Ezequiel, el recluso que entrenó siete años para correr el Medio Maratón de la CDMX
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Fotos: Victoria Coutts

Ezequiel, el recluso que entrenó siete años para correr el Medio Maratón de la CDMX

Ezequiel Gracida corrió esta mañana los 21 kilómetros de la carrera, a solo 12 días de haber salido de la cárcel. Adentro corría para olvidarse del encierro, ahora lo hace para sentirse libre.
Fotos: Victoria Coutts
Por Victoria Coutts
30 de julio, 2017
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“¿Estaré soñando? Pellízcame, porque parece que estoy soñando”, dice Ezequiel Gracida, de 34 años de edad, cuando por fin tiene en sus manos la bolsa amarilla con un lugar para correr el domingo 30 de julio el Medio Maratón de la CDMX. Dentro de la bolsa hay una playera, folletos, el número 13122 con el que competirá, una bebida energética, consejos para hidratarse, entre otros. Su meta es alta: quiere quedar entre las 10 primeras posiciones.

Después de casi 16 años en la cárcel, la noche del martes 18 de julio, Gracida salió del Reclusorio Varonil Oriente. Mientras esperaba sentado en una banqueta que lo fueran a buscar, justo afuera del lugar donde pasó gran parte de su vida, se encontró con una mujer. Para su fortuna, se trataba de Paola Zavala, la Directora del Instituto de Reinserción Social de la CDMX.

Lo bueno es que salí a tiempole dice Gracida a Zavala, mientras platican afuera del reclusorio.

¿A tiempo de qué?le pregunta ella.

De correr el Medio Maratón de la Ciudad de Méxicole respondió él.

Sin embargo, los puestos para el Medio Maratón del domingo se habían acabado hace meses, pero a él no le importaba, correría igual sin un número, aunque obtuviera uno de los primeros lugares y nadie se enterara, él solo quería correr esa carrera.

Después de conocer su historia, Zavala, le dijo a Gracida que fuera al Instituto, porque intentarán ayudarlo a conseguir un número para correr.

Medio Maratón de la CDMX

Ezequiel conoció a Luis del Rey, el hombre que quiso entregarle su puesto para que pudiera correr hoy.

El verdadero 13122

El viernes 28 de julio, a solo dos días de la carrera, en la Sala de Armas de la Magdalena Mixhuca conoció a Luis del Rey, el hombre que quiso entregarle su puesto para que pudiera correr hoy. No paró de agradecerle, conversaron, analizaron el recorrido de la carrera y se sacaron fotos para recordar ese momento.

Durante siete años, Gracida entrenó de lunes a sábado, porque los domingos eran para descansar. Dice que trataba de ir rompiendo sus propios récords y que tenía un plan de entrenamiento definido que le había dejado uno de sus compañeros.

Ezequiel, el recluso que entrenó siete años para correr el Medio Maratón de la CDMX

Ezequiel conoció a Luis del Rey, el hombre que quiso entregarle su puesto para que pudiera correr hoy.

“Cuando corría se me olvidaba que estaba encerrado”, asegura. Llegaba a entrenar casi tres horas diarias, con otros cuatro compañeros, en la cancha de tierra del reclusorio que tenía cerca de 250 metros. No importaba el clima, con lluvia, calor o frío, los entrenamientos se hacían igual.

“Siete años preparándome para esto y ahora sí que voy a dar con todo, voy a correr de todo corazón”, dice Gracida con una sonrisa que no puede disimular.

El gran día

A las cinco de la mañana sonó el despertador de Gracida, el día que tanto esperaba había llegado. Dos horas después, sobre la calle Reforma, estaba él, con una sudadera, shorts negros y las mismas zapatillas Nike que usaba dentro de la cárcel, listo para la comenzar la carrera.

“Estoy muy contento, muy agradecido. Voy a demostrar de qué estoy hecho”, dijo antes de comenzar.

Ezequiel, el recluso que entrenó siete años para correr el Medio Maratón de la CDMX

Ezequiel Gracida corrió este 30 de julio el Medio Maratón de la CDMX.

Ezequiel terminó la carrera luego de correr por 1 hora, 29 minutos y 56 segundos. Llegó a la meta sonriente y con los pulgares hacia arriba, satisfecho por haber logrado su objetivo. Dice que la subida que había en el recorrido se le hizo pesada, porque siempre había entrenado en una superficie plana y de tierra.

El Medio Maratón de la CDMX fue un impulso para todo lo que se le viene. Ya recibió el apoyo del equipo de Entrena México, que quiere prepararlo para que siga haciendo lo que le apasiona , y mantendrá el contacto con el Instituto de Reinserción Social, para poder formar su propio negocio.

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¿Cómo puedes volver a hacer ejercicio después de haber tenido COVID-19?

Independientemente de la gravedad del cuadro, un 16% de los pacientes con covid-19 sufre complicaciones cardíacos. Esto es algo crucial a tener en cuenta al retomar el ejercicio.
4 de diciembre, 2020
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Encuestas realizadas en todo el mundo estiman que hasta un 16% de los pacientes con covid-19 tienen algún tipo de complicación cardíaca.

El daño al corazón no depende del grado de la enfermedad: incluso los cuadros más leves pueden dañar el sistema cardiovascular.

El problema es que, muchas veces, esta secuela en el pecho no da ningún síntoma y la persona solo sentirá sus consecuencias cuando exija un trabajo extra al sistema cardiovascular.

Esto sucede, por ejemplo, durante la actividad física: el corazón necesita latir más para bombear sangre a los músculos y, si tiene algún daño causado por el coronavirus, puede funcionar mal e incluso descomponerse.

Por esta razón, lo más recomendable es consultar con un médico, quién puede ordenar una serie de exámenes cardiológicos antes de que volvamos a hacer ejercicio de más intensidad.

Pero, ¿cómo afecta el coronavirus al corazón?

Atrás quedó la época en que el covid-19 se veía solo como una enfermedad respiratoria.

Hoy en día se sabe que no se limita a los pulmones y tiene varias repercusiones en el organismo, con consecuencias para el intestino, los riñones, el cerebro y, por supuesto, el corazón.

En el músculo cardíaco, el Sars-CoV-2, el virus responsable de la pandemia actual, tiene una acción directa e indirecta. En primer lugar, el patógeno puede alojarse allí y devastar las células del órgano.

Corazón

Getty Images
El covid-19 puede afectar al corazón de manera directa e indirecta.

En segundo lugar, la infección genera una inmensa respuesta del sistema inmunológico. Esto, a su vez, lleva a un estado de inflamación que afecta el funcionamiento de varias partes del cuerpo (incluido el propio sistema cardiovascular).

“Estos procesos pueden derivar en miocarditis, con la aparición de áreas con cicatrices y fibrosis que se relacionan con arritmias”, señala Marcelo Leitão, expresidente de la Sociedad Brasileña de Medicina del Ejercicio y el Deporte, que elaboró en colaboración con la Sociedad Brasileña de Cardiología una guía sobre cómo volver a hacer ejercicio de forma segura después del covid-19.

La arritmia no es más que un desajuste en los latidos que permiten que el corazón se contraiga para bombear sangre a través de las arterias.

En un momento de esfuerzo, el órgano necesita funcionar de forma rápida y eficiente, dado que aumenta la demanda de oxígeno y nutrientes de todo el cuerpo.

Médica y paciente

Getty Images
El desequilibrio cardíaco puede ocurrir hasta 60 días después del diagnóstico y recuperación del covid-19.

Y es exactamente en una situación como esta donde puede aparecer este desequilibrio cardíaco. “La miocarditis es una de las causas más frecuentes de muerte súbita”, señala Colombo.

Se estima que esto puede ocurrir hasta 60 días después del diagnóstico y recuperación del covid-19.

Los estudios realizados durante la pandemia muestran que las complicaciones cardiovasculares relacionadas con el coronavirus aparecen incluso en las condiciones más leves.

La infección puede ser un factor que empeore una enfermedad cardíaca preexistente, pero también es el desencadenante de la aparición de una enfermedad torácica en aproximadamente el 12% de los pacientes.

¿Cómo protegerse?

Según el documento de las dos sociedades médicas brasileñas, antes de volver a practicar cualquier deporte, todas las personas que hayan tenido covid-19 deben someterse a una evaluación médica.

“El profesional analizará la condición de acuerdo con la gravedad de la infección, hará un examen físico en el consultorio y solicitará algunas pruebas adicionales”, describe Leitão.

Electrocardiograma

Getty Images
Los médicos brasileños recomiendan en todos los casos un electrocardiograma.

Los expertos sugieren que todas las personas recuperadas se hagan al menos un electrocardiograma, una prueba sencilla que mide la actividad eléctrica del corazón -que se encarga de regular el latido de este músculo.

Ahora, para los casos más graves o para deportistas profesionales y o personas que hacen deportes competitivos, el chequeo posterior al covid-19 debe ser más completo.

Además del electrocardiograma, la guía brasileña enumera otras pruebas, como la dosificación en sangre de troponina (una proteína que se altera cuando el corazón no está bien), la prueba de esfuerzo (la que se hace en una cinta para medir la resistencia física, cardíaca y pulmonar), el holter (que mide la presión arterial durante 24 horas) e incluso una resonancia magnética.

Si los resultados son correctos, la persona puede reanudar el entrenamiento. En caso de cualquier alteración o diagnóstico de miocarditis, es importante esperar un poco más.

“Por lo general, el paciente necesita entre tres y seis meses de descanso y hacer algunas reevaluaciones mientras tanto para ver cómo evoluciona la situación”, dice Colombo.

Reinicio y cuidados básicos

Para aquellos que han recibido luz verde para volver al gimnasio, es importante que se lo tomen con calma al principio.

Gimnasio

Getty Images
Es importante no olvidarse de continuar con las medidas para evitar el contagio como por ejemplo limpiar con gel todo lo que tocas en el gimnasio.

No se puede seguir el mismo ritmo que antes de la pandemia, porque el cuerpo no está acostumbrado y ha perdido el acondicionamiento en los últimos meses.

“El retorno debe ser gradual y vale la pena hacer un fortalecimiento muscular antes de iniciar un entrenamiento aeróbico, como correr o andar en bicicleta”, sugiere Colombo.

Contar con la orientación de un profesional de educación física es aún más esencial en este punto.

También es bueno reforzar las medidas básicas de protección frente al coronavirus: trata de hacer ejercicio en casa o en lugares abiertos, como parques, plazas y clubes, con buena circulación de aire.

Usa mascarilla antes y después del entrenamiento. No te detengas a hablar con otras personas y mantén siempre una distancia mínima de 2 metros de otros deportistas.

Por último, lávate las manos con agua y jabón y desinfecta los objetos que utilizaste en el entrenamiento con gel de alcohol o alcohol al 70%.

Estas recomendaciones son válidas incluso si ya has tenido covid-19, ya que aún no se sabe cuánto dura la inmunidad y siempre existe el riesgo de contagiarte y transmitir el agente infeccioso a quienes te rodean.

¿Es necesaria una reevaluación?

“Si durante o después del ejercicio, te sientes muy cansado y tienes palpitaciones, dificultad para respirar o dolor en el pecho, consulta nuevamente con un profesional de la salud”, dice Leitão.

Hombre y mujer haciendo yoga

Getty Images
Después de dos o tres meses de comenzar a hacer ejercicio, es recomendable reevaluar el estado físico.

Estos pueden ser signos de que algo anda mal en el sistema cardiovascular.

Si todo está bien y el ritmo de las actividades evoluciona sin problemas, los expertos de las dos sociedades médicas piden que todos se sometan a una reevaluación dos o tres meses después de empezar a ejercitar, así la persona puede estar segura de que no han surgido nuevos problemas.

Después de todo, todavía hay mucho que no se sabe sobre el coronavirus y sus efectos a largo plazo.

Para evitar sorpresas desagradables en tu corazón, lo mejor es siempre tener mucho cuidado.


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