Viernes de protestas contra gasolinazo; en Mexicali bloquean la alcaldía y el Congreso
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Viernes de protestas contra gasolinazo; en Mexicali bloquean la alcaldía y el Congreso

Este viernes se cumplen 13 días de protestas contra el gasolinazo. Transportistas se manifiestan en varios puntos del país, mientras ciudadanos continúan con la toma de gasolineras.
Animal Político
Por Redacción Animal Político
13 de enero, 2017
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Ciudadanos y transportistas se manifiestan este viernes 13 de enero en varios puntos del país contra el gasolinazo. El gobierno anunció en diciembre de 2016 que el precio de la gasolina Magna subiría 14.2%; la Premium 20.1% y 16.5% el diésel.

En Mexicali se registraron manifestaciones en el Palacio Municipal y en el Congreso local, de acuerdo con un reporte del diario Reforma. 

El diario mexicano detalló que los manifestantes coloraron sillas, pancartas y casas de campaña para bloquear los accesos a ambos lugares. 

Además, manifestantes tomaron la caseta de cuota entre Tijuana y Mexicali por lo que los automovilistas pudieron pasar sin pagar, detalló Reforma. 

En la Ciudad de México comerciantes marchan de la Central de Abasto, en el oriente de la capital, hacia el Zócalo en el centro.

Los manifestantes marchan sobre Eje 5 Sur con camionetas de carga y automóviles para manifestarse contra el alza a la gasolina, reportó Reforma.

Lee: Los aumentos en 2017: tras el gasolinazo, estos productos y servicios han subido de precio

Un grupo de ciudadanos tomaron la gasolinera ubicada en el cruce de Insurgentes y Reforma contra el aumento de hasta 20% en el precio del combustible.

También ciudadanos se manifiestan en la gasolinera ubicada en Eje 5 norte, Montevideo y el cruce de Insurgentes norte.

Se prevé que un grupo de ciudadanos se manifieste a las 11:00 horas en el Monumento a la Madre, ubicado sobre Paseo de la Reforma.

Lee: Carstens contradice a Peña y dice que el gasolinazo sí es por las reformas estructurales

Mientras que integrantes del Consejo Nacional de Organizaciones y Congreso Constituyente Ciudadano a se concentrarán a las 13:00 horas en el Senado de la República para protestar contra el gasolinazo.

Por la tarde, a las 15:00 horas la Coordinadora Nacional Estudiantil sección Metropolitana (que incluye a la Asociación de Resistencia Estudiantil Politécnica) convocó a una marcha en contra del gasolinazo. La manifestación partirá de la colonia Loma Linda, en Naucalpan a la Torre de Pemex, ubicada en Marina Nacional.

Protestas vs gasolinazo en los estados

En Puerto Morelos, Quintana Roo, un grupo de taxistas tomaron por segundo día una gasolinera.

En Tuxtla Gutiérrez, Chiapas, continúa por tercer día el paro de transportistas. Esto obligó a las autoridades municipales a implementar el programa “Aventón Tuxtla” en el que autos y camionetas del gobierno llevan a los usuarios afectados por el paro, reportó el sitio Tiempo y Forma.

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BBC

5 consejos simples para volver a ponerte en forma después del confinamiento

La inactividad durante los confinamientos y la pandemia puede haber debilitado la musculatura de muchos, pero existen soluciones simples para recuperar la forma.
BBC
17 de mayo, 2021
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Cuando empezaron los confinamientos para luchar contra la pandemia de COVID-19, millones de personas dejaron de hacer ejercicio de forma regular.

Los expertos creen que es probable que hayan perdido masa muscular durante este tiempo.

Un efecto que puede provocar problemas de movilidad y equilibrio a largo plazo y desencadenar o agravar una amplia gama de afecciones graves de salud.

Las personas con problemas persistentes deben buscar la ayuda de un médico o fisioterapeuta, pero existe una lista de cosas que se pueden hacer para recupera la forma física.

Aquí va una lista de 5 cosas que puedes hacer, según varios expertos.

Ilustración sobre una mujer que hace ejercicio.

BBC
No empieces con sesiones de una hora. Establece un tiempo más corto y ve aumentando cuando avances.

1. Pequeñas metas

Comenzar con algún ejercicio básico es lo más difícil para muchas personas, dicen los expertos. Su consejo: no intentes hacer demasiado.

“Pero empezar poco a poco es clave para mejorar la motivación“, dice Uzo Ehiogu del Royal Orthopaedic Hospital en Birmingham, Reino Unido.

“Se necesita una pequeña victoria todos los días“.

El ejercicio de fortalecimiento se trata fundamentalmente de mover cosas pesadas.

Pero eso no significa necesariamente levantar grandes pesos. Tu propio peso corporal puede ser suficiente.

Para alguien que ha estado haciendo muy poco o ningún ejercicio durante el confinamiento, 15 minutos de tareas domésticas o jardinería, o mil pasos adicionales al día, podrían ser un buen punto desde el que comenzar, dice.

“El factor más importante en la formación de hábitos saludables es la constancia”.

Así que la mejor manera de lograrlo es estableciendo pequeñas metas que puedas lograr.

“Es más probable que las personas que se impongan metas grandes no puedan cumplirlas”.

Comenzar con algunas flexiones (también conocidas como lagartijas) o medias flexiones, ejercicios de sentarse o pararse o hacer sentadillas y zancadas puede ser muy útil.

Ilustración de un hombre con su carretilla en el jardín

BBC
Hacer pequeños trabajos en el jardín es otra forma de ejercitar los músculos.

2. Empujar y jalar

Los músculos de la parte superior del cuerpo, los bíceps, tríceps, los músculos pectorales o del pecho y el músculo trapecio de la espalda y los hombros pueden haberse debilitado durante el bloqueo.

Lisa Osborn-Jenkins, que trata a pacientes en Southampton, Reino Unido, dice que algunas cosas simples como cambiar la forma en que compramos pueden haber agravado los problemas.

“Llevar bolsas de la compra cargadas es una actividad que requiere mucha fuerza. El cambio a las compras a través de internet significa que muchas personas ya no hacen ese ejercicio”.

Una buena forma de recuperarlo es comenzar a hacer ejercicios de empujar y jalar (push and pull).

“Los músculos de la parte delantera del cuerpo suelen ser buenos para empujar y los músculos de la espalda son buenos para tirar”, dice el Ehiogu.

“Hay que intentar equilibrar ambos“.

Para ello son buenas las flexiones o las flexiones de tres cuartos si las completas son demasiado, empezando con solo unas pocas repeticiones.

Un ejercicio de tracción puede ser el remo, usando una banda elástica, o unas dominadas (pull-up) usando una barra en el marco de una puerta.

Pero no tiene por qué ser un ejercicio formal.

Mover cosas en el jardín o limpiar un armario puede aportar la misma cantidad de ejercicio.

Ilustración sobre distintos tipos de ejercicio

BBC
Aunque tengamos las mejores intenciones, puede resultarnos difícil incluir el ejercicio en nuestra vida diaria.

3. Trabajo de piernas

Los ejercicios simples para la parte inferior del cuerpo y el núcleo (core) pueden producir grandes beneficios, dice la especialista en neurología, la doctora Caroline Appel.

Eso significa ejercitar los músculos de las piernas, las nalgas, los abdominales y la zona lumbar.

“Los ejercicios de sentarse o pararse son una buena forma de comenzar”, dice, junto con las elevaciones de pantorrillas así como subir y bajar las escaleras.

Simplemente comience con 10 repeticiones y aumente.

“Debes incrementar el ritmo más lentamente de lo que crees que puedes”, dice el Dr. Appel.

Cuando estés listo, y si es apropiado, puede pasar a sentadillas y zancadas en el mismo lugar.

“Si no tienes mucho dinero para el equipo, eso no debería detenerte. Puedes comenzar con casi nada”.

Ilustración sobre ejercicio agendado

BBC
Tener claro que momento del día vas a dedicar al ejercicio te pone las cosas más fáciles.

4. Ponle fecha

Tener un horario escrito nos ayuda a superar la “fatiga por decisión” y mantener nuestro objetivo, dice el fisioterapeuta Ben Lombard.

En estos meses, dice, millones de personas se han perdido el ejercicio incidental, como caminar hasta la estación o a la parada del bus.

Por lo tanto, elaborar un horario para compensar el ejercicio perdido se ha vuelto doblemente importante.

“Las personas deben organizarse con objetivos simples, inteligentes y específicos“, dice Patricia Smith de la Universidad de Londres. Y eso es difícil de lograr sin un horario.

Smith dice que hacer ejercicio a la misma hora todos los días también puede ayudarnos a desarrollar rutinas saludables.

Y Lisa Osborn-Jenkins dice que es doblemente motivador si puedes hacerlo socialmente.

Hacer ejercicio con los demás te da dos tipos de motivación: “Existe el placer de estar con los demás, y existe la sensación muy importante de que no querrás decepcionarlos al no presentarte”.

Ilustración de varios elementos para hacer ejercicio.

BBC
Deja todo preparado, te recordará que tienes un compromiso con tu salud.

5. Deja todo listo

Dejar preparado el equipo para hacer ejercicio la noche anterior es una buena forma de asegurarte que no olvidarás hacerlo por la mañana, dice Lombard.

“Se trata de minimizar las barreras mentales para hacer ejercicio”.

Cuando te levantes por la mañana y veas tu equipo listo, será una poderosa señal de determinación.

Una señal de que ya estás en ello.

Tener que buscar en el armario la ropa deportiva hace que sea mucho más probable que te eches atrás y la próxima vez te des la vuelta y te vuelvas a dormir.

Asimismo, Ehiogu dice: “Pon tus zapatillas junto a la puerta“.

Si dejaste de hacer ejercicio durante el confinamiento, date una razón menos para no volver a hacerlo ahora.

Ilustraciones de Gerry Fletcher.


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