¿Vas a correr el Maratón de la CDMX? Esto es lo que debes comer antes y después de los 42k
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Cuartoscuro

¿Vas a correr el Maratón de la CDMX? Esto es lo que debes comer antes y después de los 42k

Además de un buen entrenamiento, necesitas hidratarte y comer lo suficiente para el desgaste que tendrá tu cuerpo durante la prueba.
Cuartoscuro
Por Redacción Animal Político
24 de agosto, 2018
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Comer bien, estar bien hidratado y descansar son claves para que este domingo lo des todo cuando suene el balazo de salida para la edición XXXVI de Maratón de la Ciudad de México.

Para que llegues al 100% a esta competencia internacional te dejamos algunos consejos para antes y después de recorrer los 42.192 kilómetros.

Antes del gran día

Hidrátate bien. El día previo a la competencia no tomes solo agua. Es recomendable que consumas bebidas isotónicas combinadas con agua. Al menos dos litros de esta preparación.

Come bien pero sin excesos. Tres días antes de la carrera debes agregar más carbohidratos de bajo índice glicémico, como pasta, arroz integral, cereales integrales, panes, galletas, frutas.

Y debes disminuir la cantidad de grasa y proteínas que comes, explica el sitio Soy Maratonista. Un día antes debes hacer una carga de carbohidratos, pero esto no significa comer hasta no poder más, sino solo aumentar un poco tu ración normal de estos alimentos.

Evita alimentos nuevos. El día previo a la carrera no pruebes alimentos nuevos, pues no sabes qué reacción pueden tener en tu cuerpo.

El día de la carrera

Desayuno ligero. Trata de levantarte dos horas antes de la carrera para que puedas comer algo e ir al baño antes de salir de casa.

Trata de desayunar al menos una hora antes de la carrera. Puedes comer pan con mermelada o miel, o con queso crema, además de un té. No se recomiendan lácteos porque son más pesados para digerir y pueden causar diarrea.

Ir al baño antes de salir. Evita tomar café ante de la competencia, pues es un diurético. Toma unos dos vasos de agua 15 minutos antes de la carrera para estar hidratado, esto evitará que sientas ganas de orinar antes comenzar.

Procura evacuar antes de salir hacia la carrera, recomienda Soy Maratonista.

Hambre durante la carrera. Después de la primera hora de carrera y en el kilómetro 21 comenzarás a sentir hambre, entonces puedes consumir geles y gomitas energéticas.

De acuerdo a la revista Runners, cada gomita equivale a 30 gramos de carbohidratos, suficiente para date la energía necesaria para el maratón, por lo que debes distribuirlas según tus necesidades.

Después de correr

Lo lograste, cruzaste la meta del Maratón. Ahora debes recompensar a tu cuerpo por el esfuerzo realizado.

Cuando termines come la fruta de tu paquete de recuperación y la bebida que te darán.

A partir de que cruzas la meta tienes dos horas para comer y que tus músculos reciban correctamente los nutrientes. A este tiempo se le llama ventana de recuperación.

Puedes comer hotcakes con tocino, enchiladas, enfrijoladas, o hasta una torta de tamal con carne, que tienen suficientes carbohidratos y las proteínas. También toma al menos dos litros de líquidos las horas posteriores a la carrera.

Si te da más hambre un par de horas después de desayunar, es normal, pues requieres otra carga de carbohidratos. Puedes llegar a sentir más hambre de la habitual hasta dos semanas después de la competencia.

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Vacuna de AstraZeneca: por qué Reino Unido dejará de ofrecerla a los menores de 30 años

El contexto actual de la pandemia en Reino Unido y la amplia disponibilidad de vacunas permitirá ofrecer a los más jóvenes la vacuna más adecuada posible.
8 de abril, 2021
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Reino Unido ofrecerá una alternativa a la vacuna de AstraZeneca a los menores de 30 años tras consolidarse su vínculo con la aparición muy poco frecuente de trombos.

A fines de marzo, de 20 millones de personas vacunadas con AstraZeneca en Reino Unido, 79 pacientes sufrieron coágulos y 19 de ellos murieron, según la Agencia Reguladora de Medicamentos y Productos Sanitarios.

Casi dos tercios de los casos fueron mujeres y los fallecidos tenían entre 18 y 79 años, tres de ellos menores de 30.

El regulador británico insiste en que los números no prueban que la vacuna sea la causante de los coágulos, aunque admitió que el vínculo se estaba consolidando.

Mientras, la Agencia Europea de Medicamentos comunicó este miércoles que estos inusuales trombos debían ser incluidos como posibles “muy raros efectos secundarios” de la vacuna de AstraZeneca, y que sus beneficios superaban los riesgos.

Entonces, si el riesgo es tan bajo y las autoridades insisten en que la vacuna está salvando miles de vidas, ¿por qué Reino Unido recomienda no ofrecerla a los menores de 30?

Riesgo y beneficio

Logo de AstraZeneca con jeringuillas.

Getty Images
La vacuna de AstraZeneca ha estado en el punto de mira varias semanas por vincularse casos de trombos como posibles muy raros efectos secundarios.

Primero hay que reiterar que ninguna vacuna o medicamento está libre de riesgos. La pregunta clave es determinar si beneficia más de lo que perjudica.

La propia píldora anticonceptiva, en general, aumenta seis veces la probablidad de desarrollar un trombo.

Los últimos datos siguen demostrando que la vacuna de AstraZeneca es muy beneficiosa, incluso asumiendo que estos trombos son causados por la misma, lo cual no está confirmado todavía.

El riesgo de morir por un trombo tras vacunarse es increíblemente pequeño, de uno entre un millón, según estimaciones de los datos disponibles en Reino Unido.

Por el contrario, la covid-19 mata a una de cada ocho personas infectadas mayores de 75 años, y uno de cada 1.000 infectados sintomáticos con alrededor de 40 años.

Sin embargo, el balance entre riesgo y beneficio en los menores de 30 años no es tan amplio, dado que los pacientes en este rango de edad son mucho menos propensos a morir o enfermar de gravedad por covid.

Pero incluso en este grupo de población el compuesto de AstraZeneca sigue aportando muchos más beneficios que riesgos.

Personal sanitario en Reino Unido con una inyección de la vacuna de AstraZeneca.

PA Media
La vacuna de AstraZeneca sigue aportando mayores beneficios que riesgos a cualquier grupo de edad y está salvando miles de vidas.

Solo que otras vacunas, en este caso, pueden ser una mejor apuesta.

“Mientras más te acercas a una persona de 20 años, sin culpar su estado de salud, más debes pensar sobre estos efectos secundarios muy raros. Los riesgos y beneficios quizás se aproximen a la paridad”, explicó el doctor Chris Witty, jefe médico de Inglaterra.

Puede que los titulares de los últimos días y el torrente de información sobre los efectos secundarios de las vacunas preocupen, pero hay que pensar que son una probabilidad extremadamente baja.

Normalmente, el ser humano no piensa en lo que hace o deja de hacer solamente en función de los riesgos.

Por ejemplo, hacer 400 kilómetros en auto implica una entre un millón de probabilidades de morir en un accidente. Sin embargo, ¿cuántos de nosotros pensamos esto antes de ponernos a manejar?

Otros riesgos de la covid-19 en los menores de 30

Analizar los riesgos y beneficios, en este caso con AstraZeneca, no solo debe limitarse a la probabilidad de morir o no por coronavirus, según explica el jefe de estadísticas de la BBC Robert Cuffe.

“Alrededor de un cuarto de personas en cuidado intensivo con covid-19 también acaban desarrollando algún trombo producto de la infección”, señala Cuffe.

Paciente hospitalizado en Londres, Reino Unido.

Getty Images
Muchos pacientes ingresados con coronavirus también desarrollan trombos como consecuencia de la infección.

A eso se le suma la probabilidad de sufrir lo que se conoce como “covid de larga duración” o “covid crónica”, en que algunos de los síntomas de la enfermedad persisten durante varias semanas o meses.

“Y la covid persistente es más probable que afecte a treintañeros que a pacientes con 70 años”, explica Cuffe.

Un balance “complejo”

Frente a la posibilidad de sufrir uno de estos muy poco frecuentes efectos secundarios, autoridades médicas e individuos deberán tomar la decisión de equilibrar pros y contras.

“Analizar el balance de riesgos y beneficios puede ser muy complejo”, explicó al programa de radio Today de la BBC David Spiegelhalter, del Centro Winton de Comunicación de Riesgos y Evidencia de la Universidad de Cambridge.

“Para los jóvenes, el beneficio directo de la vacuna es menor. Entonces es inevitable que este balance se incline en algún contexto determinado”, añadió el experto.

En el caso de Reino Unido, al actualmente haber tan poco virus circulando, se optó por inclinar la balanza y ofrecer una vacuna alternativa a los menores de 30.

“Pero en otro contexto, con más virus circulando y sin otras vacunas disponibles, la recomendación sería distinta“, asegura Spiegelhalter.

El experto también insiste en que los jóvenes, aunque ellos mismos no sufran las peores consecuencias del virus, estando inoculados ayudan a evitar más muertes de pacientes con mayor riesgo.


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