Por qué dormir debería ser la prioridad de todos los estudiantes
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Por qué dormir debería ser la prioridad de todos los estudiantes

La próxima vez que te pongas a estudiar, no te saltes una noche de sueño. Es posible que a la mañana siguiente te sorprendas de lo mucho que has absorbido mientras dormías.
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16 de octubre, 2018
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Una buena noche de sueño es esencial si quieres maximizar lo que has aprendido durante el día.

El profesor Jakke Tamminen tiene muchos estudiantes que el día antes de un examen pasan la noche estudiando con la esperanza de acumular el mayor conocimiento posible.

Pero esto no es buena idea, advierte este profesor de psicología de la Universidad Royal Holloway,en Reino Unido.

Tamminen es un experto en cómo el sueño afecta a la memoria y el efecto que tiene en el desarrollo del lenguaje.

Otra idea que a los estudiantes les gusta mucho es el concepto de aprender mientras duermes.

Por ejemplo, muchas personas piensan que si escuchan una grabación en otro idioma mientras duermen se despertarán hablando latín, por ejemplo.

Esto es un mito.

Pero el sueño es esencial para integrar el conocimiento en el cerebro, y la investigación de Tamminen y otros investigadores nos muestra por qué.

En un proyecto llevado a cabo por este profesor, los participantes aprendieron nuevo vocabulario y luego tuvieron que permanecer despiertos toda la noche.

Un grupo control aprendió este mismo vocabulario, pero los participantes de este grupo durmieron como es habitual.

Tamminen comparó su memoria de estas palabras unos días más tarde y una semana más tarde.

Los estudiantes que no habían dormido el primer día recordaron menos vocabulario que sus compañeros del grupo de control, a pesar de que para entonces ya habían dormido durante varias noches.

“El sueño es realmente una parte central del aprendizaje”, dice Tamminen. “Aunque no estés estudiando cuando duermes, tu cerebro aún está aprendiendo. Es casi como si estuviera trabajando en tu nombre. Realmente no puedes obtener el beneficio completo del tiempo que dedicas a tus estudios a menos que duermas”.

Dentro del cerebro del durmiente

El “laboratorio del sueño” de Tamminen es una sala poco decorada con una alfombra y una cama.

Hay una pequeña máquina colocada sobre la cama: un monitor de electroencefalografía, cuyo objetivo es detectar la actividad en el cerebro de cada participante a través de electrodos colocados en la cabeza.

Estos electrodos no solo miden la actividad en diferentes regiones del cerebro (frontal, temporal y parietal), dependiendo de su colocación en la cabeza, sino también el tono muscular (a través de un electrodo en la barbilla) y el movimiento del ojo (con un electrodo al lado de cada ojo).

Al final del pasillo se encuentra la sala de control, donde los investigadores pueden ver en tiempo real qué partes del cerebro de cada voluntario se están activando, durante cuánto tiempo y en qué medida.

Los investigadores pueden saber cuándo un voluntario se encuentra en la fase de movimiento rápido de los ojos (REM) a través de los gráficos E1 y E2 (ojo 1 y ojo 2).

Reloj y persona durmiendo

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El sueño de ondas lentas es lo que realmente afecta el desarrollo del lenguaje durante el sueño

La fase SWS

Pero lo que realmente interesa a Tamminen- y lo que realmente afecta el desarrollo del lenguaje durante el sueño- es una fase no REM del sueño profundo conocida como sueño de ondas lentas (SWS por sus siglas en inglés).

La fase SWS es importante para formar y retener recuerdos, ya sea de vocabulario, gramática u otro conocimiento.

La interacción de diferentes partes del cerebro es clave.

Durante el SWS, el hipocampo, al que se le da bien el aprendizaje rápido, está en comunicación constante con el neocórtex para consolidar recuerdos a largo plazo.

Por lo tanto, el hipocampo podría codificar una nueva palabra aprendida ese mismo día. Pero para consolidar realmente ese conocimiento -detectar patrones y encontrar conexiones con otras ideas que permitan la resolución creativa de problemas- debe interactuar con el sistema neocortical.

Esta vía de información entre el hipocampo y el neocórtex está poblada por los husos del sueño, picos en la actividad cerebral que no duran más de tres segundos.

“De alguna forma, los husos de sueño relacionan nueva información con información existente”, dice Tamminen. Los resultados de su investigación sugieren que las personas con más husos de sueño consolidan mejor las palabras que han aprendido.

Nila duerme

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Las siestas durante el día son muy beneficiosas para el crecimiento del vocabulario de los niños pequeños

Desarrollo del lenguaje

Existe la teoría de que el sueño REM también juega un papel importante en el desarrollo del lenguaje a través de los sueños que ocurren durante esta parte del ciclo.

Una investigación llevada a cabo en el “laboratorio del sueño” en la Universidad de Ottawa de Canadá descubrió que los cerebros de los estudiantes universitarios que soñaban en francés podían hacer nuevas conexiones con el idioma que estaban aprendiendo.

Los sueños, después de todo, son más que una simple repetición de lo que sucede durante el día. Hay varias investigaciones que sugieren que las regiones del cerebro que manejan la lógica (el lóbulo frontal) y la emoción (la amígdala) interactúan de manera diferente durante los sueños, permitiendo estas nuevas conexiones imaginativas en la persona que está aprendiendo un idioma.

Además, los estudiantes que estaban estudiando un segundo idioma intensivamente tuvieron más sueño REM. Esto les dio más tiempo para integrar lo que estaban aprendiendo mientras dormían.

Ritmos nocturnos

Hay un componente genético que afecta la cantidad de husos de sueño que tenemos.

La genética también influye nuestros relojes internos, que son los que nos dicen cuándo es momento de ir a dormir y cuándo despertar.

Es necesario adherirse a estos ciclos para alcanzar nuestro máximo rendimiento cognitivo.

Pocas personas saben más sobre este tema que Michael W Young, quien en 2017 recibió un Premio Nobel en Fisiología y Medicina por su trabajo sobre este reloj interno.

Young explica que para un funcionamiento óptimo, ya sea en la escuela, el trabajo u otras áreas de tu vida, “lo que quieres hacer es intentar recrear un entorno rítmico”.

Para una persona cuyo estilo de vida, entorno o trastorno de sueño hereditario conduce a patrones de sueño distorsionados, una solución rápida y fácil podría ser usar cortinas opacas en la noche o luces brillantes durante el día para imitar los ciclos de luz/oscuridad natural tanto como le sea posible.

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La próxima vez que te pongas a estudiar, no te saltes una noche de sueño

El poder de las siestas

Los niños tienen más sueño de ondas lentas que los adultos, lo que podría explicar la rapidez con que los niños aprenden.

El laboratorio de sueño infantil en la Universidad alemana de Tuebingen investiga el papel del sueño en la consolidación de la memoria de los niños.

Al monitorear lo que sucede en el cerebro de los niños durante el sueño, y la cantidad de información que retienen antes y después de dormir, descubrieron que el sueño ayuda a acceder al conocimiento implícito (memoria de procedimiento) y hacerlo explícito (memoria declarativa).

“Los efectos son más fuertes en la primera infancia porque el cerebro se está desarrollando”, dice Dominique Petit, coordinador de Canadian Sleep and Circadian Network, que también ha explorado el reloj interno de los niños.

Las siestas durante el día son muy beneficiosas para el crecimiento del vocabulario de los niños pequeños“, dice. “Pero es importante recordar que el sueño sigue siendo importante para la memoria y el aprendizaje durante toda la vida”.

Claramente, un sueño prolongado en niños y adultos no es síntoma de pereza, sino que es crítico para un buen funcionamiento de nuestro cerebro.

Así que la próxima vez que te pongas a estudiar, no te saltes una noche de sueño. Es posible que a la mañana siguiente te sorprendas de lo mucho que has absorbido mientras dormías.

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Cuartoscuro

El Conacyt deberá exhibir el acta del nombramiento del director del CIDE, ordena un Tribunal Colegiado

El Séptimo Tribunal Colegiado en Materia Administrativa en la CDMX desechó una queja del Conacyt, con la que el organismo buscaba frenar la demanda de estudiantes para que el documento se haga público.
Cuartoscuro
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El Consejo Nacional de Ciencia y Tecnología (Conacyt), encabezado por María Elena Álvarez-Buylla, deberá exhibir el acta del nombramiento de José Antonio Romero Tellaeche como director general del Centro de Investigación y Docencia Económicas (CIDE), resolvió este jueves el Séptimo Tribunal Colegiado en Materia Administrativa en la Ciudad de México.

“El día de hoy, los magistrados decidieron por unanimidad desechar la queja. En los próximos días se publicará la sentencia del Tribunal Colegiado, misma que deberá ser notificada al Juzgado 12 de Distrito y, en consecuencia, se le deberá requerir nuevamente al Conacyt que exhiba el acta, sin justificación legal alguna”, informó Víctor Meade, estudiante de Derecho del CIDE y quien con compañeros y compañeras ha promovido diversas demandas de amparo relativas al nombramiento de Romero Tellaeche. 

“La queja del Conacyt logró comprarles un par de meses para seguir retardando la solución de este conflicto; sin embargo, desde la comunidad del CIDE estamos ciertos de que nos asiste la razón en esta batalla en contra del pensamiento único, la arbitrariedad y el desprecio por el Estado de derecho”, dijo el alumno.

En noviembre pasado, los estudiantes promovieron demandas de amparo indirecto en contra de la omisión del Conacyt de convocarlos a la auscultación interna en el proceso de selección de quien ocuparía la dirección general del CIDE.

El 29 de noviembre, la directora del Conacyt informó sobre el nombramiento de Romero Tellaeche, por lo que en diciembre los alumnos ampliaron sus demandas de amparo, en razón de la designación que consideran ilegal.

Dentro del amparo indirecto 1706/2021, que fue llevado el 24 de febrero ante la jueza Decimosegunda de Distrito en Materia Administrativa de la Ciudad de México, se solicitó que se requiriera al Conacyt exhibir el acta formal y notariada del nombramiento de Romero Tellaeche.

Lee: Entre polémica designan a director del CIDE… y Conacyt se niega a entregar evidencia del proceso

“La juez consideró que mi solicitud se realizó en tiempo y forma, por lo que concedió al Conacyt 10 días hábiles para aportar el documento a juicio o que, en su caso, manifestaran el impedimento legal para no hacerlo”, dijo Meade.

Justamente en el décimo día, el Conacyt interpuso una queja en contra de la orden de la jueza.

Su argumento consistió en que la jueza inaplicó una tesis jurisprudencial emitida por la Segunda Sala de la Suprema Corte de Justicia de la Nación (SCJN), de aplicación obligatoria para todos los tribunales del país y, por lo tanto, se debía dejar sin efectos el requerimiento que le hicieron de exhibir el acta.

En esencia, explicó el estudiante, el criterio jurisprudencial dispone que el ofrecimiento de una prueba documental, como el acta, debe realizarse a más tardar cinco días hábiles antes de la audiencia en que se dicte la sentencia que ponga fin al juicio, a menos de que se trate de probar o desvirtuar hechos novedosos.

Fue así que la queja promovida por el Conacyt fue turnada al Séptimo Tribunal Colegiado en Materia Administrativa en la Ciudad de México y se le asignó el número de expediente 159/2022.

“En su momento, hice llegar a los magistrados que integran el Séptimo Tribunal un escrito (memorándum) en el que señalé que debían desechar la queja del Conacyt, toda vez que la jurisprudencia que invocaron no es aplicable en este caso. Aun suponiendo que la jurisprudencia fuera aplicable, los magistrados debían desechar la queja porque ello significaría privilegiar un formalismo jurídico sobre el fondo del asunto, que es conocer la verdad sobre cómo ocurrió la sesión en que designaron a Romero Tellaeche”, dijo el estudiante.

Animal Político ha informado que el Conacyt decidió reservar el acta de nombramiento de Romero Tellaeche argumentando que hay en proceso ocho juicios de amparo promovidos por la designación del economista, por lo que esa información no será proporcionada.

De la misma forma, se ha pedido acceder a las minutas y grabaciones de la sesión del nombramiento, pues tanto el Conacyt como el CIDE aseguran que no cuentan con dichos materiales.

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