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6 mitos sobre cómo dormir mejor que en realidad pueden dañar tu salud

Los científicos no recomiendan quedarse en la cama si tenemos insomnio, ¿qué recomiendan entonces?
17 de abril, 2019
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Algunos mitos ampliamente difundidos sobre el sueño son perjudiciales para nuestra salud y nuestro estado de ánimo. Además, nos acortan la vida, según los investigadores.

Un equipo de la Universidad de Nueva York rastreó internet para buscar las creencias más comunes sobre cómo conseguir una buena noche de sueño.

En un estudio publicado en la revista Sleep Health compararon estos consejos con la evidencia científica.

Los científicos esperan que acabar con los mitos del sueño mejore la salud física y mental y el bienestar de las personas.

Y bien, ahora puedes comprobar de cuántos de estos mitos estabas convencido.

Mito 1: Podemos pasar con menos de cinco horas de sueño

Mujer durmiendo con celular.

Getty Images
Los expertos recomiendan dormir como mínimo 7 horas al día.

Este mito parece ser eterno.

La ex primera ministra británica Margaret Thatcher dormía cuatro horas por noche.

La canciller alemana, Angela Merkel, hizo afirmaciones en la misma línea, y sacrificar horas de sueño para invertir más tiempo en el trabajo suele ser algo habitual en las historias de éxito empresarial.

Sin embargo, los investigadores aseguran que la creencia de que dormir menos de cinco horas al día es saludable es uno de los mitos más perjudiciales para la salud.

“Hay muchas pruebas que demuestran que dormir cinco horas o menos de manera habitual aumenta notablemente el riesgo de tener problemas de salud“, dice la investigadora Rebecca Robbins.

Estos problemas incluyen enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y una menor esperanza de vida.

Robbins recomienda, en cambio, que lo ideal es dormir entre siete y ocho horas por noche.

Mito 2: Beber alcohol antes de acostarse ayuda a quedarse dormido

Mujer bebiendo alcohol.

Getty Images
Beber alcohol antes de ir a dormir no es una buena idea.

La relajante copa antes de irse a la cama es un mito, afirman los científicos, ya sea un vaso de vino, un trago de whisky o una botella de cerveza.

“Puede que ayude a quedarse dormido, pero reduce drásticamente la calidad del descanso esa noche”, asegura Robbins.

El alcohol interrumpe la etapa de sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos), que es importante para la memoria y el aprendizaje.

Así que sí, habrás dormido y es posible que te hayas dormido más fácilmente, pero perderás algunos de los beneficios del sueño.

Además, el alcohol es diurético, por lo que puede que te tengas que levantar con la vejiga llena en medio de la noche.

Mito 3: Mirar la televisión en la cama relaja

Mujer con celular y televisión.

Getty Images
Estar expuestos a luz azul antes de ir a dormir retrasa la llegada del sueño.

¿Alguna vez pensaste: “Necesito relajarme antes de irme a la cama, voy a mirar la tele”?

Pues bueno, parece que no es muy buena idea.

La doctora Robbins argumenta: “A menudo, delante de la televisión, lo que vemos son las noticias de la noche. Es algo que va a causarnos insomnio o estrés justo antes de ir a la cama, cuando intentamos relajarnos”.

Y si estás pensando en “Juego de tronos”… es difícil argumentar que la Boda Roja fuese relajante.

El otro problema con la televisión, junto con los teléfonos inteligentes y las tabletas, es que producen luz azul, lo que puede retrasar la producción del cuerpo de melatonina, una hormona del sueño.

Mito 4: Si no puedes dormir, quédate en la cama.

Hombre con insomnio.

Getty Images
Los científicos no recomiendan quedarse en la cama si tenemos insomnio.

Llevas tanto tiempo en la cama intentando dormirte que ya contaste todas las ovejas en Nueva Zelanda (es decir, unas 28 millones).

¿Qué hay que hacer, entonces? La respuesta es no seguir intentándolo.

“Comenzamos a asociar nuestra cama con el insomnio”, explica Robbins.

“A la gente sin problemas para dormirse les suele costar unos 15 minutos conciliar el sueño. Si llevas mucho más que eso, levántate de la cama, cambia de ambiente y haz algo que no requiera mucha concentración”.

Su consejo sería, por ejemplo, doblar calcetines.

Mito 5: Retrasar la alarma del despertador

Mujer posponiendo despertador.

Getty Images
¿Quién no pospone el despertador para dormir 5 minutos más?

¿Quién no pospone el despertador del teléfono pensando que seis minutos adicionales de sueño marcarán la diferencia?

El equipo de científicos, sin embargo, asegura que cuando suena la alarma deberíamos levantarnos.

Robbins explicó: “Estarás un poco aturdido, nos pasa a todos, pero es mejor resistir la tentación de volver a dormirnos”.

“Tu cuerpo se volverá a dormir, pero se tratará de un sueño muy ligero y de baja calidad”.

El consejo de los expertos es abrir las cortinas y exponerse a la mayor cantidad de luz posible.

Mito 6: Roncar siempre es inofensivo

Hombre roncando con su pareja en la cama.

Getty Images
Los ronquidos pueden indicar un trastorno del sueño.

Roncar puede ser inofensivo, pero también puede ser un signo de trastorno de la apnea del sueño.

Esto hace que las paredes de la garganta se relajen y se estrechen durante el sueño, y puede detener brevemente la respiración.

Las personas con esta afección tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta, latidos cardíacos irregulares y de tener un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Una de las señales de advertencia es un ronquido fuerte.

La doctora Robbins concluye: “El sueño es una de las cosas más importantes que tenemos para mejorar nuestra salud, nuestro estado de ánimo, nuestro bienestar y nuestra longevidad”.


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Una exdiputada priista y una exfuncionaria señalada por la ASF, las nuevas cónsules de México

Se trata de Paloma Villaseñor Vargas e Itzel Francisca De León. Ambas fueron nombradas a la par de la periodista María Isabel Arvide, quien será la nueva cónsul de Estambul.
Pixabay
29 de julio, 2020
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Una exdiputada priista que defendió la reforma energética de Enrique Peña Nieto y una exfuncionaria chiapaneca que firmó contratos con empresas fantasmas en la administración de Manuel Velasco, son dos de las nuevas cónsules que este martes fueron nombradas por el presidente Andrés Manuel López Obrador para representar a México en el extranjero.

El nombramiento se dio a la par que el de la periodista María Isabel Arvide, quien será la próxima cónsul de Estambul, lo que fue duramente criticado en redes sociales.

En el caso de las dos veces diputada federal priista se trata de Paloma Villaseñor Vargas, quien también fue secretaria de Gestión Social del Comité Ejecutivo Nacional del PRI bajo la presidencia de César Camacho.

Villaseñor fue nombrada como cónsul en ciudad Del Río, Texas, Estados Unidos. 

Como secretaría de Gestión Social del PRI, Villaseñor Vargas fue una de las principales impulsoras de las diferentes reformas aprobadas en el sexenio del expresidente Enrique Peña Nieto, entre éstas la energética, que presuntamente fue impulsada tras el pago de sobornos a legisladores.

Lee: Videos que presentará Lozoya revelarían pago de sobornos a políticos para apoyar reformas de EPN

“La Secretaría de Gestión Social estará muy pendiente de cómo irán evolucionando las reformas, de cómo se transformarán en políticas públicas y de cómo van a impactar en las familias mexicanas”, dijo la exfuncionaria priista, el 24 de agosto de 2014, durante la conferencia “Reformas para Transformar a México”, que ella misma organizó.

Además, el presidente López Obrador nombró a Itzel Francisca De León Villard, exfuncionaria chiapaneca, como cónsul titular en San Bernardino, California, Estados Unidos.

Itzel De León se ha desempeñado como titular de la Secretaría para el Desarrollo y Empoderamiento para las Mujeres (Sedem) y Diputada Local en la LXV Legislatura del Congreso de Chiapas.

Durante su gestión como titular de la Sedem, Itzel De León firmó contratos con empresas fantasmas, determinó en su momento la Auditoría Superior de la Federación (ASF).

Lee: La ASF perdonó a Manuel Velasco desvío de 685 mdp; recursos de mujeres pobres fueron a empresas fantasma

Además, la ASF detectó que la Sedem adjudicó de manera directa —y no por licitación— contratos con 26 empresas bajo el argumento de que se trataba de convenios “de fuerza mayor”.

Entre los servicios contratados de manera directa se detectó el pagó a mariachis, payasos, marimbas y  animadores para los 80 eventos supuestamente realizados para entregar apoyos para más de 300 mil madres solteras de bajos recursos en Chiapas.

Todo lo anterior se realizó entre mayo y diciembre de 2016 en los 122 municipios inscritos en el padrón de la Sedem.

En su momento, la exfuncionaria negó que durante su gestión al frente de esta dependencia hubiera un desvío de recursos, y sostuvo que todos los señalamientos fueron solventados ante la ASF.

Los otros cónsules nombrados por el presidente López Obrador son: Julián Escutia Rodríguez, cónsul titular en Las Vegas. Diplomático de carrera desde 2005; Carlos Quesnel Meléndez, cónsul titular en Portland. Diplomático de carrera desde 1990; y Rafael Barceló Durazo, cónsul titular en Tucson. Diplomático de carrera desde 2010.

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