Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa
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BBC Mundo

Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa

Te mostramos una serie de ejercicios HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos) que te ayudarán a estar en forma en poco tiempo.
BBC Mundo
Por BBC Mundo
24 de marzo, 2017
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¿Alguna vez escuchaste hablar del entrenamiento HIIT?

Es una sigla en inglés que significa Hight Intensity Interval Training (en español: Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos).

Básicamente son movimientos anaeróbicos sencillos pero rápidos, repetidos a intervalos.

El HIIT está de moda porque muchos aseguran que es más efectivo que los entrenamientos tradicionales para quemar grasas.

Además, tienen la ventaja de que son rutinas muy breves, en general no tardan más de 15 minutos.

Aquí en BBC Mundo te mostramos una rutina HIIT que puedes hacer en tu casa.

Se recomienda que antes de empezar entres en calor por dos minutos, caminando en el lugar, rotando las articulaciones o haciendo una versión lenta de los ejercicios que te mostraremos a continuación.

Si tienes problemas físicos o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta con tu médico antes de hacer esta rutina.

EJERCICIO 1

Mujer haciendo ejercicios

Salto estrella

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Pega un salto abriendo los pies y al mismo tiempo elevando los brazos de costado, por encima de tu cabeza

Luego vuelve a saltar para volver a la posición inicial

Cada vez que aterrices flexiona un poco las rodillas para que el impacto sea suave

Repite los saltos, sin pausa y a alta velocidad durante 60 segundos

EJERCICIO 2

Si el primer ejercicio te resultó demasiado intenso, prueba con este otro:

Mujer haciendo ejercicios

Salto estrella alternativa

Empieza nuevamente con los pies juntos y el torso bien erguido

Luego da un paso grande hacia el costado con la pierna derecha, elevando ambos brazos al mismo tiempo

Vuelve al centro con los pies juntos y los brazos a tus costados

Ahora da un paso grande con la pierna izquierda, elevando ambos brazos

Repite los movimientos, acelerando el paso, durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 3

Mujer haciendo ejercicios

Escaladores de montaña

Colócate boca abajo con los brazos estirados a la altura de tus hombros, como si estuvieras por hacer flexiones

Mantén tu cuerpo recto usando fuerza abdominal

Mujer haciendo ejercicios

Dobla una rodilla hacia adelante, sin apoyarla sobre el piso

Vuelve a enderezarla

Trae la otra rodilla hacia adelante

Vuelve a enderezarla

Cada vez que te endereces recuerda mantener el cuerpo firme usando fuerza abdominal

Mujer haciendo ejercicios

Luego acelera los movimientos y alterna la flexión de rodillas a alta velocidad

Continúa durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 4

Mujer haciendo ejercicios

Rodillas en alto

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Eleva una rodilla hasta la altura de tu cadera, subiendo el antebrazo del lado opuesto

Luego haz lo mismo con la otra pierna y el otro brazo

Repite lo movimientos, como si estuvieras corriendo con las rodillas en alto, pero en el lugar

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

Trata de realizar esta serie de ejercicios tres veces por semana.

Un grupo de nuestros voluntarios que lo hicieron durante un mes mejoraron su rendimiento en un 12%.

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Cuartoscuro

No puedo ir enfermo a EU, sería irresponsable: AMLO se hará la prueba de COVID-19

Incluso, dijo que si en Estados Unidos “hace falta, de acuerdo al protocolo de salud, que yo me haga otra prueba, estoy dispuesto a hacerlo, no tengo ínfulas de superioridad”, insistió.
Cuartoscuro
6 de julio, 2020
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El presidente Andrés Manuel López Obrador informó que este lunes se hará la prueba para detectar el virus SARS-CoV-2, antes de partir a Estados Unidos para reunirse con Donald Trump por la entrada en vigor del T-MEC.

En conferencia mañanera, el presidente dijo que no presentaba ningún síntoma, pero que sería irresponsable viajar enfermo.

Leer más: AMLO reclama a ‘conservadores’ por comparar cifras de muertes de México con la de otros países

“Me voy a hacer la prueba porque no puedo ir enfermo, sería irresponsable, entonces me hago la prueba hoy o mañana o les informo”, respondió a periodistas.

Incluso, dijo que si en Estados Unidos “hace falta, de acuerdo al protocolo de salud, que yo me haga otra prueba, estoy dispuesto a hacerlo, no tengo ínfulas de superioridad”, insistió.

El pasado 28 de junio, el subsecretario de Salud, Hugo López-Gatell, explicó que el mandatario no había realizado aún la prueba de COVID-19, debido a que no ha estado en un esquema de contacto considerado de riesgo real con personas que hayan sido contagiadas.

Esto a pesar de que el presidente tuvo actos públicos con funcionarios que después fueron confirmados, como el director del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), Zoé Robledo, el pasado 7 de junio, después de una gira que compartieron en Tabasco, o el secretario de Hacienda, Arturo Herrera, confirmado el jueves pasado, tres días después de que apareció parado junto al presidente en un anuncio de cambios en dos dependencias.

López-Gatell detalló que se hacen estudios de caso-contacto cuando se dan ciertas condiciones.

“Existe la idea de que como supe que alguien tenía COVID y yo estuve en la misma reunión, por ejemplo, voy a poner un caso típico: tal persona tuvo COVID y resulta que yo estuve con ella o con él en la misma reunión el martes pasado. De inicio, debe estar en la lista quien haya estado en una situación así. Pero el estudio de caso-contactos lo que hace es entrevistar al caso y luego entrevista a los contactos. Y hay un razonamiento médico epidemiológico para ver si la duración del contacto es relevante, en general consideramos una hora o más, si la proximidad del contacto es relevante, ahí no hay un criterio fijo pero ponemos los dos metros de la sana distancia como criterio, y si ocurrió en el periodo de contagiosidad”, explicó.

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