Día Mundial de la Salud Mental 2020: cómo evitar el agotamiento emocional - Animal Político
close
Recibe noticias a través de nuestro newsletter
¡Gracias! Desde ahora recibirás un correo diario con las noticias más relevantes.
sync

Día Mundial de la Salud Mental 2020: cómo evitar el agotamiento emocional

¿Sientes estrés y una sensación de que todo te supera? Hay luz al final de túnel. Una médica británica comparte algunos consejos que podrían salvarte de caer en la total extenuación física y mental.
10 de octubre, 2020
Comparte

¿Sientes un gran nerviosismo? ¿Cansancio? ¿Estrés? ¿Fatiga?

¿Sientes que el trabajo te agobia y esto no te sucedía antes?

¿Tienes la sensación de estar atrapado en una rutina interminable y no ves una luz al final del túnel?

Podrías estar encaminándote hacia el agotamiento emocional.

Pero la buena noticia es que puedes hacer algo al respecto. La Dra. Radha Modgil, médica general y divulgadora británica, compartió algunos consejos para que podamos reconocer las señales de agotamiento emocional y tomar medidas antes de que nos arrolle por completo.

¿Qué es exactamente el agotamiento emocional?

El término “agotamiento emocional” fue usado por primera vez por el psicólogo germano-estadounidense Herbert Freudenberger en un estudio publicado en 1974.

Freudenberger describió un “estado de agotamiento mental y físico” causado por la vida profesional de un individuo.

El psicólogo señaló que ese estado tenía diferentes fases, incluyendo una etapa de “querer probar nuestro valor en forma compulsiva”.

Dra Radha Modgil

BBC
El estrés excesivo y prolongado hace que “nos sintamos incapaces de hacer frente a los desafíos de la vida”, explicó la Dra. Radha Modgil.

Actualmente se considera al agotamiento emocional como un estado de estrés excesivo y prolongado”, según Modgil.

Y ese estado hace “que nos sintamos incapaces de enfrentar los desafíos de la vida“.

A diferencia de Freudenberger, la doctora cree que los factores estresantes pueden provenir de muchas áreas de nuestra vida, no solo del trabajo.

¿Cómo se siente?

Modgil compara al agotamiento emocional con una batería de celular descargada.

Cuando sientes agotamiento o fatiga absoluta es como si se hubiera vaciado tu tanque de reserva.

Ilustración de un celular con la señal de batería descargada

BBC
El agotamiento emocional es como la batería descargada del celular. Sientes que no tienes nada para dar.

Tal vez eres una persona que suele encarar sin problema las situaciones estresantes y los desafíos en el trabajo.

Pero ahora todo te parece una lucha cuesta arriba. Y eso podría indicar que uno de tus “tanques emocionales” tiene reservas muy bajas.

Puedes pensarlo de esta forma: tienes un cubo o tanque de reserva para el trabajo y otro para tu vida en tu hogar“, afirmó Modgil.

“Si una de esas reservas es baja pero la otra está en buenas condiciones probablemente podrás hacer frente a tus desafíos”.

“Pero si ambos tanques están bajos y no tienes reservas a las que recurrir, allí pueden comenzar los problemas”.

“Debemos prestar atención a nuestra batería emocional”, afirmó la médica británica.

De la misma forma en que cargas tu celular cada día debes preguntarte: ‘¿cómo me recargo a mi mismo?’

¿Cuáles son las causas?

Modgil asegura que “cualquier cambio o evento significativo” en nuestra vida puede causar agotamiento emocional.

Ilustración de dos baldes o cubetas vacíos

BBC
La Dra. Modgil señala que cuando estamos estresados tanto en el trabajo como en el hogar podemos acabar emocionalmente agotados.

Algunos ejemplos, según la médica, son las preocupaciones financieras, los problemas de pareja, o las situaciones estresantes como perder el trabajo, mudarse de casa o prepararse para un examen.

¿Cómo podemos entonces protegernos del agotamiento emocional y evitar sentirnos agobiados?

Algunos consejos

Ilustración de un encuentro de amigas, de una mujere haciendo ejercicio y de una mujer cantando.

BBC
Ponerse al día con amigos que nos hacen sentir bien, hacer ejercicio y dedicar tiempo a cosas que disfrutamos nos ayudarán a sentirnos mejor.

Modgil compartió estas sugerencias:

  • Aprende a escucharte con compasión.

Detente, reflexiona y realmente intenta conectar con lo que estás sintiendo unos 20 minutos cada día. Y no seas tan duro y crítico contigo mismo.

  • Enfócate en las cosas que sí están funcionando bien.

Si tu vida personal está bien pero el trabajo es problemático, extrae todos los sentimientos de bienestar posibles de lo que sí va bien. Lo que funciona puede ayudarte a recargar las baterías.

  • Ponte al día con amigos que te hacen sentir bien.

Las relaciones fuertes son importantes para generar resiliencia.

  • Haz ejercicio regularmente.
  • Haz cosas que disfrutas y haz de esto una prioridad.

Aún si se trata simplemente de ver tu comedia favorita.

  • Escucha tus canciones preferidas

La música afecta nuestro sistema nervioso parasimpático, lo que nos ayuda a relajarnos.

  • ¡Duerme suficientes horas!

La Asociación Estadounidense del Sueño constató que los adultos que duermen menos de ocho horas cada noche reportan niveles más altos de estrés que aquellos que duermen ocho horas. La falta de sueño afecta nuestro humor y nuestra habilidad de lidiar con los desafíos.

  • Transforma gradualmente estos consejos en hábitos diarios.

Haz que sean parte de tu rutina.

Radha Modgil espera que sus sugerencias ayuden a prevenir el agotamiento emocional.

La médica cree que si damos prioridad a nuestras baterías emocionales, como solemos hacer con las de nuestros teléfonos, veremos una gran mejoría en nuestro bienestar físico y mental.

Esta nota fue adaptada de un video de BBC Ideas.


Ahora puedes recibir notificaciones de BBC Mundo. Descarga la nueva versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido.

https://www.youtube.com/watch?v=zdkwo02LwCs

https://www.youtube.com/watch?v=FkdL3esx7t0&t=14s

Lo que hacemos en Animal Político requiere de periodistas profesionales, trabajo en equipo, mantener diálogo con los lectores y algo muy importante: independencia. Tú puedes ayudarnos a seguir. Sé parte del equipo. Suscríbete a Animal Político, recibe beneficios y apoya el periodismo libre.

#YoSoyAnimal
Pixabay

Una exdiputada priista y una exfuncionaria señalada por la ASF, las nuevas cónsules de México

Se trata de Paloma Villaseñor Vargas e Itzel Francisca De León. Ambas fueron nombradas a la par de la periodista María Isabel Arvide, quien será la nueva cónsul de Estambul.
Pixabay
29 de julio, 2020
Comparte

Una exdiputada priista que defendió la reforma energética de Enrique Peña Nieto y una exfuncionaria chiapaneca que firmó contratos con empresas fantasmas en la administración de Manuel Velasco, son dos de las nuevas cónsules que este martes fueron nombradas por el presidente Andrés Manuel López Obrador para representar a México en el extranjero.

El nombramiento se dio a la par que el de la periodista María Isabel Arvide, quien será la próxima cónsul de Estambul, lo que fue duramente criticado en redes sociales.

En el caso de las dos veces diputada federal priista se trata de Paloma Villaseñor Vargas, quien también fue secretaria de Gestión Social del Comité Ejecutivo Nacional del PRI bajo la presidencia de César Camacho.

Villaseñor fue nombrada como cónsul en ciudad Del Río, Texas, Estados Unidos. 

Como secretaría de Gestión Social del PRI, Villaseñor Vargas fue una de las principales impulsoras de las diferentes reformas aprobadas en el sexenio del expresidente Enrique Peña Nieto, entre éstas la energética, que presuntamente fue impulsada tras el pago de sobornos a legisladores.

Lee: Videos que presentará Lozoya revelarían pago de sobornos a políticos para apoyar reformas de EPN

“La Secretaría de Gestión Social estará muy pendiente de cómo irán evolucionando las reformas, de cómo se transformarán en políticas públicas y de cómo van a impactar en las familias mexicanas”, dijo la exfuncionaria priista, el 24 de agosto de 2014, durante la conferencia “Reformas para Transformar a México”, que ella misma organizó.

Además, el presidente López Obrador nombró a Itzel Francisca De León Villard, exfuncionaria chiapaneca, como cónsul titular en San Bernardino, California, Estados Unidos.

Itzel De León se ha desempeñado como titular de la Secretaría para el Desarrollo y Empoderamiento para las Mujeres (Sedem) y Diputada Local en la LXV Legislatura del Congreso de Chiapas.

Durante su gestión como titular de la Sedem, Itzel De León firmó contratos con empresas fantasmas, determinó en su momento la Auditoría Superior de la Federación (ASF).

Lee: La ASF perdonó a Manuel Velasco desvío de 685 mdp; recursos de mujeres pobres fueron a empresas fantasma

Además, la ASF detectó que la Sedem adjudicó de manera directa —y no por licitación— contratos con 26 empresas bajo el argumento de que se trataba de convenios “de fuerza mayor”.

Entre los servicios contratados de manera directa se detectó el pagó a mariachis, payasos, marimbas y  animadores para los 80 eventos supuestamente realizados para entregar apoyos para más de 300 mil madres solteras de bajos recursos en Chiapas.

Todo lo anterior se realizó entre mayo y diciembre de 2016 en los 122 municipios inscritos en el padrón de la Sedem.

En su momento, la exfuncionaria negó que durante su gestión al frente de esta dependencia hubiera un desvío de recursos, y sostuvo que todos los señalamientos fueron solventados ante la ASF.

Los otros cónsules nombrados por el presidente López Obrador son: Julián Escutia Rodríguez, cónsul titular en Las Vegas. Diplomático de carrera desde 2005; Carlos Quesnel Meléndez, cónsul titular en Portland. Diplomático de carrera desde 1990; y Rafael Barceló Durazo, cónsul titular en Tucson. Diplomático de carrera desde 2010.

Lo que hacemos en Animal Político requiere de periodistas profesionales, trabajo en equipo, mantener diálogo con los lectores y algo muy importante: independencia. Tú puedes ayudarnos a seguir. Sé parte del equipo. Suscríbete a Animal Político, recibe beneficios y apoya el periodismo libre.

#YoSoyAnimal
close
¡Muchas gracias!

Estamos procesando tu membresía, por favor sé paciente, este proceso puede tomar hasta dos minutos.

No cierres esta ventana.