¿Cómo puedes trabajar los músculos del abdomen sin hacer abdominales?
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¿Cómo puedes trabajar los músculos del abdomen sin hacer abdominales?

El solo pensamiento de hacer abdominales puede asustar a la mayoría de las personas, pero según profesionales, se pueden trabajar los músculos del abdomen sin hacer precisamente abdominales, por lo menos no de manera consciente.
24 de mayo, 2018
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El solo pensamiento de hacer abdominales puede asustar a la mayoría de las personas, incómodas ante la idea de someterse a una rutina de ejercicios con la que se corre el riesgo de dejar en evidencia la falta de condición física del cuerpo.

Entonces, antes de enfrentar la realidad, prefieren optar por olvidar a una de las zonas más importantes para nuestro funcionamiento físico.

De ahí que atraiga tanto la posibilidad de poder trabajar los músculos del abdomen sin hacer precisamente abdominales, por lo menos no de manera consciente.

“Se puede conseguir una buena fuerza abdominal, que al final es lo que se recomienda para la salud, con una serie de actividades que van dirigidas más al bienestar personal o el esparcimiento que al trabajo físico”, le dijo a BBC Mundo Francisco Sánchez Diego, director del centro de entrenamiento Corpore 10.

Abdominales de una mujer definidos

Getty Images
Tener abdominales fuertes o saludables no significa tenerlos definidos ya que para ello se requiere algo más que el simple ejercicio.

El entrenador personal español mencionó disciplinas como el yoga o el pilates, donde la región abdominal cumple una función crucial para los movimientos y posturas, pero destacó un ejercicio que está de moda, “el bodybalance (el balance del cuerpo), que es una fusión entre las dos anteriores y el taichí”.

“Al ser ejercicios inestables se exige mucho lo que es el core, en el centro del cuerpo, que trabaja constantemente para mantener el equilibrio, forzando al abdomen a mantener la postura”.

En grupo

Otra forma de fortalecer el abdomen de manera eficiente es practicando deportes de equipo como fútbol, voleibol o baloncesto, así como los de raqueta como el tenis, pádel, squash.

“Todos esos deportes requieren un gasto aeróbico, con cambios de ritmo, desplazamientos y torsiones”, explicó.

Personas jugando voleibol

Getty Images
Practica cualquier deporte que requiera movimiento o cambios de dirección ayuda a fortalecer la zona abdominal.

“Eso se traduce en que al trasladar fuerza del tren inferior al tren superior se produce un trabajo exigente de la zona abdominal”.

Lo que hay que tener claro, agregó, es que no se deben esperar resultados de inmediato, sino más bien al largo plazo.

“Hay unos procesos de adaptación del cuerpo cuando te activas físicamente, que se produce cuando los músculos van rompiendo las fibras más débiles para sustituirlas por unas más resistentes”, aclaró.

“De esa manera puede responder al esfuerzo que se le está pidiendo y a la larga eso te permite sentirte más fuerte”.

Uno solo

Según el director de Corpore 10 hay una actividad que no es muy popular entre la gente adulta al ser relacionada con la época de la infancia, pero que es una de la más completas para fortalecer el abdomen: saltar la cuerda.

“Es un trabajo muy exigente ya que estás todo el tiempo impulsándote, compensando y estabilizando, moviendo los brazos, con lo que se mantiene activo la región del abdomen”, resaltó.

Mujer saltando la cuerda

Getty Images
Al saltar la cuerda se exige diferentes zonas del cuerpo.

En este grupo de actividades individuales también entra la natación, que “implica el movimiento de brazos y la torsión constante del cuerpo”, y el correr, “donde se activa una gran cantidad de músculos con cada zancada”, entre ellos los del abdomen.

“Si logras estar activo unas tres o cuatro veces por semana podrás tener un abdomen fuerte y plano, aunque el aspecto visual sólo se obtendrá si haces trabajos específicos para la zona y combinarlo con una alimentación adecuada”, advirtió Sánchez Diego.

Persona haciendo abdominales

Getty Images
Hacer abdominales resulta un martirio para la mayoría de las personas.

Para esto último indicó que “lo primero es hacer los tipos de deportes que generen una mayor quema calórica”.

“En este sentido destacan el boxeo, el remo, la natación o el correr, aunque también hay que tomar en cuenta la intensidad con la que se practican, ya que se puede quemar entre 700 y 1.000 calorías en una hora”.

Por eso es que es importante establecer qué es lo que se quiere lograr, porque si lo que se busca es fortalecer la zona abdominal hay diferentes maneras de lograrlo, incluso sin la necesidad de hacer los temibles abdominales.


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Convergencia de tecnologías contribuyen a un mundo más eficiente: Huawei

México debe contar con políticas públicas que promuevan el uso de las Tecnología de la Información y la Comunicación (TIC), señalaron expertos.
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Especialistas de diversas materias coincidieron en que la creación de una agenda digital, cuya base sea la cooperación pública-académica-privada para el desarrollo de tecnologías como 5G, Cloud e IA, es central para el avance económico y social en México.

Asistentes a un diálogo impulsado por el Instituto para el Desarrollo Industrial y el Crecimiento Económico (IDIC), en el que coincidieron instituciones, expertos y proveedores de tecnología, los especialistas destacaron que para poder crear una agenda digital en México, la educación, la capacitación, el financiamiento, el Estado de derecho y la promoción de la innovación tecnológica son componentes que no pueden faltar en la revolución hacia la transformación digital.

Durante el encuentro, Liu Jiude, CEO de Huawei en México, explicó que la empresa china considera que la convergencia de tecnologías como el 5G, Cloud e IA, contribuyen a un mundo más eficiente a través del trabajo conjunto para llegar a un ecosistema abierto que promueva el desarrollo de las industrias.

El director general de la firma china en México indicó que para México “es importante tener políticas públicas que promuevan el uso de las Tecnología de la Información y la Comunicación (TIC) en los procesos de producción y la colaboración entre las industrias y el gobierno y que, “el compromiso de servicio de Huawei es ahora más fuerte que nunca, pues seguimos trabajando para llevar la transformación digital a cada persona, cada hogar y cada organización para un México más conectado e inteligente”.

En su oportunidad, el secretario ejecutivo adjunto de la Comisión Económica para América Latina (CEPAL), Mario Cimoli, señaló que el valor conjunto de los distintos segmentos tecnológicos llega casi a duplicar el valor de las industrias tradicionales y que Huawei es el resultado de la política industrial china, por lo que “no comprender el error de la política industrial es uno de los grandes errores de América Latina, pensando que es igual en cada instancia, siendo que no es igual la política industrial que necesitamos hoy en lo digital”.

La innovación, la digitalización, la adopción de tecnologías y la transformación de procesos industriales forman un papel clave para ubicar a América Latina en un esquema de crecimiento y desarrollo económico altamente incluyente y diversificado, destacó.

El director para Nuevas Tecnologías y Asuntos de Seguridad Nacional de la Secretaría de Relaciones exteriores (SRE), Diego Flores, mencionó que, en organismos como las Naciones Unidas, México ha puesto en la mesa el tema del cambio tecnológico acelerado, así como el tema de las habilidades digitales y la vinculación tecnológica en todos los sectores. 

“En la SRE concebimos la importancia de colaboración para generar una transformación digital con el apoyo de la iniciativa privada y de gobierno. Por ejemplo hemos impulsado una serie de alianzas para hacer de México un semillero científico de datos, a través de una alianza que tenemos con la UNAM, Huawei, la Secretaría de Economía y la Secretaría del Trabajo”, dijo. 

Al encuentro asistieron, entre otros, Raúl Gutiérrez, presidente del (IDIC); Héctor Guerrero, subsecretario de Industria Comercio y Competitividad de la Secretaría de Economía, y Carlos Funes, presidente Nacional de la Cámara de la Industria Electrónica, de Telecomunicaciones y Tecnologías de Información.

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