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Día de la Felicidad: 5 ejercicios para ser más feliz según Laurie Santos, profesora de la Universidad de Yale

Son consejos aparentemente sencillos y "tontos" pero miles de alumnos de Santos lo están poniendo en práctica para ser más felices en medio de una exigente carga académica.
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20 de marzo, 2019
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“La ciencia nos ha mostrado que ser feliz requiere un esfuerzo intencional”, dice la psicóloga Laurie Santos.

“No es fácil, hay que dedicarle tiempo”, asegura en conversación con BBC Mundo.

Santos es profesora de la Universidad de Yale en New Haven, Estados Unidos, donde imparte el curso “Psicología y Buena Vida”.

Laurie Santos (Foto: Schirin Rangnick / Universidad de Yale)

BBC
Laurie Santos es la profesora de la exitosa materia Psicología y Buena Vida. (Foto: Schirin Rangnick / Universidad de Yale)

Con más de 1.200 alumnos inscritos, su clase se convirtió en la más popular en los tres siglos de historia de Yale.

Santos basa su curso en la psicología positiva, que es el área de la psicología que estudia la felicidad.

“La psicóloga Sonja Lyubomirsky compara ser feliz con aprender a tocar el violín o convertirse en una estrella de fútbol”, dice Santos. “No es algo que simplemente puedas hacer, tienes que practicar para ser cada vez mejor”.

En base a esas premisas, Santos les enseña a sus alumnos a “hackearse”, es decir, a reprogramar sus hábitos para que sean más felices y saludables.

Estas son algunas de las tareas que tienen que cumplir los alumnos de Santos para tratar de ser más felices:

1. La lista de la gratitud

Durante una semana, cada noche los estudiantes deben escribir las cosas por las cuales se sienten agradecidos.

Así crean su propia lista de gratitud.

“Suena bastante simple pero hemos visto que quienes hacen este ejercicio de manera regular tienden a ser más felices”, dice Santos.

2. Dormir más y mejor

una mujer despertándose

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A los alumnos de Santos les cuesta trabajo dormir 8 horas diarias.

Según Santos, este ejercicio les resulta bastante difícil a sus estudiantes, pues en Yale deben cumplir con una gran carga de tareas.

El reto consiste en dormir 8 horas cada noche durante una semana.

“Parece tonto, pero sabemos que aumentar el sueño disminuye la depresión y aumenta la actitud positiva”, dice Santos.

3. Meditar

La tarea consiste en meditar 10 minutos cada día.

Santos explica que los estudios muestran que la meditación y otras prácticas que aumentan la atención plena, les pueden ayudar a ser más felices.

4. Más tiempo para compartir con la familia y los amigos

Santos también menciona que las investigaciones han mostrado que las cosas que normalmente traen felicidad tienen que ver con las relaciones interpersonales y las conexiones sociales.

“Tener tiempo para estar con tus amigos y tu familia, disfrutar el momento, ser consciente y experimentar el mundo”, enumera.

“Muchas veces relacionamos la riqueza con la cantidad de dinero que tenemos”, explica Santos, “pero las investigaciones han mostrado que está relacionada más con cuánto tiempo tienes”.

“Si estás sacrificando tu tiempo para trabajar más y ganar más dinero, eso no es un buen comportamiento. Sería mejor aumentar la cantidad de tiempo libre que tienes”.

5. Menos redes sociales y más conexiones reales

Para Santos, también es importante no dejarse engañar por las sensaciones de satisfacción que ofrecen las redes sociales.

“Las investigaciones nos muestran que la gente que más usan redes como Instagram, tiende a ser menos feliz que aquellos que las usan menos. Esto significa que estas redes sociales no nos están haciendo tan felices como nosotros creemos”.

“Hay que desconectarse de las redes sociales y dormir un poco más”.


* Este artículo se publicó originalmente en febrero de 2018 y se republica con motivo del Día Internacional de la Felicidad.


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Cuartoscuro

Movilidad vehicular y en transporte de CDMX baja hasta 80% por pandemia

La jefa de gobierno, Claudia Sheinbaum, detalló que la disminución más signiticativa se ha registrado en el Metro, Tren Ligero y Metrobús.
Cuartoscuro
12 de mayo, 2020
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La movilidad vehicular y de personas en el transporte público de la Ciudad de México ha disminuido hasta en un 80% en los últimos días, según informó el gobierno capitalino.

En conferencia de prensa, la jefa de gobierno Claudia Sheinbaum detalló que, con corte al 9 de mayo, el STC Metro tiene alrededor del 23% de usuarios de lo que registra usualmente.

Mientras que el Metrobús tiene entre el 20 y 23% de usuarios de los que normalmente transporta.

En la Red de Transportes de Pasajeros (RTP), los usuarios han disminuido en poco más del 60%; en el Tren Ligero en un 90%; Ecobici un 70%, y el Trolebús un 70%.

En lo que corresponde al tránsito vehicular, Sheinbaum señaló que se tuvo un pequeño incremento el 10 de mayo pero en general ha disminuido entre el 70 y 75%.

Algunas de las alcaldías con mayor disminución en el uso de vehículos particulares son: Iztapalapa, Gustavo A. Madero, Tláhuac y Miguel Hidalgo.

Trolebús elevado estará listo en 2021

En otros temas, la jefa de gobierno señaló que planean inaugurar el primer tramo del Trolebús elevado en Iztapalapa a principios de abril de 2021.

El secretario de Obras y Servicios de la CDMX, Jesús Antonio Esteva Medina, detalló que la empresa encargada de este primer tramo será IDINSA por un monto de 2,390 millones de pesos.

Esta primera etapa se conforma de 7.2 kilómetros de longitud, siete estaciones intermedias y dos estaciones terminales.

Las estaciones son: Constitución de 1917 (terminal); Deportivo Santa Cruz Meyehualco; Santa Cruz Meyehualco; DIF Iztapalapa; CECyT 7; Plaza Ermita; Las Torres; Penitenciaría, y UACM Casa Libertad (terminal).

El inicio preliminar de obras está programado para el 15 de mayo y se calcula que un tiempo de ejecución de 10 meses.

En tanto, el secretario de Movilidad, Andrés Lajous, dijo que el Trolebús elevado tendrá una demanda estimada de 140 mil pasajeros al día, sin contar lo que será la segunda fase, cuando el servicio se ampliará hasta Santa Martha.

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