Qué tipo de ejercicios abdominales son más efectivos y cuáles deberías evitar
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Qué tipo de ejercicios abdominales son más efectivos y cuáles deberías evitar

Subir el cuerpo hasta las rodillas es una de los errores más comunes al hacer abdominales.
29 de septiembre, 2018
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Hay que partir de la premisa que un abdomen bien trabajado no significa que se lucirá la llamada “tableta de chocolate”.

Mientras que lo segundo depende más de una alimentación adecuada, lo primero es consecuencia directa del ejercicio.

Teniendo esto último claro, lo importante es conocer cuáles son los ejercicios más efectivos y cuáles se deberían evitar para fortalecer esta zona del cuerpo, una de las más importantes para potenciar el rendimiento físico de las personas.

El más conocido de todos, y que se asocia directamente al trabajo abdominal, es el clásico ejercicio de estar de espaldas al suelo, con las piernas encogidas y elevando el tronco, que en inglés se conoce como sit ups.

Hombre haciendo abdominales.

Getty Images
Subir el cuerpo hasta las rodillas es una de los errores más comunes al hacer abdominales.

Sin embargo, con el tiempo se descubrió que esta rutina es una de las menos efectivas para trabajar los músculos abdominales ya que la gente suele ejecutarla de mala forma, subiendo el cuerpo hasta tocar las rodillas.

“Al despegar la columna del suelo se transfiere el trabajo que estamos haciendo en el abdomen a una musculatura interna como lo son los flexores de la cadera”, le dijo a la BBC el preparador físico español Juan Francisco Marco.

“Esto hace que aumente la presión inguinal y también se genere un problema, por exceso de trabajo, a nivel lumbar”.

La fórmula

Marco aconseja “buscar ejercicios que se centren en la musculatura abdominal, los rectos de abdomen, como el crunch o el curl, en los que se produce un encogimiento de tronco y además trabaja en conjunto con la musculatura oblicua del abdomen, lo que es la musculatura lateral”.

Mujer haciendo abdominales

Getty Images
En el crunch no se necesita despegar la parte baja de la columna del suelo.

El crunch es un ejercicio que se asemeja en la posición de partida al sit-up, pero se diferencia en que no se tiene que despegar la columna lumbar del suelo para producir el encogimiento del tronco.

“Eso se complementa activando la musculatura trasversa del abdomen, el típico movimiento de meter barriga, que se trabaja mucho en los conocidos abdominales hipopresivos”, agregó.

Esta combinación vendría a ser un punto de partida ideal.

“Para empezar un entrenamiento de abdominales recomendaría arrancar con un ejercicio básico como es el crunch y a partir de ahí ir progresando hacía ejercicios más complicados, como ejemplo añadir un poco de peso, como un disco encima del pecho para tener más resistencia”, expresó Marco.

“Luego acabar con unas planchas isométricas, una planchas laterales y luego restando puntos de apoyo. Siempre dependiendo del nivel de las personas”.

La ejecución

El preparador físico español aclara que hay casos específicos en los que es posible que un tipo de ejercicio sea más efectivo que otro, como sucede con personas que están en un nivel más avanzado, pero que hay rutinas como la llamada silla del capitán -apoyado en los brazos se levantan las piernas suspendidas- que depende mucho de su ejecución.

“Es un ejercicio buenísimo, pero también ocurre algo parecido a lo que pasa con los sit-up“, explicó.

Persona con grasa abdominal

Getty Images
Una persona puede tener unos abdominales fuertes debajo de la capa de grasa que los cubre.

“Si lo haces con las piernas rectas, al elevarlas hasta que llegues al ángulo recto entre los muslos y el abdomen, lo que estás haciendo es un trabajo de los músculos flexores de la cadera y menos de la musculatura abdominal”.

“Pero si el punto de partida es ese ángulo recto y a partir de ahí subes los muslos, si estarás haciendo un excelente trabajo de rectos de abdomen y de oblicuos”.

Un caso parecido ocurre con el encogimiento con rodillo, “un muy buen ejercicio hipopresivo”, pero que al ser de nivel avanzado requiere de una musculatura lumbar trabajada y fuerte, ya que de lo contrario te puede causar lesiones.

Marco también recomendó evitar dos versiones de ejercicios abdominales muy populares.

Mujeres haciendo abdominales.

Getty Images
La plancha es uno de los ejercicios más efectivos para los abdominales.

Uno es la elevación de piernas desde el suelo, cuando se está acostado boca arriba y se produce un movimiento hacia arriba, ya que “es un ejercicio que implica más los músculos flexores de la cadera y menos de la abdominal”.

Este ejercicio es aún más peligroso cuando se realiza la variante en la que a una persona acostada, le retienen los pies en el aire y le lanzan las piernas hacia el suelo, teniendo que detenerlas en seco antes que hagan contacto.

“Eso es una barbaridad ya que hay un gravísimo riesgo de una hiperlordosis lumbar exagerada, que tiene como consecuencias hernias discales”, lamentó Marco.

El otro ejercicio es el de la bicicleta.

“Lo que pasa es que la gente resalta que se nota mucho en la zona baja del abdomen, pero es que por ahí también pasan los músculos flexores y confunden el trabajo de esta región con el del abdomen”.


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En 2025, el 29% de usuarios de teléfonos móviles usarán un código QR para realizar pagos: Yoliztli Gutiérrez

Debido a la pandemia, diversas formas de pago están ganando terrero, como las que se realizan con códigos QR y en algunos casos con tecnología NFC.
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20 de enero, 2021
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Ante el incremento de transacciones electrónicas a través de medios digitales que sustituyen el efectivo, la especialista en la materia  (medios de pago), Yoliztli Gutiérrez, señaló que hacia el año 2025, el 29% de usuarios de teléfonos móviles estarán usando un código QR para realizar pagos o transferencias. 

Yoliztli, CEO de la consultora YG (firma de abogados especializada en ecomerce, fintech y medios de pago digital), señala que en el contexto de la pandemia, diversas formas de pago están ganando terrero y muestra de ello es el crecimiento en el número de transacciones que se realizan mediante códigos QR y en algunos casos con tecnología NFC.

Datos referidos por la especialista retomados de un estudio de Juniper Research, revelan que el número total de usuarios con códigos QR superará los 2.2 mil millones. 

“Es decir, los pagos con códigos QR se estima alcanzarán los 2,700 billones de dólares a nivel mundial en el 2025, en otras palabras, en 2025 el 29% de usuarios de teléfonos móviles estarán usando un código QR para realizar pagos o transferencias”, cita la experta. 

Foto: Especial

Agrega que hacia el mercado financiero en el futuro, “la capacidad de los códigos QR para interoperar pagos y generar lealtad en los clientes será muy efectiva”. 

Un ejemplo de ello dice fue la pasada edición 2020 del Buen Fin, que según Gutierrez y los datos de la Asociación de Ventas Online “se generaron 36.1 mil millones de pesos de ventas online a través de ecommerce, lo cual significó un crecimiento del 225%”.

Antonio Pelaez, Cofundador y CEO de DAPP Payments, empresa especializada en pagos QR, manifesta que hoy más que nunca los pagos en canales digitales viven en un boom, y en este escenario, el pago con código QR se ha posicionado como el rey.

“Los códigos QR conectan dos mundos: el físico y el digital permitiendo entrar tu dinero en tu celular, además entre sus principales beneficios se encuentran: ser de bajo costo, sencillos de implementar, sin dejar de lado beneficios de aclaraciones de transacciones o temas seguridad”, aseguró.

Peláez señala, que según una encuesta reciente elaborada por Mastercard, el 79% de los consumidores en todo el mundo están utilizando alguna forma de pago sin contacto y estás aumentaron un 40% en el segundo trimestre de 2020 en todo el mundo.

Finalmente, la especialista Yoliztli concluye que los pagos con códigos QR son una alternativa práctica y confiable para realizar transacciones en tiempo real, con tan solo hacer una captura del código QR desde cualquier smartphone. Por ello que están creciendo en el sector de la banca comercial, ya que son un importante soporte para la industria del comercio y en beneficio de sus clientes.

 

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