Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa
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BBC Mundo

Paso a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa

Te mostramos una serie de ejercicios HIIT (Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos) que te ayudarán a estar en forma en poco tiempo.
BBC Mundo
Por BBC Mundo
24 de marzo, 2017
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¿Alguna vez escuchaste hablar del entrenamiento HIIT?

Es una sigla en inglés que significa Hight Intensity Interval Training (en español: Entrenamiento de Alta Intensidad a Intervalos).

Básicamente son movimientos anaeróbicos sencillos pero rápidos, repetidos a intervalos.

El HIIT está de moda porque muchos aseguran que es más efectivo que los entrenamientos tradicionales para quemar grasas.

Además, tienen la ventaja de que son rutinas muy breves, en general no tardan más de 15 minutos.

Aquí en BBC Mundo te mostramos una rutina HIIT que puedes hacer en tu casa.

Se recomienda que antes de empezar entres en calor por dos minutos, caminando en el lugar, rotando las articulaciones o haciendo una versión lenta de los ejercicios que te mostraremos a continuación.

Si tienes problemas físicos o has estado inactivo durante mucho tiempo consulta con tu médico antes de hacer esta rutina.

EJERCICIO 1

Mujer haciendo ejercicios

Salto estrella

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Pega un salto abriendo los pies y al mismo tiempo elevando los brazos de costado, por encima de tu cabeza

Luego vuelve a saltar para volver a la posición inicial

Cada vez que aterrices flexiona un poco las rodillas para que el impacto sea suave

Repite los saltos, sin pausa y a alta velocidad durante 60 segundos

EJERCICIO 2

Si el primer ejercicio te resultó demasiado intenso, prueba con este otro:

Mujer haciendo ejercicios

Salto estrella alternativa

Empieza nuevamente con los pies juntos y el torso bien erguido

Luego da un paso grande hacia el costado con la pierna derecha, elevando ambos brazos al mismo tiempo

Vuelve al centro con los pies juntos y los brazos a tus costados

Ahora da un paso grande con la pierna izquierda, elevando ambos brazos

Repite los movimientos, acelerando el paso, durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 3

Mujer haciendo ejercicios

Escaladores de montaña

Colócate boca abajo con los brazos estirados a la altura de tus hombros, como si estuvieras por hacer flexiones

Mantén tu cuerpo recto usando fuerza abdominal

Mujer haciendo ejercicios

Dobla una rodilla hacia adelante, sin apoyarla sobre el piso

Vuelve a enderezarla

Trae la otra rodilla hacia adelante

Vuelve a enderezarla

Cada vez que te endereces recuerda mantener el cuerpo firme usando fuerza abdominal

Mujer haciendo ejercicios

Luego acelera los movimientos y alterna la flexión de rodillas a alta velocidad

Continúa durante 60 segundos

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

EJERCICIO 4

Mujer haciendo ejercicios

Rodillas en alto

Empieza con los pies juntos y el torso bien erguido

Eleva una rodilla hasta la altura de tu cadera, subiendo el antebrazo del lado opuesto

Luego haz lo mismo con la otra pierna y el otro brazo

Repite lo movimientos, como si estuvieras corriendo con las rodillas en alto, pero en el lugar

DESCANSA DURANTE 90 SEGUNDOS

Trata de realizar esta serie de ejercicios tres veces por semana.

Un grupo de nuestros voluntarios que lo hicieron durante un mes mejoraron su rendimiento en un 12%.

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AFP

Tula, en riesgo de nueva inundación por lluvias y desborde de presas; autoridades evacúan 7 municipios

Protección Civil advirtió que el incremento en niveles de ríos y presas podría afectar a los municipios hidalguenses de Tula, Tepejí del Río, Tezontepec, Chilcuautla, Tlahuelilpan, Ixmiquilpan y Tasquillo.
AFP
8 de septiembre, 2021
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El gobierno de Hidalgo emitió una alerta a la población del municipio de Tula, ante posibles inundaciones por la evacuación controlada de la presa de Danxhó, así como lluvias que se esperan este miércoles en la Ciudad de México y la zona Metropolitana, que podrían desbordar la presa de aguas negras Endho.

Por ello, el gobernador Omar Fayad pidió a la población del Valle del Mezquital que salga de la zona. Las autoridades esperan que el agua que se evacuará de manera controlada de la presa Danxhó continúe su curso hasta la de Zimpán.

Fayad indicó que las personas deben abandonar sus domicilios y seguir las indicaciones de las autoridades a efecto de salvaguardar su vida, y mantenerse informados a través de medios oficiales “para no generar desinformación o estrés social”.

Te puede interesar: IMSS acusa a Hidalgo por no advertir riesgos de inundaciones; Fayad responsabiliza a Conagua

Por su parte, la Comisión Nacional de Protección Civil advirtió que el incremento en niveles de ríos y presas podría afectar también a los municipios hidalguenses de Tepejí del Río, Tezontepec, Chilcuautla, Tlahuelilpan, Ixmiquilpan y Tasquillo.

Autoridades confirmaron a Animal Político que la presa Endho se encuentra al 100%, pero no desbordada, y por el momento no se ha planeado su desfogue, aunque ante las lluvias podría ocurrir en las próximas horas.

Luego de que en los últimos días se intensificaran las lluvias en gran parte de México, el río Tula, localizado en la comunidad del mismo nombre, se desbordó la noche del lunes inundando amplias zonas y afectando a cerca de 39 mil pobladores que en minutos vieron sus casas totalmente anegadas.

Más de mil elementos de la Guardia Nacional, militares de un destacamento cercano y rescatistas de Hidalgo y de Ciudad de México fueron desplegados en la zona afectada.

Un hospital del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Tula, a 100 metros del río y con 54 pacientes internados, se convirtió en el centro de la tragedia tras ser inundado por las aguas, lo que provocó fallas en el suministro eléctrico, tanto general como de la planta de emergencia.

Esto provocó que dejaran de funcionar los apoyos de respiración para pacientes internados por covid-19. El IMSS detalló este miércoles que 13 personas murieron en el nosocomio y uno más en un helicóptero al momento de ser trasladado.

“Fue un día triste, (…) un desastre súbito que en cuestión de minutos puso bajo el agua a toda una ciudad, incluido nuestro hospital”, dijo Zoé Robledo, director del IMSS, en un video publicado en Twitter.

El martes por la mañana, el IMSS informó que eran 16 los fallecidos al momento de la inundación, y por la tarde de ese día, el presidente Andrés Manuel López Obrador elevó la cifra a 17.

Pero este miércoles Robledo aclaró que fueron 16 las muertes ocurridas ese día, y que dos personas habían fallecido “horas antes” de la inundación, cuyos cuerpos aún se encontraban en el nosocomio cuando se hizo el conteo de las víctimas fatales.

Con información de AFP

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