Morena ganó mayoría de diputados en Sonora, además de la gubernatura
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Sonora será guinda: Morena ganó mayoría de diputados, además de la gubernatura con Durazo

De acuerdo con el PREP, Morena ganó la gubernatura de Sonora, la mayoría en el congreso local y tendrá más ayuntamientos que en el periodo actual
Morena Sonora
8 de junio, 2021
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Sonora será guinda, pero no solamente a nivel gubernatura: Morena se consolidó en el congreso local, donde será la principal fuerza, y tendrá más ayuntamientos que en el actual periodo.

De acuerdo con el Programa de Resultados Electorales Preliminares (PREP) con el total de las actas capturadas, Alfonso Durazo (Morena-PVEM-PANAL) es el virtual ganador de la elección a la gubernatura de Sonora, con el 50.51% de los votos.

Su rival de la coalición Va por Sonora (PRI-PAN-PRD), Ernesto Gándara Camou, obtuvo el 35.68% de los sufragios.

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“Agradezco a todas y todos los sonorenses que estuvieron al pendiente del conteo oficial por parte del Instituto Estatal Electoral de Sonora. ¡Hicimos historia! Ahora trabajaremos para la construcción del Sonora que todas y todos queremos”, comentó Durazo en Twitter y adelantó que iniciarían el proceso de transición.

Durazo dejó la Secretaría de Seguridad federal en el gobierno de López Obrador para buscar la gubernatura. Una de las principales críticas de sus opositores es que había sido impuesto desde el centro, aunque a fin de cuentas resultó ganador.

Será la segunda ocasión en que un partido distinto al PRI gobierne Sonora. Antes la entidad ya había tenido alternancia, con el panista Guillermo Padrés. Después de él comenzó el periodo de la priista Claudia Pavlovich, actual mandataria estatal. 

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Además del triunfo en Sonora, Morena ganó la gubernatura en Baja California, Baja California Sur, Sinaloa y Nayarit, estableciéndose como grupo político dominante en la zona noroeste del país. 

Congreso de Sonora, con mayoría de Morena y sus aliados

De las 21 diputaciones locales que se eligen por mayoría representativa, Morena ganará 11 por sí sola y 7 en coalición con el PVEM y PANAL, según el PREP.

Por su parte, la coalición Va por Sonora únicamente obtendrá 3 escaños.

Actualmente, de las 21 diputaciones locales elegidas por esta vía, 11 están ocupadas por diputadas y diputados de Morena, 5 por legisladores del PES, 4 por legisladores del PT –estos tres conformaron una alianza en 2018–, y solo uno de Nueva Alianza.

PRI, PAN y PVEM tienen representación en la legislatura (5, 3 y 1, respectivamente), pero se trata de diputados plurinominales.

También dominio guinda en la elección de diputados federales

En cuanto a las diputaciones federales de mayoría relativa, la coalición de Morena, PT y Partido Verde obtuvo la victoria en 4 distritos y Morena por su cuenta 3. La coalición de PRI-PAN-PRD se quedó en cero. 

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Habrá 22 ayuntamientos con gobierno de Morena

Morena tendrá a 22 presidentas y presidentes municipales en Sonora, según información del PREP, lo cual representa un aumento frente a los ayuntamientos en los que actualmente tiene presencia.

De los 71 municipios que hay en Sonora, la coalición formada en 2018 Juntos Haremos Historia (Morena-PT-PES) actualmente dirige 18.

Es decir, Morena sumó cuatro ayuntamientos, aunque según los resultados preliminares en la capital, Hermosillo, el partido guinda y la candidata Célida López no lograron obtener la victoria, que será para la coalición de PRI-PAN-PRD. 

Según el conteo del INE, la coalición Va Por Sonora tendrá 23 ayuntamientos. El PAN por sí solo, 4; el PRI, 1 y el PRD 1.

El Partido del Trabajo, por su parte, logró conseguir 8 ayuntamientos; Movimiento Ciudadano, 5; las candidaturas independientes, 3; Redes Sociales Progresistas, 1 y el Partido Nueva Alianza, 1. 

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5 consejos simples para volver a ponerte en forma después del confinamiento

La inactividad durante los confinamientos y la pandemia puede haber debilitado la musculatura de muchos, pero existen soluciones simples para recuperar la forma.
BBC
17 de mayo, 2021
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Cuando empezaron los confinamientos para luchar contra la pandemia de COVID-19, millones de personas dejaron de hacer ejercicio de forma regular.

Los expertos creen que es probable que hayan perdido masa muscular durante este tiempo.

Un efecto que puede provocar problemas de movilidad y equilibrio a largo plazo y desencadenar o agravar una amplia gama de afecciones graves de salud.

Las personas con problemas persistentes deben buscar la ayuda de un médico o fisioterapeuta, pero existe una lista de cosas que se pueden hacer para recupera la forma física.

Aquí va una lista de 5 cosas que puedes hacer, según varios expertos.

Ilustración sobre una mujer que hace ejercicio.

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No empieces con sesiones de una hora. Establece un tiempo más corto y ve aumentando cuando avances.

1. Pequeñas metas

Comenzar con algún ejercicio básico es lo más difícil para muchas personas, dicen los expertos. Su consejo: no intentes hacer demasiado.

“Pero empezar poco a poco es clave para mejorar la motivación“, dice Uzo Ehiogu del Royal Orthopaedic Hospital en Birmingham, Reino Unido.

“Se necesita una pequeña victoria todos los días“.

El ejercicio de fortalecimiento se trata fundamentalmente de mover cosas pesadas.

Pero eso no significa necesariamente levantar grandes pesos. Tu propio peso corporal puede ser suficiente.

Para alguien que ha estado haciendo muy poco o ningún ejercicio durante el confinamiento, 15 minutos de tareas domésticas o jardinería, o mil pasos adicionales al día, podrían ser un buen punto desde el que comenzar, dice.

“El factor más importante en la formación de hábitos saludables es la constancia”.

Así que la mejor manera de lograrlo es estableciendo pequeñas metas que puedas lograr.

“Es más probable que las personas que se impongan metas grandes no puedan cumplirlas”.

Comenzar con algunas flexiones (también conocidas como lagartijas) o medias flexiones, ejercicios de sentarse o pararse o hacer sentadillas y zancadas puede ser muy útil.

Ilustración de un hombre con su carretilla en el jardín

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Hacer pequeños trabajos en el jardín es otra forma de ejercitar los músculos.

2. Empujar y jalar

Los músculos de la parte superior del cuerpo, los bíceps, tríceps, los músculos pectorales o del pecho y el músculo trapecio de la espalda y los hombros pueden haberse debilitado durante el bloqueo.

Lisa Osborn-Jenkins, que trata a pacientes en Southampton, Reino Unido, dice que algunas cosas simples como cambiar la forma en que compramos pueden haber agravado los problemas.

“Llevar bolsas de la compra cargadas es una actividad que requiere mucha fuerza. El cambio a las compras a través de internet significa que muchas personas ya no hacen ese ejercicio”.

Una buena forma de recuperarlo es comenzar a hacer ejercicios de empujar y jalar (push and pull).

“Los músculos de la parte delantera del cuerpo suelen ser buenos para empujar y los músculos de la espalda son buenos para tirar”, dice el Ehiogu.

“Hay que intentar equilibrar ambos“.

Para ello son buenas las flexiones o las flexiones de tres cuartos si las completas son demasiado, empezando con solo unas pocas repeticiones.

Un ejercicio de tracción puede ser el remo, usando una banda elástica, o unas dominadas (pull-up) usando una barra en el marco de una puerta.

Pero no tiene por qué ser un ejercicio formal.

Mover cosas en el jardín o limpiar un armario puede aportar la misma cantidad de ejercicio.

Ilustración sobre distintos tipos de ejercicio

BBC
Aunque tengamos las mejores intenciones, puede resultarnos difícil incluir el ejercicio en nuestra vida diaria.

3. Trabajo de piernas

Los ejercicios simples para la parte inferior del cuerpo y el núcleo (core) pueden producir grandes beneficios, dice la especialista en neurología, la doctora Caroline Appel.

Eso significa ejercitar los músculos de las piernas, las nalgas, los abdominales y la zona lumbar.

“Los ejercicios de sentarse o pararse son una buena forma de comenzar”, dice, junto con las elevaciones de pantorrillas así como subir y bajar las escaleras.

Simplemente comience con 10 repeticiones y aumente.

“Debes incrementar el ritmo más lentamente de lo que crees que puedes”, dice el Dr. Appel.

Cuando estés listo, y si es apropiado, puede pasar a sentadillas y zancadas en el mismo lugar.

“Si no tienes mucho dinero para el equipo, eso no debería detenerte. Puedes comenzar con casi nada”.

Ilustración sobre ejercicio agendado

BBC
Tener claro que momento del día vas a dedicar al ejercicio te pone las cosas más fáciles.

4. Ponle fecha

Tener un horario escrito nos ayuda a superar la “fatiga por decisión” y mantener nuestro objetivo, dice el fisioterapeuta Ben Lombard.

En estos meses, dice, millones de personas se han perdido el ejercicio incidental, como caminar hasta la estación o a la parada del bus.

Por lo tanto, elaborar un horario para compensar el ejercicio perdido se ha vuelto doblemente importante.

“Las personas deben organizarse con objetivos simples, inteligentes y específicos“, dice Patricia Smith de la Universidad de Londres. Y eso es difícil de lograr sin un horario.

Smith dice que hacer ejercicio a la misma hora todos los días también puede ayudarnos a desarrollar rutinas saludables.

Y Lisa Osborn-Jenkins dice que es doblemente motivador si puedes hacerlo socialmente.

Hacer ejercicio con los demás te da dos tipos de motivación: “Existe el placer de estar con los demás, y existe la sensación muy importante de que no querrás decepcionarlos al no presentarte”.

Ilustración de varios elementos para hacer ejercicio.

BBC
Deja todo preparado, te recordará que tienes un compromiso con tu salud.

5. Deja todo listo

Dejar preparado el equipo para hacer ejercicio la noche anterior es una buena forma de asegurarte que no olvidarás hacerlo por la mañana, dice Lombard.

“Se trata de minimizar las barreras mentales para hacer ejercicio”.

Cuando te levantes por la mañana y veas tu equipo listo, será una poderosa señal de determinación.

Una señal de que ya estás en ello.

Tener que buscar en el armario la ropa deportiva hace que sea mucho más probable que te eches atrás y la próxima vez te des la vuelta y te vuelvas a dormir.

Asimismo, Ehiogu dice: “Pon tus zapatillas junto a la puerta“.

Si dejaste de hacer ejercicio durante el confinamiento, date una razón menos para no volver a hacerlo ahora.

Ilustraciones de Gerry Fletcher.


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