Los ejercicios que te ayudarán a envejecer mejor a partir de los 30
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Los ejercicios que te ayudarán a envejecer mejor a partir de los 30

Especialistas recomiendan incorporar estos ejercicios a nuestra rutina semanal.
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Por BBC Mundo
4 de julio, 2018
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Hacer ejercicio sirve para mantenerse en forma y evitar enfermedades cardiovasculares, pero hay un tipo de actividades clave que ayudan a envejecer mejor que parecen haberse quedado en el olvido.

Se trata de los ejercicios para el fortalecimiento de los músculos y los huesos, y las actividades para el equilibrio.

Es más, un informe de la agencia de salud de Inglaterra en conjunto con el Centro para un Mejor Envejecimiento califica a estos ejercicios como “la guía olvidada” de la salud.

El informe destaca los beneficios para mantener y mejorar la salud que este tipo de ejercicios producen en todos los adultos, no solo en los mayores, y recomiendan incorporarlos a la rutina al menos dos veces por semana.

“Además del ejercicio aeróbico, como caminar rápido, todos los adultos deberían tratar de hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento dos veces por semana”, dijo la doctora Alison Tedstone, directora del departamento de dieta, obesidad y actividad física de Public Health England.

“En promedio todos estamos viviendo más tiempo y esta mezcla de actividades físicas nos ayudará a estar bien en nuestra juventud y a mantenernos independientes a medida que envejecemos”.

Músculos, huesos y equilibrio

Las autoridades inglesas creen que los ciudadanos no tienen claro lo importante que es cuidar la fortaleza del cuerpo, en particular la de los músculos y los huesos, para la salud general.

Según los expertos la masa ósea y la masa muscular tienden a alcanzar su punto más alto antes de llegar a los 30.

A partir de esa edad empieza un declive natural.

Entre los 18 y los 30 años, este tipo de ejercicios potencia la fortaleza de los músculos y de los huesos.

Entre los 30 y los 60 mantienen la fortaleza y ralentizan el declive natural.

A partir de los 65 años preservan la fortaleza y mantienen la independencia.

Además, dice el informe, los ejercicios de fortaleza y equilibrio también pueden mejorar los resultados futuros tras momentos de transición clave en nuestras vidas, como el embarazo, la menopausia, el diagnóstico de enfermedades, la jubilación o un período postoperatorio.

Por otro lado, destacan, estas actividades ayudan a mejorar el estado de ánimo, los patrones de sueño, aumentan los niveles de energía y reducen el riesgo de muerte prematura.

¿En qué consisten estos ejercicios?

El informe recomienda:

  • ejercicios de resistencia, como levantamientos de peso o utilizando el propio peso corporal
  • juegos con raquetas, como tenis, ping pong o bádminton
  • danza
  • juegos con pelota
  • marcha o caminata nórdica (con bastones)

Los ejercicios específicos y su intensidad, recomienda el informe, deberían ajustarse al estado de salud y función física de cada individuo.

Además, dicen los expertos que actividades como el yoga o el taichí son buenas para los huesos, los músculos y el equilibrio.

El fortalecimiento de los músculos y los huesos puede prevenir las caídas, que causan el 95% de las fracturas de cadera, según datos del informe británico.

Por otro lado, dicen, la debilidad muscular aumenta el riesgo de caídas en un 76%, y quienes ya se cayeron una vez tienen el triple de probabilidades de volver a caerse.


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Cuartoscuro Archivo

“Están muy sensibles, muy exquisitos”, dice AMLO al defender nombramiento de Isabel Arvide

López Obrador dijo que no hay amiguismos ni influyentísimo y que no establece relaciones de complicidad con nadie.
Cuartoscuro Archivo
30 de julio, 2020
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El presidente Andrés Manuel López Obrador negó que su gobierno esté cayendo en vicios de administraciones pasadas al nombrar a una persona sin experiencia diplomática, pero cercana al poder en turno.

Esto tras el nombramiento de la periodista Isabel Arvide Limón por el gobierno federal como nueva cónsul en Estambul, Turquía.

“Yo no establezco relaciones de complicidad con nadie, me llama mucho la atención que ahora están muy sensibles, muy exquisitos de todo y se padece de amnesia, ya borraron todo, no recuerdan cómo era”, declaró.

Durante su conferencia matutina, el mandatario defendió su nombramiento y aseguró que Arvide es una periodista con experiencia de más de 40 años, que no tiene malos antecedentes y ha escrito libros.

“Yo no la encontré en la lista de los que recibían dinero en el gobierno anterior. Fue Premio Nacional de Periodismo en el género artículo de opinión, no sé por qué ahora se ponen tan estrictos”.

López Obrador dijo que no hay amiguismos ni influyentísimo.

“No se trata de un cargo que legalmente deba desempeñar un diplomático de carrera, hay dos representaciones, la que corresponde a diplomáticos de carrera y deben ser aprobados por el Senado, y hay otra representación que no requiere de esta clase de título para llegar al cargo”, explicó.

“Yo pensé que les iba a gustar que una compañera de ustedes, bueno es que no pertenece a la élite o al grupo conservador que está en la oposición, lo que me queda claro es que no le gustó a El Universal ni al Reforma”, declaró.

El mandatario señaló que el secretario de Relaciones Exteriores hizo el nombramiento de la periodista, pero fue a petición suya.

Negó que el nombramiento de Isabel Arvide tenga que ver con el reclamo que hizo la comunicadora hace meses en una conferencia matutina, donde dijo se daba a poco a los periodistas que estaban todos los días desde la madrugada en las puertas de Palacio Nacional.

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