Rodríguez, hijo del ex gobernador de Coahuila, Humberto Moreira, fue asesinado por Los Zetas, hace ocho años. Durante la investigación se detuvo al ex subdirector operativo y el supervisor de la policía que han sido liberados. 

Este sábado se anunció que su salida de prisión fue por orden de un juez que detectó violaciones al debido proceso cometidas por la procuraduría estatal. 

A los policías se les acusó de citar a José Eduardo Moreira antes del crimen. Las declaraciones de testigos, así como de operadores de Los Zetas, indican que José Eduardo no estaba involucrado en actividades ilícitas, publicó Milenio.

Ese mismo medio tuvo acceso a la sentencia dictada por Juan Marcos Dávila Rangel, juez Tercero de Distrito en Coahuila, quien ordenó la liberación de Rodolfo Castillo Montes y de Víctor Landeros Sifuentes, La Iguana, ex subdirector operativo y supervisor, respectivamente, de la Policía Municipal de Ciudad Acuña.

Según se informó, Eduardo confiaba en Rodolfo Castillo Montes porque trabajó en la campaña de su padre, Humberto Moreira, rumbo a la gubernatura. 

De acuerdo con los datos obtenidos por ese medio, el 3 de octubre de 2012, Castillo Montes recibió en su teléfono un mensaje de un oficial que trabajaba en la base líder del municipio, quien le pidió reunirse con él. 

Lee: Autoridades españolas cierran juicio contra Humberto Moreira por lavado de dinero

El mensaje decía: “29 en libramiento sur poniente”, que significa “tenemos que vernos en el libramiento sur poniente”. 

Rodolfo acudió al lugar y el uniformado que lo citó se encontraba acompañado de otro policía. Le dijeron que tenía que ir al estacionamiento de una tienda “Oxxo” sobre la avenida libramiento sur poniente y avenida Eje Central, en el fraccionamiento Santa Rosa. 

El subdirector preguntó de qué se trataba y por qué no le decían en ese momento. El oficial le mencionó que se trataba de “una diez papa”, es decir, “un asunto personal”. 

Rodolfo declaró que vio como se estacionó junto a ellos una camioneta Jeep Cheeroke color negro, con vidrios polarizados, de la cual después descendieron tres hombres armados, miembros de Los Zetas. 

Después le pidieron que los acompañara. Durante el trayecto le dijeron a Rodolfo que tenía que localizar a Eduardo, sobrino del entonces gobernador Rubén Moreira. Le pidieron el favor porque sabían que lo conocía muy bien y eran amigos. 

También le dijeron que querían ver a Eduardo para plantearle un problema relacionado con su trabajo, ya que se desempeñaba como coordinador de Programas Sociales de la Secretaría de Desarrollo Social de Coahuila.

Rodolfo llamó a Eduardo y lo citó en el mismo Oxxo. A su llegada fue recibido por Miguel Ángel Rodríguez Díaz, Alfa Metro, jefe de plaza, y le dijo a Eduardo que los acompañara, mientras lo encañonaba con un arma de fuego. 

Después le dijeron al subdirector que se fuera, que luego lo verían. A las 9 de la noche encontraron abandonada la camioneta de Eduardo Moreira. Fue cuando Rodolfo se imaginó que lo habían asesinado y dio aviso al alcalde y a su director para reportar el crimen.  

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