¿Fuiste víctima de algún delito? Esta guía te dice cómo y dónde denunciar
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¿Fuiste víctima de algún delito? Esta guía te dice cómo y dónde denunciar

En denuncia.org puedes ubicar el ministerio público más cercano, conocer los pasos básicos que debes seguir, y descargar incluso formularios de denuncia.
denuncia.org
27 de agosto, 2021
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¿Sabes cómo y dónde denunciar si eres víctima de algún delito? Tener una guía práctica, saber la ubicación de los ministerios públicos y conocer los derechos que tienes durante un proceso es de gran utilidad.

Para facilitar esta información a todos los ciudadanos, Impunidad Cero, una iniciativa de la sociedad civil que mide, analiza y visibiliza la impunidad, lanzó el sitio web denuncia.org en donde puedes consultar algunas guías para iniciar una denuncia, e incluso, reportar irregularidades.

El sitio cuenta con una herramienta con la que podrás ubicar de forma rápida y sencilla la agencia de ministerio público más cercana, así como limitar el área de búsqueda por estado, municipio o colonia en la que se encuentre la agencia.

Lee: México, uno de los países con mayores índices de impunidad, según informe

Si tu municipio o colonia no aparece en el buscador o no identificas dónde te encuentras, puedes usar tu ubicación en tiempo real.

También puedes conocer los pasos básicos que debes seguir para denunciar diferentes tipos de delitos, como varias formas de robo, extorsión, fraude, lesiones, violencia familiar, abuso sexual, violación, violencia digital, homicidio, feminicidio y desaparición de personas.

La información está clasificada por delito y te permite descargar un carnet para identificar y anotar elementos que debes tomar en cuenta para presentar la denuncia; en algunos casos como el abuso sexual o violación, permite descargar un formulario de denuncia.

Además, es una guía para saber qué tipo de documentos llevar, qué elementos tomar en cuenta, cómo dar seguimiento y qué no debe hacer el MP;  encontrarás los derechos que tienes al momento de denunciar un delito y durante todo el proceso penal.

Esta información es muy importante ya que al conocer tus derechos evitarás abusos e irregularidades por parte de las autoridades encargadas de recibir tu denuncia e investigar el caso.

Hay videos prácticos, infografías y todos los documentos gratuitos y descargables disponibles.

El sitio denuncia.org también cuenta con un directorio en el que puedes encontrar organizaciones e instituciones de derechos humanos o que brinden asesorías en todo el país para orientarte en tu proceso.

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Cómo el estrés puede ser contagioso y qué hacer para evitarlo

El estrés puede alterar los sistemas inmunológico, endocrino y cardiovascular. Y aquellas personas que se enfrentan a situaciones hostiles tuvieron una cicatrización de heridas más lenta, mayor inflamación, mayor presión arterial y cambios en la frecuencia cardíaca.
27 de diciembre, 2021
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Con la avalancha de compras, el gasto de dinero y los viajes para ver a la familia, el estrés puede sentirse inevitable durante las vacaciones.

Es posible que ya sepa que el estrés puede afectar su propia salud, pero es posible que no se dé cuenta de que su estrés, y cómo lo maneja, lo está contagiando. Su estrés puede extenderse, especialmente, a sus seres queridos.

Como psicóloga psicosanitaria, he desarrollado un modelo sobre cómo las parejas y su estrés influyen mutuamente en la salud biológica y psicológica. A través de esa y otras investigaciones, he aprendido que la calidad de las relaciones íntimas es crucial para la salud de las personas.

Un ejemplo: el estrés en las relaciones puede alterar los sistemas inmunológico, endocrino y cardiovascular. Un estudio de recién casados descubrió que los niveles de hormonas del estrés eran más altos cuando las parejas eran hostiles durante un conflicto, es decir, cuando eran críticas, sarcásticas, hablaban con un tono desagradable y usaban expresiones faciales agravantes como voltear los ojos.

Asimismo, en otro estudio, las personas en relaciones hostiles tuvieron una cicatrización de heridas más lenta, mayor inflamación, mayor presión arterial y mayores cambios en la frecuencia cardíaca durante el conflicto.

Los hombres de mediana edad y mayores tenían una presión arterial más alta en momentos en que sus esposas informaron un mayor estrés. Y las parejas que sintieron que no estaban siendo atendidas o comprendidas tenían un bienestar pobre y tasas de mortalidad más altas 10 años después en comparación con aquellas que se sentían más cuidadas y apreciadas por sus parejas.

Hablar, validarse mutuamente.

Getty Images
Hablar, validarse mutuamente.

Conflicto y cortisol

El cortisol es una hormona que juega un papel clave en la respuesta del cuerpo al estrés.

El cortisol tiene un ritmo diurno, por lo que sus niveles suelen ser más altos poco después de despertarse; y luego disminuyen gradualmente durante el día. Pero el estrés crónico puede provocar patrones de cortisol pocos saludables, como niveles bajos de cortisol al despertar o que el cortisol no disminuya mucho al final del día.

Estos patrones están asociados a un aumento en el desarrollo de enfermedades y los riesgos de mortalidad.

Mis colegas y yo descubrimos que el conflicto alteraba los niveles de cortisol de las parejas el día que tenían una disputa: las personas con parejas estresadas que utilizaron comportamientos negativos durante el conflicto tuvieron niveles más altos de cortisol incluso cuatro horas después de que terminó el conflicto.

Estos hallazgos sugieren que discutir con una pareja que ya está estresada podría tener efectos biológicos duraderos para la salud.

Manejando el estrés

Aquí te presentamos tres maneras en que puede reducir el estrés en su relación, durante y después de las vacaciones.

Primero, hablen y valídense mutuamente. Díganle a su pareja que comprende sus sentimientos. Hable de cosas grandes y pequeñas antes de que se intensifiquen.

A veces, las parejas ocultan problemas para protegerse mutuamente, pero esto en realidad puede empeorar las cosas. Comparta sus sentimientos y, cuando su pareja comparta a cambio, no interrumpa.

Recuerde que sentirse cuidado y comprendido por una pareja es bueno para su bienestar emocional y promueve patrones de cortisol más saludables, por lo que estar ahí el uno para el otro y escucharse mutuamente puede tener efectos en la salud tanto para usted como para su pareja.

A continuación, muestre su amor. Abrácense, tomense de la mano y sean amables. Esto también reduce el cortisol y puede hacerte sentir más feliz. Un estudio encontró que una relación satisfactoria puede incluso ayudar a mejorar la respuesta a la vacunación.

Luego, recuerda que eres parte de un equipo. Piensen en soluciones, sean los animadores de los demás y celebren juntos las victorias. Las parejas que se unen para afrontar el estrés están más sanas y más satisfechas con sus relaciones. Por ejemplo: prepare la cena o haga mandados cuando su pareja esté estresada, relajarse y recordar juntos, o probar un nuevo restaurante, baile o clase de ejercicio.

Dicho esto, también es cierto que a veces estos pasos no son suficientes. Muchas parejas seguirán necesitando ayuda para controlar el estrés y superar las dificultades. La terapia de pareja ayuda a los socios a aprender a comunicarse y resolver conflictos de manera efectiva. Es fundamental ser proactivo y buscar la ayuda de alguien que esté capacitado para lidiar con las dificultades continuas de las relaciones.

Entonces, en esta temporada navideña, dígale a su pareja que está ahí para ella, preferiblemente mientras le abraza. Tomen en serio el estrés de los demás y no volteen más los ojos. No es tanto el estrés en sí mismo; es la forma en que ambos manejan el estrés juntos.

Trabajar como un equipo abierto y honesto es el ingrediente clave para una relación sana y feliz, tanto durante la temporada navideña como en el nuevo año.

*Rosie Shrout es profesora adjunta de Desarrollo Humano y Estudios de la Familia en la Universidad Purdue, Estados Unidos.

Esta nota apareció originalmente en The Conversation y se publica aquí bajo una licencia de Creative Commons. Puedes leer el artículo original aquí.


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