Los ejercicios que te ayudarán a envejecer mejor a partir de los 30
close
Recibe noticias a través de nuestro newsletter
¡Gracias! Desde ahora recibirás un correo diario con las noticias más relevantes.
sync
Getty Images

Los ejercicios que te ayudarán a envejecer mejor a partir de los 30

Especialistas recomiendan incorporar estos ejercicios a nuestra rutina semanal.
Getty Images
Por BBC Mundo
4 de julio, 2018
Comparte

Hacer ejercicio sirve para mantenerse en forma y evitar enfermedades cardiovasculares, pero hay un tipo de actividades clave que ayudan a envejecer mejor que parecen haberse quedado en el olvido.

Se trata de los ejercicios para el fortalecimiento de los músculos y los huesos, y las actividades para el equilibrio.

Es más, un informe de la agencia de salud de Inglaterra en conjunto con el Centro para un Mejor Envejecimiento califica a estos ejercicios como “la guía olvidada” de la salud.

El informe destaca los beneficios para mantener y mejorar la salud que este tipo de ejercicios producen en todos los adultos, no solo en los mayores, y recomiendan incorporarlos a la rutina al menos dos veces por semana.

“Además del ejercicio aeróbico, como caminar rápido, todos los adultos deberían tratar de hacer actividades de equilibrio y fortalecimiento dos veces por semana”, dijo la doctora Alison Tedstone, directora del departamento de dieta, obesidad y actividad física de Public Health England.

“En promedio todos estamos viviendo más tiempo y esta mezcla de actividades físicas nos ayudará a estar bien en nuestra juventud y a mantenernos independientes a medida que envejecemos”.

Músculos, huesos y equilibrio

Las autoridades inglesas creen que los ciudadanos no tienen claro lo importante que es cuidar la fortaleza del cuerpo, en particular la de los músculos y los huesos, para la salud general.

Según los expertos la masa ósea y la masa muscular tienden a alcanzar su punto más alto antes de llegar a los 30.

A partir de esa edad empieza un declive natural.

Entre los 18 y los 30 años, este tipo de ejercicios potencia la fortaleza de los músculos y de los huesos.

Entre los 30 y los 60 mantienen la fortaleza y ralentizan el declive natural.

A partir de los 65 años preservan la fortaleza y mantienen la independencia.

Además, dice el informe, los ejercicios de fortaleza y equilibrio también pueden mejorar los resultados futuros tras momentos de transición clave en nuestras vidas, como el embarazo, la menopausia, el diagnóstico de enfermedades, la jubilación o un período postoperatorio.

Por otro lado, destacan, estas actividades ayudan a mejorar el estado de ánimo, los patrones de sueño, aumentan los niveles de energía y reducen el riesgo de muerte prematura.

¿En qué consisten estos ejercicios?

El informe recomienda:

  • ejercicios de resistencia, como levantamientos de peso o utilizando el propio peso corporal
  • juegos con raquetas, como tenis, ping pong o bádminton
  • danza
  • juegos con pelota
  • marcha o caminata nórdica (con bastones)

Los ejercicios específicos y su intensidad, recomienda el informe, deberían ajustarse al estado de salud y función física de cada individuo.

Además, dicen los expertos que actividades como el yoga o el taichí son buenas para los huesos, los músculos y el equilibrio.

El fortalecimiento de los músculos y los huesos puede prevenir las caídas, que causan el 95% de las fracturas de cadera, según datos del informe británico.

Por otro lado, dicen, la debilidad muscular aumenta el riesgo de caídas en un 76%, y quienes ya se cayeron una vez tienen el triple de probabilidades de volver a caerse.


Ahora puedes recibir notificaciones de BBC News Mundo. Descarga la nueva versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido.

Lo que hacemos en Animal Político requiere de periodistas profesionales, trabajo en equipo, mantener diálogo con los lectores y algo muy importante: independencia. Tú puedes ayudarnos a seguir. Sé parte del equipo. Suscríbete a Animal Político, recibe beneficios y apoya el periodismo libre.

#YoSoyAnimal

AMLO dice que prefiere a Vox que a 'los hipócritas'; asegura que nos los expulsará

El presidente Andrés Manuel López Obrador sostuvo que prefiere a Vox, de ultraderecha, que a “los hipócritas”.
6 de septiembre, 2021
Comparte

El presidente Andrés Manuel López Obrador celebró que el grupo conservador Vox expresara su identidad. “Que son franquistas, monárquicos, anticomunistas” dijo el presidente.  Por eso, comentó, le da la bienvenida al grupo ultraconservador al país. 

Sostuvo que prefiere a Vox, de ultraderecha, que a “los hipócritas”. Acusó que hay grupos en el país con los mismos ideales que Vox, pero que se hacen pasar por “liberales, demócratas”. Insistió en que “fuera máscaras, salgan del clóset”. 

La respuesta se da en la conferencia matutina, luego de que le cuestionaron si pedía al grupo Vox que se definieran. 

El presidente sostiene que los de Vox ya están definidos, “son bienvenidos a México, todo el tiempo que quieran, a encontrarse con los que están abiertamente definidos”. 

Además, López Obrador aseguró que durante su sexenio no se ha aplicado el artículo 33, que niega el acceso al país a extranjeros porque intervienen en cuestiones nacionales. Incluso celebró el hecho. Insistió en que no se aplicará el artículo a nadie en su administración presidencial. 

“Ha venido Vargas Llosa, el propio Abascal, no hay problema pueden venir” comentó AMLO. 

La presencia de Vox en México, ocurrió la semana pasada cuando los senadores del Partido Acción Nacional se reunieron con Santiago Abascal, líder del grupo conservador de ultraderecha española,  para firmar la Carta Madrid con el fin de “ir en contra del comunismo”. 

Lee más: Senadores del PAN firman alianza con VOX, ultraderecha española; fue a título personal dice coordinador

 

Lo que hacemos en Animal Político requiere de periodistas profesionales, trabajo en equipo, mantener diálogo con los lectores y algo muy importante: independencia. Tú puedes ayudarnos a seguir. Sé parte del equipo. Suscríbete a Animal Político, recibe beneficios y apoya el periodismo libre.

#YoSoyAnimal
close
¡Muchas gracias!

Estamos procesando tu membresía, por favor sé paciente, este proceso puede tomar hasta dos minutos.

No cierres esta ventana.