¿Vas a viajar por carretera? Capufe presenta los aumentos de tarifa en sus caminos
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¿Vas a viajar por carretera? Capufe presenta los aumentos de tarifa en sus caminos

La carreteras de Cuernavaca-Acapulco y México-Cuernavaca fueron los caminos que más aumentaron sus precios respecto a los de 2016-2017, de acuerdo con los datos publicado por Capufe.
Cuartoscuro
6 de septiembre, 2018
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Desde el pasado 7 de septiembre viajar en carretera sale más caro. Caminos y Puentes Federales (Cafupe) anunció el aumento de tarifas en las carreteras federales, con aumentos entre el 10 y el 33 % respecto a los precios del año pasado.

Uno de los caminos que más aumentó es el que va de Cuernavaca (Morelos) a Acapulco (Guerrero), pues de 324 pesos, ahora costará 432, un aumento del 33 % respecto a la tarifa anterior.

Un aumento similar registra la carretera México-Cuernavaca, que pasa de 74 a 98 pesos, un 32 % más.

La México-Puebla pasa de cobrar 141 pesos a 165 (17 % de aumento); mientras que la Tehuacán-Oaxaca cobrará 233 pesos, 16.5 % más respecto al año anterior.

Circular por la Córdoba-Veracruz cuesta ahora 206 pesos, casi 16 % más que el precio de 2016-2017; la Querétaro-Irapuato subió 20 pesos, lo que equivale a un 14.7 % más; la México-Querétaro pasó de 148 a 166 pesos.

La Durango-Maztlán, una de las más costosas con 536 pesos, ahora costará 601, lo que implica un aumento del 12 %; mientras que la de Torreón a Saltillo, en Coahuila, subió 9.7 %, de 184 a 202 pesos.

Aquí puedes consultar las tarifas de 2016-2017 y las que entran en vigor desde el 7 de septiembre de 2018.

Carretera 2016-2017 2018 Porcentaje
México-Puebla 141 165 17 %
Tehuacán-Oaxaca 200 233 16.5 %
Córdoba-Veracruz 179 206 15.8  %
Querétaro-Irapuato 136 156 14.7 %
México-Querétaro 148 166 12 %
Durango-Mazatlán 536 601 12 %
Cuernavaca-Acapulco 324 432 33 %
México-Cuernavaca 74 98 32 %
Torreón-Saltillo 184 202 9.7 %
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6 malas posturas que adoptamos sin darnos cuenta y cómo mejorarlas

Nos sentamos y nos paramos mal, pero prestando un poco de atención podemos corregir los malos hábitos.
17 de septiembre, 2022
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¡Hay tantas cosas que olvidamos con el paso del tiempo!

A medida que envejecemos, empezamos a notar que no recordamos los nombres de la gente, lo que hicimos ayer o a qué fuimos a la cocina… y nos preocupamos.

Pero mucho antes de que esto suceda muchos de nosotros ya hemos perdido algo más, casi sin darnos cuenta: la memoria física.

Fíjate en los niños pequeños y notarás que sus espaldas tienen una elegante curva en ‘S’ y sus movimientos son fluidos.

Aún están libres de malos hábitos que provocan fatiga y tensión muscular y, en última instancia, conducen a una mala postura.

Las complicaciones de una mala postura son varias y pueden ser dolorosas, pero todo se puede mejorar haciendo algunos ajustes en su estilo de vida.

Lo más aconsejable es consultar a tu médico, fisioterapeuta, quiropráctico u otro profesional calificado para que te asesore, pero entretanto quizás te ayude tener en cuenta algunos de los errores de postura más comunes que describe el fisioterapeuta Nick Sinfield en el sitio web del Servicio Nacional de Salud británico (NHS).

Empecemos sentados, pero…

1. No encorvados

Chica sentada con computadora en su regazo

Getty Images

Sentarse encorvado a menudo se siente cómodo.

Pero con el tiempo esta posición puede ejercer presión en los músculos y causar dolor.

Adquiere el hábito de sentarte correctamente.

Al principio, quizás no te sientas cómodo, porque tus músculos ya no están acondicionados para sostenerte en la posición correcta, pero te acostumbrarás.

2. No arquees los hombros

Al trabajar con tu computadora en el escritorio, tu cabeza puede tender a inclinarse hacia adelante, puede contribuir a que desarrolles una parte superior de la espalda redondeada, y consecuentemente rigidez en los hombros.

Algo similar ocurre cuando usas tu teléfono, lo que puede causar problemas como el síndrome de cuello de texto, que puede causar dolor y rigidez cervical, espaldas doloridas y cefaleas.

Hombre trabajando mal sentado

Getty Images

Además de prestar atención para corregir tu postura, Sinfield recomienda ejercicios de fortalecimiento de la parte superior de la espalda, el cuello y la parte trasera de los hombros, estiramientos del pecho y ejercicios de postura del cuello.

3. No saques la barbilla

Así como tu cabeza puede tender a inclinarse hacia adelante cuando estás sentado trabajando, tu cuello se puede arquear en la dirección opuesta.

Para evitarlo…

  • alarga suavemente el cuello hacia arriba al tiempo que metes la barbilla
  • lleva los omóplatos hacia abajo y hacia la columna
  • contrae los músculos de la parte inferior del abdomen para mantener una curva natural en la parte inferior de la espalda
  • ajusta tu silla para que no esté demasiado baja
  • y tu pantalla, para que no esté demasiado alta

Ahora, pongámonos de pie, pero antes unos sencillos…


Ejercicios para la rigidez y el dolor de nuca

Estiramientos del cuello: baja suavemente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo; mantenla así durante 10 a 15 respiraciones profundas, luego repite en el lado opuesto

Rotaciones del cuello: gira lentamente la barbilla hacia 1 hombro; mantenla así durante 10 a 15 respiraciones profundas, repite en el lado opuesto


Ahora sí, de pie, pero…

4. No te apoyes en una sola pierna

Chica parada apoyándose en una sola pierna

Getty Images

Es algo que hacemos para descansar un poco cuando tenemos que estar parados por mucho tiempo.

Pero en lugar de usar los glúteos y los músculos centrales para mantenerte erguido, ejerces una presión excesiva en un lado de la parte inferior de la espalda y la cadera.

Con el tiempo, puedes desarrollar desequilibrios musculares alrededor del área de la pelvis.

Habitúate a pararte siempre con tu peso distribuido uniformemente en ambas piernas.

Y al hacerlo, asegúrate de…

5. No sacar el trasero

El uso de tacones y el exceso de peso alrededor del estómago pueden resultar en una postura conocida como “pato Donald”.

Para corregirla, imagínate que tienes una cuerda atada a tu cabeza tirando hacia arriba.

La idea es mantener tu cuerpo en perfecta alineación, con la curvatura natural de la columna, el cuello recto y los hombros paralelos a las caderas.

Silueta de chica en playa al atardecer con trasero salido

Getty Images

6. Ni meterlo

Cuando tu pelvis está metida hacia adelante y tu espalda queda plana -sin la curva natural en la parte inferior-, tu cuerpo se inclina hacia adelante.

Esta postura a menudo es causada por desequilibrios musculares, pero pasar largos períodos sentado también puede contribuir a una espalda plana.

Para mejorarla, Sinfield recomienda ejercicios para fortalecer los músculos del torso, los glúteos, el cuello y la parte trasera de los hombros, y las extensiones de espalda.

Entonces…


Para pararte bien

  • mantén los hombros hacia atrás y relajados
  • mete el abdomen
  • mantén los pies separados a la distancia de la cadera
  • equilibra tu peso uniformemente en ambos pies
  • trata de no inclinar la cabeza hacia adelante, hacia atrás o hacia los lados
  • mantén las piernas rectas, pero las rodillas relajadas

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