Un truco sencillo y novedoso para que venzas tu tendencia a dejarlo todo para después
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BBC Mundo

Un truco sencillo y novedoso para que venzas tu tendencia a dejarlo todo para después

En tu mente está un truco para vencer la procrastinación y finalmente hacer tu tesis, o alguna otra misión que tengas pendiente.
BBC Mundo
Por BBC Mundo / Alina Dizik
15 de agosto, 2017
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Cierra los ojos. Imagínate terminando ese tedioso proyecto de meses de duración que odias.

Piensa en los papeles que estás preparando en tu escritorio, en los documentos que necesitas imprimir, en las conversaciones indispensables para terminar el proyecto e incluso en lo que vestirás el día de la presentación o cómo te sentirás al final del proyecto. Cuanto más viva sea la imagen en tu mente, mejor.

El ejercicio parece simple, pero algunas investigaciones recientes sugieren que visualizarse en el futuro podría ser una forma novedosa de vencer la postergación de tareas por cumplir.

Esta es la teoría: la mayoría de nosotros no somos particularmente buenos imaginando cómo nuestras acciones inmediatas nos afectarán a largo plazo.

Pero vernos constantemente en un momento posterior de la vida y cómo nuestras decisiones diarias afectan a esa futura persona puede ayudarnos a tomar mejores decisiones inmediatas, porque es más fácil imaginar las consecuencias a largo plazo.

Una mujer detrás de varias pilas de papelesGETTY IMAGES
Toma el primer papel de la pila. Dar el primer paso siempre es mejor que no dar ninguno.

Imaginarnos en el futuro

Parte de la idea proviene de la investigación de Hal Hershfield, psicólogo y profesor asociado de marketing en la Escuela de Administración Anderson de la Universidad de California en Los Ángeles (UCLA), que estudia cómo nuestra percepción del tiempo puede alterar la toma de decisiones.

 En una serie de cuatro experimentos, se les pidió a las personas que interactuaran con sus “yo futuros”, usando retratos que mostraron cómo lucirían en la vejez a través de un programa de realidad virtual.

Hershfield encontró que aquellos que interactuaban con su futuro eran entonces más propensos a asignar dinero hacia una hipotética cuenta de ahorro para la jubilación.

El experto señala que a menudo nos comportamos de maneras que pueden ser perjudiciales a largo plazo: “Es muy similar a comer poco saludable hoy y sufrir las consecuencias con el tiempo”.

Sin embargo, “cuando ayudamos a la gente a visualizar y considerar más profundamente su futuro, aumenta la tendencia a actuar de manera más orientada hacia ese futuro”, sostiene.

Esta idea se puede aplicar al manejo del tiempo. Por ejemplo, puede parecer inconsecuente retrasar un proyecto para otro día y pasar la tarde mirando Facebook.

Un hombre mirando una pared GETTY IMAGES
No somos muy buenos para darnos cuenta de cómo las decisiones sobre asuntos pequeños y cotidianos nos afectan en el largo plazo. Esto aplica al manejo de nuestro tiempo.

Pero imaginarte a ti mismo lidiando con el estrés adicional causado por esta pequeña decisión una vez que el plazo límite llegue en un mes puede ayudarte a retomar el trabajo.

También en los deportes

La práctica no es nueva.

Eve-Marie Blouin-Hudon, candidata a un doctorado en la Universidad Carleton en Canadá, que publicó investigaciones sobre el tema el año pasado, dice que las imágenes visuales también se utilizan en los deportes -la práctica es una necesidad para los deportistas olímpicos- pero puede aplicarse a cualquier parte de tu vida en la que eres moroso.

En su estudio, Hudon trabajó con 193 estudiantes universitarios a quienes se les asignó una meditación centrada en el presente o una meditación con imágenes mentales centrada en el futuro.

Determinó que aquellos que practicaban regularmente visualizando su futuro eran más capaces de simpatizar con su “yo” del mañana, y experimentaron la llamada “continuidad con el yo futuro” debido a la menor postergación de tareas.

“Las personas que postergan sus deberes se sienten desconectadas de ese yo futuro“, dice.

Un hombre dando con un salto con esquís.GETTY IMAGES
La esquiadora de estilo libre Emily Cook usa imágenes mentales para visualizar cada vuelta y cada salto.

“Cuanto más te imaginas en el futuro, más emocionalmente conectado estás con ese yo”.

Por supuesto, esta idea no siempre es la clave para poner fin a la dilación o alterar el comportamiento, porque no todas las personas que posponen las cosas lo hacen por las mismas razones, aclara Hershfield. Es importante comprender la causa.

Por ejemplo, si la razón de la dilación es porque simplemente no disfrutas haciendo una tarea en particular o tienes miedo a fallar, imaginarte en el futuro puede hacer que alguien se sienta aún más ansioso, señala.

“Si estás postergando porque estás realmente ansioso porque no estás haciendo bien esa tarea, entonces visualizar el futuro podría exacerbar la ansiedad”.

¿Qué hacer?

Srini Pillay, profesor asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, ha desarrollado un método.

Él recomienda visualizar la realización de un proyecto entero prestando atención a cada paso de la tarea, no sólo al resultado final.

“Lo que hay que imaginar no ese momento de compensación- sino en realidad cuando estás trabajando en el proyecto”, dice.

Un hombre balanceando un lápiz en su narizGETTY IMAGES
Es importante identificar la razón por la que le estás dando largas al asunto.

Decide sobre una escena que no sólo sea específica, sino también creíble para que tu cerebro pueda procesar mejor la visualización.

El experto recomienda probar la visualización tanto en primera persona (en la que estás pasando por esa experiencia) como en tercera persona (donde te estás viendo a ti mismo experimentarla).

Las dos perspectivas pueden ayudarte a solidificar las escenas que estás imaginando, afirma Pillay.

Él propone elegir una hora del día en la que la mente está en una “depresión natural”, como mediados de la tarde, y dedicar 15 minutos cada día a la práctica.

No esperes dominar el ejercicio visual en una sesión.

La tarea puede ser estresante para algunas personas, advierte Blouin-Hudon, quien dirige sesiones de imágenes visuales para su trabajo.

La especialista recomienda que la gente repita las sesiones hasta que se sientan más cómodos con la práctica.

Por supuesto, no todo el mundo es capaz de imaginar desafíos. También es más difícil cuando las razones detrás de tu dilación son vagas o más difíciles de entender.

En última instancia, el ejercicio puede ayudarte a entender por qué está postergando tareas relacionadas con algo que estás tratando de lograr, y te ayuda a seguir adelante, dice Pillay.

Lee la historia original en inglés en BBC Capital

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PES

“Padre solo hay uno, no dos”: PES lanza anuncio en contra de la adopción homoparental

“Madre solo hay una, no dos; padre solo hay uno, no dos”, se escucha en el spot de campaña publicado en las redes sociales del partido. Encuentro Solidario se ha opuesto al aborto y a la adopción para parejas del mismo sexo.
PES
26 de abril, 2021
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El Partido Encuentro Solidario (PES), que forma parte de la Coalición Juntos Haremos Historia, junto a Morena y el PT, lanzó un promocional de campaña en el que se posiciona en contra de la adopción homoparental.

“Madre solo hay una, no dos; padre solo hay uno, no dos”, se escucha en un video publicado en sus redes sociales.

También se asegura que en la adopción el derecho le pertenece a las niñas y los niños, no a quienes adoptan.

“En el PES defendemos el valor de la familia y nos oponemos a que personas del mismo sexo puedan adoptar”.

Además, en días previos también se fijaron en contra del aborto, estableciendo la importancia de defender ‘la vida y la familia’.

Este es uno de los pilares de su partido, ya que en otras ocasiones se han opuesto a la legalización y despenalización del aborto, llegando incluso a amenazar con romper la coalición, con Morena y el Partido del Trabajo (PT), si estos no respetaban tal postura.

Recién el pasado 25 de abril, el presidente del PES, Hugo Eric Flores, exigió a los partidos de la alianza que respetaran los temas acordados sobre respetar el derecho a la vida.

Señaló que estaba planeando interponer una denuncia ante el Instituto Nacional Electoral (INE) debido a que existe una plataforma electoral firmada por los partidos, en la que no se contemplaban los ataques contra la vida y la familia, ni ‘asesinar a un inocente’.

Ponte en contexto: Tras obtener registro, Encuentro Solidario recibe presupuesto de 40.2 mdp

“Si no respetan los temas que habíamos acordado desde el origen de nuestra coalición y que insisto quedaron plasmados en la plataforma electoral no volveremos a votar un tema con ellos”, expuso.

En su página oficial, Encuentro Solidario asegura ser una organización política que busca fomentar valores positivos “que nos ayuden a crecer como personas de bien, con bases sólidas”, siendo su eje central la integración familiar y la solidaridad.

“La unidad nacional está amenazada entre las líneas de raza, género, clase, religión, cultura y, claro, por fenómenos sociales propiciados por la descomposición económica, política, social y moral de nuestra sociedad”, describen en su Declaración de Principios.

También aseguran que pretenden establecer a la mujer como la piedra angular de la sociedad, mediante la promoción, protección y respeto a sus derechos político-electorales. 

“El Partido Encuentro Solidario si tiene posiciones políticas establecidas, incluso en temas controversiales, estas por definición no serán mutables”, agregan.

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