Chamarra y bufanda necesaria: Frente frío 10 causará bajas temperaturas, aguanieve y vientos
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El frío afectará gran parte del país. Foto: Cuartoscuro.

Chamarra y bufanda necesaria: Frente frío 10 causará bajas temperaturas, aguanieve y vientos

Propiciará este miércoles 5 de noviembre un nuevo descenso de temperaturas, potencial para la caída de aguanieve y vientos.
El frío afectará gran parte del país. Foto: Cuartoscuro.
5 de noviembre, 2014
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EEUU-TORMENTA

El aire frío, que está asociado al frente número 10, propiciará este miércoles 5 de noviembre un nuevo descenso de temperaturas, potencial para la caída de aguanieve y vientos con rachas superiores a 60 kilómetros por hora sobre los estados del noroeste, norte y noreste del territorio nacional.

El Servicio Meteorológico Nacional (SMN) explicó en un comunicado que el frente frío 10 se extenderá sobre las entidades del norte y noreste del país y, en interacción con la corriente en chorro, originará aumento de nublados con potencial de precipitaciones muy fuertes en Tamaulipas.

Además, indicó, también provocará caída de agua pluvial fuerte en Chihuahua, Coahuila, Nuevo León y Veracruz, y de menor intensidad en San Luis Potosí.

Señaló que el aire frío asociado a este fenómeno favorecerá un nuevo descenso de temperatura con potencial para la caída de agua nieve en zonas altas de Chihuahua, Durango y Coahuila.

También ocasionará viento con rachas que pueden superar los 60 kilómetros por hora en los estados del noroeste, norte y noreste del territorio mexicano.

En tanto, expuso, la afluencia de humedad del Pacífico, Golfo de México y Mar Caribe originará potencial de precipitaciones menores a 25 milímetros en Hidalgo, Puebla, Tabasco, Chiapas y Quintana Roo.

El Meteorológico prevé que un centro de baja presión con potencial para desarrollo ciclónico, se ubicará al suroeste de la costa de Michoacán sin afectar al territorio nacional. Se mantendrá en vigilancia.

Por otra parte, la depresión tropical Vance causará lluvias fuertes en los estados de Sinaloa, Durango, Nayarit, Jalisco y Colima, además de precipitaciones menores a 25 milímetros en Sonora, Zacatecas y Aguascalientes.

En su pronóstico por regiones, indicó que el Pacífico Norte tendrá cielo medio nublado a nublado, 80 por ciento de probabilidad de lluvia fuerte en Sinaloa y de menor intensidad en Baja California Sur y Sonora; con ambiente fresco a frío por la mañana en el norte y zonas montañosas de la región y cálido a caluroso en el día.

Además se espera viento del noroeste de 35 a 50 kilómetros por hora en Baja California y de 20 a 35 kilómetros por hora en Baja California Sur, Sonora y Sinaloa.

En el Pacífico Centro se tendrá cielo medio nublado a nublado, 60 por ciento de posibilidad de lluvias fuertes en Nayarit y Jalisco y de menor intensidad en Colima, con temperaturas frescas a calurosas.

También continuará viento del sur de 20 a 35 kilómetros por hora en Jalisco y Colima y del suroeste de 15 a 30 kilómetros por hora en Michoacán.

Para el Pacífico Sur habrá cielo despejado a medio nublado, 20 por ciento de probabilidad de lluvias menores a 25 milímetros en Chiapas y temperaturas cálidas a calurosas.

En esa región prevalecerá viento del noreste de 20 a 35 kilómetros por hora en Guerrero, Oaxaca y Chiapas con rachas de hasta 50 kilómetros por hora en el Istmo y Golfo de Tehuantepec.

Sobre el Golfo de México persistirá cielo medio nublado a nublado, 60 por ciento de probabilidad de precipitaciones muy fuertes en Tamaulipas, fuertes en Veracruz y de menor intensidad en Tabasco, así como ambiente fresco a templado en zonas montañosas y de cálido a caluroso en el resto de la región.

Además de viento del sureste de 20 a 35 kilómetros por hora en Tamaulipas y Veracruz, y del noreste de la misma intensidad en Tabasco.

Mientras que la Península de Yucatán mantendrá cielo despejado a medio nublado, 20 por ciento de probabilidad de lluvia menor a 25 milímetros en Quintana Roo, temperaturas cálidas a calurosas y viento del noreste de 20 a 35 kilómetros por hora.

La Mesa del Norte seguirá con cielo despejado a medio nublado, 80 por ciento de posibilidad de lluvia fuerte en Chihuahua, Durango, Coahuila y Nuevo León, y de menor intensidad en Aguascalientes, Zacatecas y San Luis Potosí.

Además de temperaturas frías en la mañana y la noche, templadas a cálidas durante el día y viento del noreste de 20 a 35 kilómetros por hora en la región.

Por otra parte, la Mesa Central tendrá cielo despejado a medio nublado, 20 por ciento de probabilidad de lluvias menores a 25 milímetros en Hidalgo y Puebla, clima frío a fresco por la mañana y noche, templado a cálido durante el día y viento del oeste y suroeste de 20 a 35 kilómetros por hora.

El SMN expuso que en las últimas 24 horas la temperatura máxima ocurrió en El Gallo, Guerrero, con 43 grados centígrados y la mínima en Ignacio Ramírez (Atotonilco), Estado de México, con cero grados.

Notimex. 

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Home Office: 3 formas de moverte más mientras trabajas desde tu casa

La pandemia ha forzado a muchas personas a trabajar desde casa. Eso no sólo aumenta el aislamiento sino que nos hace más sedentarios, en detrimento de nuestra salud. Aquí hay unos consejos para reincorporar la actividad a tus días.
28 de enero, 2021
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Aunque las personas que trabajan en oficinas están sentadas hasta un 80% de la jornada laboral, muchas todavía logran caminar un promedio de 3.616 pasos diarios, en gran parte gracias a varias pequeñas oportunidades de actividad durante el día.

Pero con tantos de nosotros obligados a trabajar desde casa durante la pandemia, esto significa que cualquier tipo de ejercicio que hubiéramos podido hacer durante el día -ya sea yendo en bicicleta al trabajo o caminando para conseguir el almuerzo- es posible que ya se dé.

A pesar de que la manera en la que trabajamos ha cambiado, eso no quiere decir que no podamos encontrar fácilmente formas de ser más activos durante la jornada laboral.

Aquí hay unas maneras en las que puedes tratar más actividad física mientras trabajas desde casa:

1. Trabaja de pie y muévete

Mantenerse de pie prolongadamente quema más calorías que sentarse. Aunque esto no se suficiente para rebajar de peso, reemplazar dos horas sentado al día con estar parado puede consumir hasta 130 calorías a la semana y podría mejorar la concentración.

Hombre trabajando de pie

Getty Images
Intenta trabajar dos horas de pie y, si puedes, llega hasta cuatro horas.

Pararse más frecuentemente durante el día también puede mejorar a largo plazo los niveles de glucosa e insulina, así como regular la presión arterial.

Te podría sorprender saber que estar inquieto también es bueno. Estos movimientos pequeños y regulares (como zapatear con el pie o cambiar de posición) mientras se está sentado también queman más calorías al aumentar el consumo de energía de 5% a 10%.

Los expertos recomiendan a los trabajadores de oficina que incluyan al menos dos horas de estar de pie o en movimiento durante la jornada laboral, que deberían aumentarse hasta cuatro horas, si es posible.

Para empezar, trata de añadir por lo menos de 30 a 60 minutos de pie durante el trabajo, tal vez alternando cada 15 minutos entre ponerte de pie y sentarte. O tal vez ensaya responder a todas tus llamadas o hacer todas las reuniones de pie.

Una mujer habla por teléfono parada

Getty Images
Cuando recibas una llamada telefónica, párate de tu puesto.

2. Toma “tentempiés de ejercicio”

Pequeñas actividades súbitas de ejercicio -o “tentempiés de ejercicio”- son beneficiosas para tu salud.

Con anterioridad, se creía que las sesiones de ejercicio tenían que durar más de diez minutos para tener algún beneficio para nuestra salud.

Sin embargo, investigaciones recientes indican que la actividad de cualquier duración es buena para la salud.

Una mujer de espaldas frente a una pantalla estira sus brazos.

Getty Images
Cualquier actividad es buena, pero entre más hagas es mejor.

El ejercicio regular tiene efectos que benefician al cerebro, mejorando la memoria y reduciendo la inflamación cerebral (que puede generar condiciones como el Alzheimer).

Toma recesos regulares de actividad o de tentempiés de ejercicio durante el día. Por ejemplo, tomar las escaleras puede ser un ejercicio útil, con estudios que demuestran que diez minutos de subir las escaleras pueden tener un efecto en los niveles de energía similares a los que una taza de café tiene en las personas que no han dormido mucho.

Subir vigorosamente tres tramos de escaleras (60 escalones) por lo menos tres veces al día -intercalado con entre una y cuatro horas de descanso- puede mejorar tu condición física.

Una mujer sube las escaleras rápidamente y un hombre la sigue detrás

Getty Images
Cuando termines de subir las escaleras ya no vas a necesitar esa taza de café que buscas para darte ánimo.

Una opción de menor impacto sería dar unas cuantas vueltas caminando alrededor de tu casa. Cosas tan simples como ir de un cuarto a otro para tomar un vaso de agua o una taza de té puede ayudarte a acumular ese movimiento adicional.

3. Haz ejercicio a la hora de almuerzo (al aire libre si es posible)

Está emergiendo evidencia que indica que hacer ejercicio durante el día en ambientes naturales (como parques, campos abiertos, ríos y costas) puede ser beneficioso para nuestra salud mental y habilidad cognitiva.

Muchas personas no tienen la suerte de vivir cerca de ambientes naturales. Afortunadamente, los estudios señalan que salir al aire libre a caminar o correr mejora la salud.

Una mujer camina por un parque

Getty Images
No hay nada mejor que una refrescante caminata al aire libre.

Recuerda, cualquier movimiento es mejor que nada, cuanto más hagas mejor.

Cuando estés trabajando desde casa, haz un esfuerzo especial para reincorporar la actividad a tu vida diaria, tanto para tu salud mental como física.

*Julie Broderick es profesora asistente de fisioterapia en la universidad Trinity College Dublin, Irlanda. Su artículo original fue publicado en The Conversation, cuya versión en inglés puedes leeraquí.


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