Guía para sobrellevar (sin drama) los debates en la cena navideña
Diciembre es sin duda una época de reunión, y aunque todos disfrutamos pasar tiempo en familia, entre la comida, las risas y los juegos, también aparecen esos comentarios incómodos que chocan con lo que pensamos, creemos o defendemos.
Aunque a veces quisiéramos sonreír, asentir y fingir que no escuchamos para evitar el drama, tampoco se trata de quedarnos mudas: hay temas que sí merecen ser abordados, aunque sea con tacto (y quizá una respiración profunda).
Con un poco de humor, unos cuantos límites y la sabiduría de saber en que juego caer o no, es totalmente posible sobrevivir a estas fiestas sin perder tu voz ni tu paz.
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Consejos para navegar el debate sin perder la paz ni la voz
- Elige tus batallas: Primero lo primero, mentalízate que no vas a transformar al forma de pensar de toda tu familia, sin embargo, si un comentario cruza la línea, es hiriente, discriminatorio o cruza la línea, puedes decir algo. No tienes que pelear cada tema, pero tampoco normalizar lo que claramente no va.
- Respuestas breves y firmes: Si el tío nostálgico quiere normalizar cosas con “en mis tiempos…” una respuesta clara y rápida como un “no coincido”, “eso ya no aplica” o “ese comentario no está padre” puede ser el freno para caer de lleno en una discusión. A veces lo cortito es más efectivo.
- Busca tus aliados en la mesa: siempre hay alguien que piensa similar a ti, una prima, un cuñado, un hermano… conectar con las personas te ayuda a no sentirte sola si surge una conversación que si consideres importante tener o defender. El apoyo moral es valiosísimo.
- Date un respiro y cambia de espacio: si la conversación ya se tornó muy densa o sientes que el estrés te esta ganando, levántate por un vasito de agua, sal a respirar o cambia de ambiente un rato. Esto no se trata de huir, sino de ser estratégicos. A veces ese mini reseteo te puede devolver la paz.
- No discutas desde el enojo: conversa desde la claridad: Si decides entrarle al tema, hazlo desde la calma. Hablar bajito cuando los demás suben el tono puede ser tu superpoder. Y si la otra persona no quiere entender, tampoco tienes que quedarte educando a nadie.
- Limites sin disculparte: si alguien insiste en el enfrentamiento, cierra con claridad y elegancia: “no quiero seguir con el tema” basta, sin justificación extra, solo tu deseo de tener las cosas. Recuerda que los limites son autocuidado.
- Protegerte es lo principal: obviamente defender tus ideas es super importante, sin embargo, si la energía de la reunión te drenó es valido retirarte y buscar contención.
Foto: Pexels.
Ni lo uno ni lo otro
Sobrellevar el debate que puede darse en los encuentros navideños no significa aguantar todo en silencio, pero tampoco pelear durante toda la reunión.
Se trata de elegir cómo y cuándo si clavarse en la discusión, cuidar tu paz mental y recordar que hasta en las fiestas más caóticas puedes mantener tu voz… y tu espíritu navideño intacto.
Por último, todos estos consejos aplican para reuniones donde, aunque haya choque de ideas, la línea del respeto no se cruza. Si alguien rebasa ese límite o ataca directamente quién eres, no estás obligada a tolerarlo. Tu bienestar y tu dignidad van primero, siempre.
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Es esa zona gris entre el sueño y la vigilia, cuando nos quedamos somnolientos en un estado semiconsciente, experimentando vívidas imágenes y sonidos mentales.
La canción de los Beatles, “Yesterday”, fue escrita en lo que los psicólogos llaman “estado hipnagógico”. Es esa zona gris entre el sueño y la vigilia, cuando nos quedamos somnolientos en un estado semiconsciente, experimentando vívidas imágenes y sonidos mentales.
Al despertar una mañana a principios de 1965, Paul McCartney percibió una larga y compleja melodía sonando en su cabeza. Saltó de la cama, se sentó al piano y empezó a tocar la melodía.
Rápidamente encontró los acordes que acompañaban a la melodía y creó algunas frases de acompañamiento (como las llaman los compositores, antes de escribir la letra propiamente dicha) que encajaban con la música.
Le costaba creer que un sonido tan hermoso pudiera surgir espontáneamente, McCartney sospechó que estaba plagiando inconscientemente otra composición.
“Durante aproximadamente un mes fui a ver a gente del mundo de la música y les pregunté si la habían escuchado antes… Pensé que si nadie la reclamaba después de unas semanas, podría quedármela”, recordó. Pero resultó ser original.
Muchos grandes descubrimientos e inventos han surgido durante el estado hipnagógico.
El físico Niels Bohr ganó el Premio Nobel porque estando semiconsciente soñó que veía el núcleo del átomo, con los electrones girando a su alrededor, al igual que el sistema solar con el sol y los planetas, y así “descubrió” la estructura del átomo.
El punto óptimo
Las investigaciones han demostrado que el estado hipnagógico es un punto óptimo para la creatividad. Por ejemplo, en un estudio de 2021, los participantes en estado hipnagógico tenían tres veces más probabilidades de descubrir la “regla oculta” que podía resolver un problema matemático.
Los psicólogos asocian la creatividad con cualidades como la apertura a la experiencia y la flexibilidad cognitiva.
Otros han sugerido que la creatividad surge de la coordinación entre la red de control cognitivo del cerebro (que se encarga de la planificación y la resolución de problemas) y la red neuronal por defecto (que se asocia con la ensoñación y la divagación mental).
Sin embargo, en mi opinión, una de las teorías más importantes sobre la creatividad es una de las más antiguas, propuesta por el psicólogo británico Frederic Myers en 1881. Según Myers, las ideas y las percepciones surgen como una repentina “oleada” de una mente subliminal.
Para Myers, nuestra mente consciente es solo un pequeño segmento de nuestra mente, que incluye no solo lo que Sigmund Freud llamó el inconsciente, sino también niveles de conciencia más amplios y elevados. Las ideas pueden gestarse inconscientemente durante mucho tiempo antes de emerger a la conciencia.
Por eso, a menudo sentimos que las ideas provienen de más allá de la mente, como si nos hubieran sido regaladas. Pueden provenir de más allá de nuestra mente consciente.
La importancia de la relajación
El estado hipnagógico es tan creativo porque, mientras oscilamos entre el sueño y la vigilia, la mente consciente apenas está activa.
Durante un breve período, nuestros límites mentales son permeables y existe la posibilidad de que percepciones e ideas creativas fluyan desde la mente subliminal.
En un sentido más general, esta es la razón por la que la creatividad suele asociarse con la relajación y la ociosidad. Cuando nos relajamos, nuestra mente consciente suele estar menos activa. A menudo, cuando estamos ocupados, nuestra mente se llena de pensamientos que parlotean, impidiendo que fluyan las ideas creativas.
Esta también es la razón por la que la meditación está fuertemente asociada con la creatividad.
Las investigaciones demuestran que la meditación promueve cualidades creativas generales, como la apertura a la experiencia y la flexibilidad cognitiva.
Pero quizás más importante aún, la meditación aquieta y suaviza la mente consciente, de modo que somos más responsables de recibir inspiración de fuera de ella.
Como señalo en mi libro “El Salto”, esta es la razón por la que existe una fuerte conexión entre el despertar espiritual y la creatividad.
Alimentando el estado hipnagógico
Las investigaciones han descubierto que alrededor del 80% de las personas han experimentado el estado hipnagógico, y que aproximadamente una cuarta parte de la población lo experimenta con regularidad. Es ligeramente más común en mujeres que en hombres.
Es más probable que ocurra al inicio del sueño, pero también puede ocurrir al despertar o durante el día si nos entra sueño y perdemos la consciencia normal.
¿Podemos usar el estado hipnagógico para potenciar nuestra creatividad? Ciertamente es posible permanecer en él, como probablemente sepas de las noches de los domingos.
Sin embargo, una de las dificultades es captar las ideas que surgen. En la somnolencia, puede que no sintamos el impulso de recordarlas. Es tentador decirnos antes de volver a dormirnos: “Esta idea es tan buena que se me quedará grabada”. Pero cuando nos despertamos un rato después, la idea se ha ido.
No obstante, mediante el entrenamiento mental, no hay razón por la que no podamos adquirir el hábito de registrar nuestras ideas hipnagógicas.
Lo mejor es tener un bolígrafo y papel en la mesita de noche. O, para una variante más moderna, tener el teléfono junto a la cama con la aplicación de grabación abierta.
De hecho, esta es una práctica que Paul McCartney siempre ha seguido. Incluso se entrenó para escribir en la oscuridad con este fin.
También podemos usar la técnica de la “siesta consciente” para generar ideas. Siempre que el gran inventor Thomas Edison se quedaba atascado en una solución o una idea nueva, se dejaba llevar por la inconsciencia mientras sostenía una bola de metal.
Al quedarse dormido, la bola caía al suelo y lo despertaba, momento en el que a menudo descubría que había surgido una nueva perspectiva.
En términos más generales, deberíamos usar la inactividad como una forma de cultivar la creatividad.
No pienses que la siesta o el relax son una pérdida de tiempo. Lejos de ser improductivos, pueden conducir a las ideas y percepciones más inspiradoras.
*El texto original fue publicado en inglés en The Conversation. Puedes leerlo aquí.
**Steve Taylor es profesor de Psicología de la Universidad de Leeds Beckett (Reino Unido) y es autor de varios libros sobre psicología y espiritualidad.
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